Pol Osés: „Náš způsob života nám nepomáhá zvládat úzkost“

Úzkost stojí za většinou psychických problémů, kterými lidé denně trpí; někdy se mísí s jinými poruchami a někdy se stává poruchou sama o sobě.

Na druhou stranu existují i ​​případy lidí bez diagnostikovatelných psychických poruch. kteří si přesto všimnou, že přílišný stres nebo úzkost jim nedovoluje vydat ze sebe to nejlepší stejný.

Vzhledem k důležitosti tohoto typu duševních a fyziologických změn se mnoho psychologů specializuje na podporu lidí s tímto druhem problému. Při této příležitosti jsme vyzpovídali jednoho z nich, Pol Osés, odborník na zvládání úzkosti.

• Související článek: "Co je úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat"

Rozhovor s Pol Osés: Tisíc tváří úzkosti

Psycholog Pol Osés se specializuje na poskytování psychologické pomoci lidem s emocionálními a vztahovými problémy a mnohé z nich mají co do činění se špatným zvládáním úzkosti. V tomto rozhovoru nám vypráví o svých zkušenostech se zásahy v případech změn typu úzkostný nebo úzkostně-depresivní ve své praxi v Barceloně nebo prostřednictvím online sezení pro videohovor.

Co vás vedlo k tomu, že jste chtěl být psychologem a proč jste se chtěl specializovat právě na obory, kterým se v současnosti věnujete?

Povolání. Když se podívám zpět s perspektivou, uvědomuji si, že mě vždy zajímalo chování lidí, důvod jejich chování, příčiny a jejich původ, zvláště když jsou nefunkční. To mě vedlo k neustálému rozebírání lidí kolem sebe, hledání vztahů, náhod a vyvozování závěrů.

Po studiu psychologie na univerzitě v Barceloně, profesní zkušenosti získané v průběhu let a mé zkušenosti Osobně jsem se začal více zajímat o úzkostné problémy, kterými lidé trpí kvůli nárokům společnosti, ve které žijí. žijeme.

Někdy se o úzkosti mluví, jako by šlo jen o sklony osobnosti každého z nich, ale ovlivňuje i kontext. Které aspekty způsobu života ve Španělsku podle vás vyvolávají v lidech úzkost?

Vědecká komunita uvádí jako příčinu našeho chování vliv 50 % naší biologie a přibližně 50 % naší interakce s prostředím. Nakonec jsou to procenta založená spíše didaktickým než vědeckým přístupem sama o sobě a snaží se přenést představu, že oba faktory jsou stejně relevantní, a pak je nutné v každém konkrétním případě vyhodnotit, který měl více hmotnost.

Pokud vezmeme v úvahu kontext, interakci s realitou jako osu analýzy, snadno si uvědomíme, že původ úzkosti Ve většině případů je multifaktoriální, i když můžeme najít případy, kdy je úzkost způsobena podnětem. beton.

Odpověď na vaši otázku je, že lidé trpí úzkostnými poruchami z mnoha důvodů, například z toho, že jsou jim vystaveni hypersoutěžní, idealizující nedosažitelné kánony krásy, vstup do dynamiky nenasytných materiálních ambicí, vliv sítí v myšlence budování utopických „životů“ nebo pojetí „já“, které se musí neustále zlepšovat a cítit se šťastné, mezi mnoha ostatní.

Toto jsou obecné aspekty, které je třeba následně do hloubky prostudovat a provést analýzu a personalizovanou práci pro každého pacienta.

Řekli byste, že náš způsob života nás vede k přijetí účinných strategií zvládání úzkosti? Nebo naopak mnohé z věcí diktovaných „selským rozumem“ jsou v tomto případě špatně?

Způsob života, který obecně vedeme, nám zjevně nepomáhá zvládat úzkost. Vysoké procento našich každodenních myšlenek je zbytečné a opakující se, což nás vede k nechtěným stavům úzkosti. Toto neustálé přicházení a odcházení myšlenek nás vede do stavu úzkosti, který generuje silné duševní vyčerpání, které krůček po krůčku spotřebovává naši životní energii.

Pokud jde o „zdravý rozum“, je obtížné zobecnit, protože smysl, intuice a přesvědčení, které nás vedou k hodnocení každá z událostí našeho života, abychom se neustále rozhodovali, je více „zvláštní“ než „běžná“.

Úzkost, chápaná jako adaptivní mechanismus, který upozorňuje naše tělo, aby se připravilo na stresující událost, ano, „selský rozum“ v Většina případů nás vede k rozhodnutím, která nás připravují jim čelit, pokud netrpíme poruchou chování. úzkost.

Otázka bude záviset na tom, jak jsme vybudovali tento systém přesvědčení a idejí. Pokud budeme trénovat správně, budeme efektivnější při řešení různých událostí našeho dne, jinak bychom mohli trpět úzkostnou poruchou.

Ve kterých aspektech života je obvykle zřetelněji patrné, že se u člověka rozvinula úzkost?

To, že člověk pociťuje úzkost, můžeme zjistit různými způsoby v závislosti na jeho náladě, fyziologických reakcích, myšlenkových vzorcích nebo životních návycích.

Pokud jde o stav mysli, budeme pozorovat pocit nervozity, rozrušení nebo pocit ohrožení, to vše v neúměrném rozsahu vzhledem ke konkrétní události. Současně mohou docházet k fyziologickým reakcím, jako je mimo jiné zrychlená srdeční frekvence, pocení nebo zrychlené dýchání.

Pokud budeme mít možnost analyzovat trochu hlouběji, uvidíme, že se člověk pohybuje mezi vzory Negativní myšlenky, často ohrožující a které se mohou stát výlučnými resp převládající.

A konečně můžeme odhalit nežádoucí stavy úzkosti v chování zneužívání návykových látek, nutkavé přejídání nebo záchvatovité přejídání, silná závislost na lidech kolem nás nebo nakupování kompulzivní znaky chování mezi další znaky chování, které nás mohou vést k závěru, že člověk trpí an úzkost.

A pokud jde o poskytování profesionální podpory lidem, kteří mají tyto druhy problémů, jaké strategie bývají nejúčinnější?

Strategie jsou různé, protože existují různé techniky a jsou lidé, kteří jsou více či méně vnímaví k jednomu přístupu než k jinému, stejným způsobem. Pacient se tedy může cítit pohodlněji při práci s jedním terapeutem než s jiným, přičemž ponecháme stranou znalosti, které každý může mít. jeden.

V mém případě aplikuji kognitivně-behaviorální terapii, terapii přijetím a závazkem a všímavost.

Co můžeme od každého z nich získat, abychom bojovali s úzkostí?

Kognitivně-behaviorální terapie nám umožní člověka znecitlivět, aby byl postupně schopen cítit se schopni vystavit se situaci, která vyvolává úzkost a která postupně odchází klesající. To vše funguje paralelně se strategiemi restrukturalizace nápadů, modelováním chování, tréninkem řešení problémů a relaxačními a dýchacími technikami.

Terapie přijetím a závazkem nám umožní řešit úzkost tím, že vůči nim použijeme strategie distancování negativní vjemy, které daná osoba zažívá, ztratit strach z úzkosti a naučit se „přestat myslet“ na problém, který vyvolává nepohodlí.

A konečně, všímavost nám umožní pracovat na aspektech, jako je zvýšené povědomí o našich životních zkušenostech, pracujte v „teď“ a pozorujte jasněji naše emoce. Kromě toho se pracuje na změně mentálního postoje, která nás přenese z příliš kritické a ovládající mysli k mysli soucitnější a nesoudící.

Myslíte si, že postupně vytvoříme kulturu, ve které budou lidé kompetentnější, pokud jde o to, aby sami zvládali své úzkostné stavy?

Bezpochyby. Je v přirozenosti lidské bytosti neustále se snažit přizpůsobovat svému prostředí uspokojivějším způsobem, a to nebude výjimkou.

Je pravda, že rychlý vývoj v technologické oblasti v posledních letech způsobil proměny ve společnosti, v našich zvycích, ve způsobu chápání vztahů nebo v našich cílech vitální. Strukturální aspekty našich životů se změnily za méně než jednu generaci a bude se to dít i nadále, aniž bychom dali mysli čas na to, aby si všechny tyto změny osvojila.

To je důvod, proč jsou již léta zaváděny do praxe některé změny v našich zvycích, které nám umožňují vypořádat se s těmito generátory úzkosti efektivněji. Vyvážená strava, respektování hodin spánku, provozování sportovních aktivit a péče o naše emoce práce s profesionálními terapeuty je klíčem k vytváření strategií, které nám umožňují vypořádat se s našimi zdravějšími způsoby realita.