Rebeca Carrasco: "Musíte odlišit perfekcionismus od sebepožadavek"

Mnohokrát se říká, že abyste byli v něčem zruční, musíte do toho vložit úsilí a cvik, a je to částečně pravda. Musíte však také mít na paměti, že cvičením a vynaložením velkého úsilí na něco můžete také „otevíráme nové fronty“ a řešíme další výzvy, se kterými musíme vědět, jak se vypořádat psychologicky. A právě schopnost zvládat vlastní nároky a perfekcionismus lze považovat za další z talentů k rozvoji.

Osoba, se kterou jsme zde hovořili, je odborníkem na zvládání forem emočního stresu spojené s perfekcionismem, sebenáročností a způsobem, jakým se odrážejí ve zvycích práce; je o psycholožka Rebeca Carrasco.

• Související článek: "Psychologie práce a organizací: profese s budoucností"

Rozhovor s Rebecou Carrasco: důležitost zvládnutí perfekcionismu a sebepožadavek

Psycholožka Rebeca Carrasco se specializuje na klinickou a zdravotní psychologii a stará se o lidi z všechny věkové kategorie v oblasti Majadahonda, Las Rozas a Boadilla del Monte, stejně jako prostřednictvím terapie on-line. V tomto rozhovoru hovoří o psychických problémech spojených s perfekcionismem a sebenáročností.

Jaké jsou nejčastější formy, v nichž se vlastní poptávka projevuje v dospělé populaci?

Dnes je vlastní poptávka za každým rohem a můžeme ji vidět ztělesněnou nekonečnými způsoby. Některé z nejviditelnějších forem jsou následující.

Za prvé, v obrazu těla. Existuje přehnaná starost o dokonalé tělo a dokonce se provádějí praktiky, které jsou zdraví škodlivé.

Za druhé, v akademickém nebo pracovním výkonu: existuje posedlost výsledky, které jsou vždy zaměřeny na cíl a ne na učení.

Také v sociální poptávce: člověk je poslušný nebo se podřizuje tomu, co od něj ostatní očekávají, což často vyvolává problémy s duševním zdravím.

Jak odlišit perfekcionismus, který posiluje ducha zlepšování a osobního rozvoje, od jiného, ​​který je zdrojem úzkostných problémů?

Je důležité odlišit perfekcionismus od sebepožadavek, ačkoli spolu úzce souvisí. V perfekcionismu jsou očekávání úspěchu vysoká, touží po dokonalosti. Sebepožadavek však nemusí nutně usilovat o dokonalost, ale souvisí spíše s neustálou negativní sebekritikou, ať už existuje cíl nebo ne.

Existují dva typy perfekcionistů: adaptivní perfekcionisté a maladaptivní perfekcionisté. Zatímco adaptivním perfekcionistům vlastní poptávka pomáhá zlepšit výkon, perfekcionistům maladaptivní lidé mají vždy pocit, že nedosahují svých standardů, a i když mají vysoký výkon nebo úspěch, vždy to zažijí jako nedostatečné.

Jedním ze způsobů, jak je odlišit, je způsob, jakým tito lidé mluví sami se sebou. Adaptivní sebekritika nám pomáhá hodnotit sami sebe pomocí kritérií. To znamená, že vezmeme v úvahu nejen nevhodné chování, ale také vhodné chování, které nás povede k tomu, že budeme chtít upravit nevhodné chování a posilujeme naše vhodné chování, abychom se přizpůsobili prostředí a měli o sobě upravenější vidění oni sami.

Nepřizpůsobiví perfekcionisté se však mohou za nedosažení cíle potrestat. Cítí se natolik nedostateční, že si dávají velmi vysoké cíle, věří, že jim to pomůže cítit se spokojenější, a stanovují si cíle, kterých je někdy nemožné dosáhnout.

Lidé s maladaptivním perfekcionismem mají tendenci se globálně hodnotit, přičemž berou v úvahu pouze selhání. Zlehčují své schopnosti a své úspěchy, protože věří, že se to dá očekávat a že to není kvůli jejich schopnostem nebo jejich úsilí. To bude zdrojem úzkosti, protože jsou přehnaně ostražití, když odhalují chyby nebo chyby, a když k tomu dojde, spustí velmi tvrdou sebekritiku vůči sobě.

Navíc se velmi negativně hodnotí s ohledem na ostatní, kteří jsou vždy lepší než oni. To vytváří velkou nejistotu při každodenních situacích a také se tak bojí dělat chyby, že se vyhýbají účasti na jiných situacích nebo činnostech. To vše se stává začarovaným kruhem, kde se neúčastí jejich životy ochuzují, nerostou, oni cítí se nespokojení a zbyteční a to vše vytváří spoustu nejistoty, která je vede zpět ke zlepšení maladaptivní.

Způsobuje přehnaný perfekcionismus většinou problémy i ve vztazích?

Náročnost a přemíru dokonalosti lze samozřejmě přenést do všech oblastí a to včetně páru. Vysoce perfekcionista bude také očekávat, že jeho partner bude dokonalý, a pro partnerku bude těžké splnit vysoká očekávání perfekcionisty. Perfekcionista si může například myslet, že partner není tak silný, jak by měl být, nebo nemá takovou váhu, jakou by měl, nebo že není tak „důvtipný“, jak by očekával.

Všimli jste si, zda existuje také tendence snažit se, aby školní synové a dcery věděli, čím dříve, čím více věcí, tím lépe?

Dokonalí rodiče skutečně očekávají dokonalé děti. A to zahrnuje nejen výchovu, ale i očekávání od dítěte: velmi dobré známky, uklizený pokoj, rozvrhy atd.

Všichni rodiče chtějí pro naše děti to nejlepší, ale jedna věc je to, co chceme my, a druhá věc je, co očekáváme. V současné době je tendence očekávat od dětí na akademické půdě hodně a srovnávat je s ostatními dětmi a přemýšlet více o tom, co se od nich očekává, než o jejich schopnostech.

Je důležité vědět, kam až mohou naše děti zajít, jaké mají zájmy, v čem se cítí nejpohodlněji nebo jestli je reálné to, co po nich požadujeme. Přílišné nároky na děti nejsou dobré pro jejich sebevědomí, protože když je budeme přehnaně vyžadovat, budou také přehnaně vyžadovat samy sebe, a to je velmi omezující, protože skončí Protože jsou dospělí velmi nejistí, budou vždy myslet na to, aby splnili očekávání druhých, aby se cítili přijímáni, takže budou žít tak, aby neustále prokazovali to, co stojí za to

Do jaké míry má sebepoptávka ve světě práce co do činění s neustálou konkurencí ve světě, ve kterém je stále více věcí zkomodifikovaných?

Konkurence nemusí nutně souviset s vlastní poptávkou, i když někdy spolu souvisí. Nízké sebevědomí obvykle spočívá ve vlastní poptávce, zatímco u lidí s vysokou mírou soutěživosti tomu tak být nemusí.

Pracovní sebepoptávka souvisí spíše s tím, že si nevěřím dost dobře, s neskutečným vnímáním vlastních úspěchů. Sebepožadující jsou na sebe tak tvrdí, že se dokonce cítí bezcenní. Proto potřebují v práci podávat tolik výkonů, že zapomínají i na jiné sféry života. Neustále demonstrují. Mají pocit, že se ostatním vždy daří lépe než jim, takže se často nesnaží být nejlepší, ale spíše nevypadat jako nejhorší.

Co lze z psychoterapie udělat pro pomoc lidem s problémy způsobenými přílišným perfekcionismem a sebenáročností?

Za prvé pomáhá identifikovat vlastní nároky pacienta a nadměrná očekávání, která má o sobě, a pak mu pomáhá nastavit realističtější očekávání a více flexibilní. Pomáhá vám uvědomit si své pocity nedostatečnosti a vytvořit si o sobě realističtější obraz. To vše vám pomůže zmírnit úzkost a úzkost. Intervence je zaměřena na to, aby lidé nebyli oceňováni pouze za své chyby nebo neúspěchy, ale aby byli schopni mít globální a realistickou představu o svých schopnostech, cílech a úspěších.