Rozhovor s Karemi Rodríguez: když perfekcionismus vytváří nepohodlí

Ve společnosti, ve které žijeme, je běžné vidět, jak je neustále vychvalována dokonalost ve všech jejích podobách.

Západní svět je konkurenční a globalizovaný, takže jsme vystaveni neustálému bombardování zprávami, obrázky a videi ukazujícími extrémní případy lidí. kteří v něčem vynikají pozitivně: nejzkušenější sportovci, umělci s největší schopností být průkopníci, nejúspěšnější podnikatelé, nejvlivnější charismatický... A samozřejmě nejatraktivnější a nejmladší celebrity.

Možná z tohoto důvodu je v naší kultuře skutečnost, že se musíme spokojit s dobrým životem, aniž bychom vyčnívali zvláště v ničem je něco, co se často vidí špatným okem: mluví se o průměrnosti, o konformismus... Pro významnou část populace, i když je to paradox, se zdá normální snažit se nebýt součástí normality, snažit se tíhnout k dokonalosti. Proto při této příležitosti s psycholožkou Karemi Rodríguez Batista budeme hovořit o problémech spojených s perfekcionismem.

• Související článek: "10 klíčů ke zvýšení sebevědomí za 30 dní"

Rozhovor s Karemi Rodríguez Batista: když je perfekcionismus problémem

Karemi Rodriguez Batista Je všeobecnou zdravotní psycholožkou se specializací na kontextové terapie; Kromě toho je tvůrcem webu PsicoK, kde už léta šíří témata související s psychologií a duševním zdravím. V současné době nabízí ve své madridské praxi terapii tváří v tvář a také online terapii. V tomto rozhovoru s ní budeme hovořit o problémech, které často vyplývají ze špatného řízení perfekcionismu.

Ze své zkušenosti psychologa, v jakých oblastech života jste si všiml, že lidé, kteří navštěvují terapie, bývají příliš perfekcionisté?

Nejprve bych chtěl objasnit, že existují typy a úrovně. Na jedné straně by zdravý nebo efektivnější perfekcionismus vedl naše chování k tomu, abychom dělali věci jako co nejlépe angažovaným způsobem, brát chybu jako příležitost k učení a v soucitný.

Na druhé straně existuje nezdravý nebo neúčinný perfekcionismus, ke kterému dochází, když jsou úspěchy považovány za teploměr naší hodnoty jako lidí, a proto s panikou z jakékoli chyby nebo formy nesouhlasu, stejně jako s přehnanou sebekritikou, požadavkem a potřebou kontroly nejen vůči sobě ale i vůči druhým, což nás vede k rigidním vyhýbavým a nutkavým vzorcům chování, s permanentním pocitem nebytí dost.

Ve skutečnosti se tento jev může dotknout jakékoli oblasti. Ze své zkušenosti jsem je viděl ve všech: osobní, vztahové, akademické, pracovní, rodinné a dokonce i ve zdraví. To hodně závisí na historii učení daného člověka.

S ohledem na to, že úzkost se často objevuje jako reakce na strach ze selhání... Dá se to považovat za formu problematického perfekcionismu?

Ve skutečnosti je to základní charakteristika, kterou jsem vám zmínil, a ne tolik úzkosti nebo strachu, ale toho, co s tím děláme.

Pokud například reagujeme tak, že něco přehnaně kontrolujeme, hledáme neustálé ujišťování, otálíme a/nebo se vyhýbáme situacím nebo lidem, kteří jsou pro nás důležití Kvůli tomuto strachu děláme to, že se krátkodobě „uklidníme“, vyhneme se pravděpodobnému nepříznivému hodnocení druhé osoby, ale střednědobě a dlouhodobě více krmíme a dysfunkční úzkost bude mít tendenci narůstat jak ve své frekvenci, tak v intenzitě a trvání, stejně jako zobecňovat na ostatní situace. A především nám v tomto procesu odebereme důležité příležitosti a hodnoty.

Myslíte si, že sklon k fantazírování o dokonalosti se může stát nežádoucím zvykem? Možná, že lidé, kteří dosahují nejlepších a nejpozoruhodnějších výsledků, jsou ti, kteří na každém kroku Zaměřují se na konkrétní a v krátkodobém horizontu dosažitelné cíle, aby postupovali pomalu, ale jistě. pauza.

Zcela. Podívejme se, fantazírování samo o sobě je dokonce přirozené, ale pokud to děláme přehnaně a používáme to jako kontrolní nebo řídící strategii pro naše nepohodlí a velmi se opakující způsob, takže musíme být ve střehu, protože se to může stát problémem a také se odpojíme od hodnotnějších a efektivnějších chování říkáš.

Podle mého názoru a zkušeností se nejlepší výsledky dosahují tímto způsobem, majíce směr, cíle dobře podložené v hodnotách a „akční plán“. Existuje dobrá technika, která souvisí s tím, co mi říkáte, SMART (pro jeho zkratku v angličtině), která by to měla vést naše cíle byly stanoveny jako velmi konkrétní, měřitelné, dosažitelné, relevantní a s vymezením dočasný.

Nyní je relevantní otázka z hlediska cílů perfekcionismu, živeného naší společností, toto "Kdo chce, může" a "když se dost snažíš, dostaneš to" a je to velká lež a skvělý zdroj utrpení. Podívejme se, ne, není to tak jednoduché.

Nacházíme se ve světě interakce s lidmi a nepředvídatelnými událostmi, které obecně nemůžeme ovlivnit; Z tohoto důvodu je lepší být oddán našim cílům, ale být si vědom toho, že i když mnoho z nich my jich dosáhneme, mnoho dalších ne, nebo alespoň ne tak rychle, a z tohoto důvodu je klíčové, aby naše hodnota nezávisela na tento.

V případech, kdy se úroveň perfekcionismu stává nadměrnou, s jakým typem psychopatologií se překrývá?

Díky svým vlastnostem se může překrývat a v případech odvodit v tzv obsedantně-kompulzivní porucha osobnosti podle DSM, neboli „anankastická porucha osobnosti“ podle MKN. Může být také nositelem dalších problémů souvisejících s tělesným obrazem, úzkostí, depresí, poruchy příjmu potravy, atd.

Jaké druhy myšlenek související s perfekcionismem se často používají jako záminka k odkládání úkolů?

Skvělá otázka. Je jich samozřejmě několik, ale linie by byly odvozeny od stylu všechno nebo nic (dichotomického), kontroly a strachu ze selhání. Například „do...“ je velmi užitečné. „Dokud nebudu mít vše perfektní, neposílám“ (a odtud začínám kontrolovat až do poslední čárky), „Dokud nebudu mít doktorát, nevěnuji se tomu“, „Dokud se neuvidím perfektní a cítím se dostatečně bezpečně, nebudu s ním mluvit (podíváme se, jaká kritéria používám k měření tohoto „dokonalého“ a „dostatečného“, protože se tam stejně nikdy nedostanu) a Tak.

Co lze v psychoterapii udělat, aby se tato touha dělat věci dobře proměnila ve zdroj potenciálu a produktivity, spíše než v něco, co ustupuje špatným návykům?

Nejprve kvalifikujeme ta „dobrá“ kritéria, která pocházejí z naší historie a jsou velmi unikátní a zároveň se neustále mění.

K tomu velmi dobře fungují kontextové behaviorální terapie. Velmi stručně, z ideografické funkční analýzy těchto problematických chování se navrhuje podporovat nebo implementovat další, která nás v dlouhodobém horizontu vedou k mnohem hodnotnější život, rozvíjení psychické flexibility a soucitu (nikoli shovívavosti) vůči sobě i ostatním, oproti této rigiditě a nadměrné kritika.

S ohledem na to, že na trhu práce je stále větší konkurence a vyžaduje specializaci, myslíte si, že by to mohlo mít nějaký bod ve kterém jsou vyzdvihovány ideály dokonalosti prostřednictvím práce, které jsou pro většinu nezdravé lidé?

Ano, bohužel už to tak je a musíte být opatrní. Od konce minulého století se naše společnost etabluje jako nesmírně konkurenční a individualistická a to se samozřejmě odráží i v našem chování.

Nicméně, vezmeme-li trochu perspektivy, protože některé chování, které s tím souvisí, je rigidní a bylo by prokrastinováno, vede to k horším výsledkům v naší práci; Odtud je kreativita, spokojenost, týmová práce, vytrvalost nebo dobré soužití komplikované. Frustrace je většinou hodně, ovlivněny jsou i mezilidské vztahy.

Náš život směřuje spíše k tomu, abychom se vyhnuli neúspěchu, než k životní spokojenosti a chybám nebo nepříjemným zkušenostem jsme se věnovali jako příležitosti k učení. Někdo řekl o perfekcionismu, už si nepamatuji, kdo: „Stáváme se úspěšnými neúspěchy“, protože cokoliv děláme a kdekoli jsme, nikdy nebude stačit“.