Jak překonat strach z jehel: 8 klíčových nápadů
Spousta lidí se bojí jehel. Můžeme s nimi dokonce mluvit o mnoha případech fobie. Fobie z jehel se nazývá belonefobie; V tomto článku o tom budeme hovořit, protože to představuje poměrně zvláštní fobii z důvodu, který ještě neprozradíme.
Kromě toho popíšeme několik klíčové myšlenky, jak překonat strach z jehel. Jak uvidíte, první se zaměřuje na psychologickou terapii (k překonání fobie) a následující na překonání okamžik, ve kterém musíme být v kontaktu s jehlou (což může být také dobré, abychom to postupně překonali strach).
- Související článek: "Typy fobií: Zkoumání poruch strachu"
Strach z jehel: zvláštní fobie
Specifické fobie jsou úzkostné poruchy, charakterizované iracionálním strachem, nepřiměřené a intenzivní před konkrétním podnětem nebo situací.
Existují různé typy specifických fobií; DSM-5 (Statistical Manual of Mental Disorders) specifikuje až 5 skupin (podtypů) specifických fobií: do zvířata, prostředí, krev/injekce/poškození (kam bychom umístili strach z vody), různé situace a další typy fobie.
Dvoufázová (vazovagální) odpověď
Fobie z jehel je zvláštní fobie, protože fyziologická reakce, která se v ní objevuje, se liší od reakce, která se objevuje u jiných typů specifických fobií.
Tak, v případě fobie z jehly nastává u jedince dvoufázová reakce, charakterizovaná dvěma fázemi: v prvním případě dochází ke zvýšení různých fyziologických parametrů (srdeční frekvence, krevní tlak a dechová frekvence) a ve druhém k prudkému poklesu všech těchto parametrů.
V důsledku tohoto poklesu se mohou objevit závratě, později mdloby. Za zmínku stojí, že dvoufázovou reakci této fobie poprvé popsali Graham, Kabler a Lunsford (1961).
- Mohlo by vás zajímat: "Typy úzkostných poruch a jejich charakteristika
Jak překonat strach z jehel
Jak překonat strach z jehel? Pokud opravdu máte fobii z jehel a chcete ji překonat, doporučujeme vám zajít ke specializovanému odborníkovi a provést psychologickou terapii.
V prvním bodě (první klíčová myšlenka) si o tom povíme. Pokud se však chcete jen dostat ze situací, ve kterých musíte být v kontaktu s jehlou, následujících 7 nápadů, které navrhujeme, může být velmi užitečných.
1. Provádějte psychologickou terapii
Pokud chcete vědět, jak překonat svůj strach z jehel, první věc, kterou byste měli zvážit, je vyhledat odbornou pomoc. Psychologická terapie je užitečný a účinný nástroj které vám mohou pomoci překonat fobii z jehel.
Existují dvě psychologické léčby, které se obvykle používají v případě specifických fobií: na jedné straně terapie pro expozice a na druhé straně kognitivně behaviorální terapie (toto jsou léčby s největšími důkazy, a proto nejvíce efektivní).
Nicméně v případě fobie z jehel (která je součástí skupiny „fobie z krev/injekce/poškození“), léčba je různá a obecně se aplikuje tzv. napětí s nebo žádná aplikace.
Tato technika se skládá z zvýšit pacientovu srdeční frekvenci a systolický tlakpřed vystavením fobickému podnětu (aby se zabránilo mdlobám typickým pro tento typ fobie).
- Mohlo by vás zajímat: "8 výhod návštěvy psychologické terapie"
2. snažte se uvolnit své tělo
Jít do myšlenek zaměřených ani ne tak na to, jak překonat strach z jehel, ale spíše na jak jednat v těchto klíčových okamžicích, které vyvolávají tolik úzkosti, začneme tím, že se uvolníme tělo.
V době injekce nebo když se jehla brzy dostane do kontaktu s vaším tělem (například při tetování), je lepší, abyste se pokusili uvolnit své tělo. Je to velmi psychologický problém a skutečnost, že jste napjatí, může způsobit, že pocity strachu a úzkosti spojené s jehlami zesílí.
3. Aplikujte dýchací techniky
Cvičte pomalé a hluboké dýchání (například brániční dýchání), může vám také pomoci relaxovat. Připomeňme, že existují různá dechová cvičení, zaměřená především na léčbu různých úzkostných poruch, jednou z nich jsou fobie (v tomto případě strach z jehel).
Můžete je aplikovat v okamžiku před podáním injekce nebo v kontaktu s jehlou (a také během tohoto okamžiku).
4. Představte si jiné scénáře
V psychoterapii, zejména u různých úzkostných poruch (jako jsou fobické poruchy), se široce používají techniky představivosti.
Příkladem toho jsou příjemné nebo pozitivní obrazy, které se skládají právě z toho, představující si relaxační scény, které se nám líbí a které nás na chvíli odvádějí od přítomného okamžiku. To nám pomůže rozptýlit se, tedy k decentrovat naši pozornost od strachu z jehly, abychom jej přesměrovali na jiný podnět, v tomto případě pro nás pozitivní.
5. Promluvte si s dotyčným personálem
Další klíčovou myšlenkou, jak překonat strach z jehel, je promluvit si s personálem, který nás ošetřuje (např. lékař, sestra... Můžeme si ze začátku vysvětlit svůj strach z jehel, abychom alespoň uvolnili napětí počáteční.
Kromě toho nám budou moci poskytnout užitečné rady, jak čelit této obávané chvíli (zejména zdravotníci), protože také jistě vidí případy tohoto typu každý den. Na druhou stranu můžeme využít i příležitosti a vysvětlit jim něco ze svého života, abychom se rozptýlili a nebyli si tolik vědomi jehly.
To nám sice nepomůže překonat fobii z jehel, ale pomůže nám to v tu chvíli čelit situaci a dostat se z ní „na výbornou“.
6. Zaměřte pozornost na jiné podněty
Trochu související s předchozími myšlenkami vzniká tato další myšlenka: zaměřit pozornost na jiné podněty než na jehlu. Tento můžeme jej aplikovat těsně před vstupem do místnosti, kde nás propíchnou a také během okamžiku punkce.
Před vstupem můžeme např.: poslouchat hudbu, mluvit s někým, číst knihu, kreslit, psát... a právě v okamžiku vpichu (či tetování) si můžeme vybrat aplikujte některý z výše uvedených pokynů (cvičte hluboké dýchání, představujte si příjemné scény nebo obrazy, mluvte s personálem, který nás obsluhuje/ošetřuje, atd.).
7. Postarejte se o svou vnitřní řeč (myšlenky)
To znamená, že nasměrujete uklidňující zprávy a myšlenky, které jste již dříve uvedli do praxe.
Například u injekcí se můžete zamyslet nad profesionalitou lékařů a sester, v důvěře, kterou do nich můžete vložit, protože to dělají denně a vědí, jak to udělat, aby to nebolelo, atd
8. Zvedněte nohy
Další návod, jak překonat strach z jehel, který je v tomto případě zaměřen spíše na překonání dané situace (injekce, spíše než samotná fobie), spočívá ve zvednutí nohou.
Tato akce Je užitečné zmírnit některé psychofyziologické příznaky spojené s fobií z jehel., protože bylo vidět, že u tohoto typu fobie se u jedince objevuje vazovagální odpověď (tato odpověď způsobuje mdloby přibližně v 80 % případů)
Zvednutím nohou tedy umožníme, aby se krev dostala do mozku, což snižuje riziko mdloby.
Bibliografické odkazy:
Americká psychiatrická asociace –APA- (2014). DSM-5. Diagnostický a statistický manuál duševních poruch. Madrid: Panamerický. Kůň (2002). Manuál pro kognitivně-behaviorální léčbu psychických poruch. sv. 1 a 2. Madrid. 21. století (kapitoly 1-8, 16-18). Pinel, L. a Redondo, M.M. (2014). Přístup k hematofobii a její různé směry výzkumu, Clínica y Salud, 25: 75-84.