Jak pomoci někomu s úzkostí: 7 užitečných tipů

Všichni nebo téměř všichni jsme někdy v životě pociťovali úzkost. Víme tedy, že tento stav nepohodlí, neklidu, nadměrného vzrušení a nervozity je vysoce represivní a averzivní a obecně je to něco, co nechceme zažít.

Nyní, dostat se ze stavu úzkosti nemusí být tak snadné, jak se zdá. Ve skutečnosti je to něco komplikovaného, ​​zvláště pokud to, co nám dává, je záchvat úzkosti. Představme si nyní, že tím, kdo to trpí, nejsme my, ale jiný člověk, na kterém nám záleží. Co můžeme udělat? Jak pomoci člověku s úzkostí? Promluvme si o tom v celém tomto článku plném tipů, které je třeba mít na paměti.

• Související článek: "Co je úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat"

Úzkost: co to je?

Abychom mohli přemýšlet o tom, jak člověku s úzkostí pomoci, musíme nejprve poznat a pochopit typ situace, kterou prochází. A proto může být užitečné krátké vysvětlení toho, co je úzkost.

Dáváme jméno úzkosti stav hluboké subjektivní nepohody emocionálního původu charakterizované přítomností silného negativního afektu spolu s vysokou úrovní fyziologické aktivity nebo vzrušení, což má zase vliv na chování.

Čelíme stavu, který je obvykle definován jako úzkostná reakce, která se objevuje, aniž by musela existovat aktuální ohrožující situace, ale to je bývá spojeno s očekáváním budoucí hrozby nebo přelévání nebo neschopnost čelit nárokům životního prostředí, i když si ne vždy uvědomují jejich původ.

Je důležité vzít v úvahu, že u úzkosti dochází k interakci mezi subjektivní nebo kognitivně-emocionální složkou, tzv. který umožňuje vnímat emoce a stav diskomfortu, biologickou nebo fyziologickou složku, ve které afekt emocionální vyvolává řadu fyzických příznaků (nejčastějšími jsou palpitace, tachykardie a zrychlení dechové frekvence, i když mohou existovat i další, např. bolest, sucho v ústech, pocení nebo třes) a konečně behaviorální složka, která zahrnuje soubor akcí, které se provádějí Stát.

Úzkostné záchvaty

Existence určité úrovně stresu a úzkosti je v naší společnosti běžná, ale pravdou je, že úzkost často může stoupnout do takové míry, že nás to může přemoci, někdy i překvapivě a bez varování. To je případ toho, co se nám stane, když máme úzkostnou krizi.

V těchto krizích se náhle objeví velké nepohodlí a panika palpitace a tachykardie, pocit dušení a hyperventilace, bolest břicha nebo hrudníku, závratě, pocení, třes, pocit, že máte infarkt, umíráte, šílíte nebo ztrácíte kontrolu nad svým vlastním tělem.

Je také běžné, že se objeví pocit podivnosti a neskutečnosti, známý jako depersonalizace.

Pokud tedy jde o pomoc člověku s úzkostí, který prochází fází krize časté, je důležité vědět, že je nutné zasahovat jak během nich, tak v době, kdy nejsou produkující, abychom jim zabránili.

Úzkost a poruchy z ní odvozené

Úzkost není neobvyklá emoce nebo reakce. Ve skutečnosti většina lidí během svého života pociťovala určitý stupeň úzkosti a vysokou Procento světové populace zažilo nebo zažije záchvat paniky v určité fázi svého života. moment.

To není sama o sobě patologickáNěkdy se však přetrvávání úzkosti nebo její opakovaný výskyt, ať už je spojeno s určitým typem situace nebo stimulace, či nikoli, může stát vysoce invalidizující poruchou. A ve skutečnosti je skupina úzkostných poruch nejčastějším typem změny, která existuje, spolu s velká deprese.

Existuje mnoho úzkostných poruch, ale pravděpodobně nejznámější jsou panická porucha a generalizovaná úzkostná porucha.

V prvním případě subjekt opakovaně trpí několika epizodami záchvatů úzkosti, které generují zdání úzkosti. předvídavý před možným objevením se nové krize, která ho obecně vede ke změně způsobu života a dokonce k nevystavujte se obvyklým situacím, ve kterých si myslíte, že byste je mohli znovu zažít.

Generalizovaná úzkostná porucha zahrnuje příznaky, jako je neklid, únava, podrážděnost, napětí, problémy se spánkem a neschopnost relaxovat odvozená z existence úzkosti tváří v tvář obavám z mnoha aspektů života nebo dokonce z pohledu přetrvávající nespecifický a obecný zájem.

Kromě nich jsou s úzkostí spojeny i další poruchy, jako je skupina fobií, a další poruchy, jako jsou obsedantní poruchy.

Také u deprese je častá bipolární porucha nebo akutní stresové poruchy nebo posttraumatický stres. fakt úzkost Obvykle se vyskytuje u mnoha psychiatrických a psychických problémů.

Jak pomoci v případě úzkostné krize

Jak si lze z jeho popisu představit, úzkost nebo záchvat paniky je fenomén velmi invalidizující a mají tendenci soustředit pozornost postiženého na sebe příznaky. Stejně tak je snadné zaměnit symptomy za symptomy srdečního problému, něco, co vás nutí žít s velkým strachem.

Pomoci člověku v této situaci není jednoduché, když už jsme v ní ponořeni, i když je to možné. Jak to udělat?

Způsob, jak pomoci, by bylo pokusit se omezit zaměření na nepohodlí nebo snížit některé z více kontrolovatelných fyziologických příznaků, jako je dýchání. Stejně tak je třeba mít na paměti, že úzkost útočí Obvykle mají relativně krátké trvání, několik minut.Takže nakonec zmizí samy.

Dále uvidíme několik malých náznaků, které je třeba vzít v úvahu, pokud najdeme někoho uprostřed úzkostné krize. Samozřejmě je důležité počítat s tím, že v první řadě je třeba vyloučit, že se jedná o pravý infarkt.

1. neříkej mu, ať se uklidní

Je poměrně časté, že když se člověk dostane do záchvatu paniky nebo úzkosti, ostatní nevědí, jak reagovat. V tomto smyslu je běžné, že se vám snaží říct, abyste se uklidnili.

Tyto typy pokynů jsou zcela kontraproduktivní.: kdyby se ten člověk mohl uklidnit jen tím, že by to chtěl, udělal by to okamžitě a neprocházel by krizí. Povzbuzení člověka s úzkostí, aby se pokusil zablokovat tento pocit, ho vede k ještě větší frustraci, že nemůže okamžitě odstranit tento druh duševního obsahu.

Kromě toho to může zvýšit zátěž nebo napětí, které můžete pociťovat z pocitu obviňování z toho, že se nemůžete ze situace dostat. Reakce pravděpodobně není pozitivní, protože zvyšuje nervozitu a pocit přetížení a utopení.

2. Dejte mu prostor, ale nabídněte svou pomoc

Osoba, která obvykle trpí záchvatem úzkosti Budete se cítit bezpečněji, pokud budete mít pocit, že je poblíž někdo, kdo vám může pomoci. a v tu dobu vám sloužit.

Je však nutné, abyste měli nějaký prostor, v tom smyslu, že není vhodné, aby se scházela velká skupina množství lidí kolem něj, protože je snazší být ještě nervóznější (což se může stát, například když nás zasáhne ulice).

3. Pomozte mu soustředit se na jiný pevný podnět, než jsou jeho pocity dušení nebo utrpení

Kdo trpí záchvatem úzkosti, zažívá řadu velmi intenzivních příznaků, na které obvykle zaměřuje svou pozornost.

Jedním ze způsobů, jak jim pomoci, by bylo pokusit se je přimět, aby se soustředily na nějaký jiný podnět. V tomto smyslu může být užitečné pokuste se je přimět, aby s vámi udržovali oční kontakt, a pomozte jim soustředit jejich pozornost v aspektech, jako je vaše vlastní dýchání, abyste jej napodobili.

Můžete se také pokusit je rozptýlit jinými způsoby, například tím, že s nimi budete mluvit, aby se místo příznaků zaměřili na to, co říkáte, i když to nemusí fungovat.

4. Snažte se mu pomoci hlouběji dýchat

Jednou ze strategií, která může být užitečná, jak člověku uprostřed úzkostné krize pomoci, je pomozte jí ovládat dýchání, protože v těchto krizích je jedním z hlavních příznaků existence hyperventilace.

V tomto smyslu může být užitečné pokusit se přimět druhého, aby vám věnoval pozornost a pokusil se zhluboka nadechnout, nádech i výdech. Pokud je k dispozici, může také pomoci použití papírového sáčku, abyste se mohli soustředit na jeho plnění a vyprazdňování.

• Mohlo by vás zajímat: "8 dechových cvičení pro uvolnění během chvilky"

5. Nepanikařte

Prožívat záchvaty úzkosti není zrovna příjemné a generuje velké utrpení, a to do té míry, že člověk může mít pocit, že umírá nebo ztrácí rozum. Za této situace může mít vedle sebe někoho, kdo reaguje panicky a nervózně a neví, co dělat, když čelíte tomu, co se děje, vaši vlastní úzkost.

Proto je to nutné snažte se zachovat klid a jednat rozhodně, takže způsob jednání toho druhého je uklidňujícím podnětem pro toho, kdo má záchvat.

6. Mluvte jasně a klidným hlasem

Navzdory skutečnosti, že člověk uprostřed úzkostné krize může reagovat poněkud nepřátelsky, pravdou je, že skutečnost, že k němu mluví pevným a klidným hlasem a jasným způsobem může pomoci snížit úroveň vzrušení, zejména pokud zpracováváte a rozumím tomu, co říkáme.

7. Připomeňte mu, že úzkost končí

Tento bod je použitelný pouze v případě, že osoba již dříve měla jiné záchvaty úzkosti. Jde o to jim připomenout, že navzdory skutečnosti, že pocity jsou velmi intenzivní a averzní, tyto krize nejsou život ohrožující a vaše příznaky postupně mizí.

Samozřejmě vždy musíte posoudit, že jde skutečně o úzkostnou krizi, protože bychom mohli čelit jinému typu problému.

Jak pomoci lidem s úzkostí (bez ohledu na to, zda trpí poruchou nebo ne)

Podpora někoho, kdo pociťuje určitou míru úzkosti, vyžaduje odpovídající přístup k jeho situaci. V první řadě je nutné posoudit, zda k této emoční reakci existuje důvod, aby byli schopni po troškách jednat, aby se snížila jejich míra napětí. V tomto smyslu můžeme dát několik doporučení.

1. Povzbuďte ho, aby sdělil své pocity

Velmi často pocity a emoce považované za negativní, jako je smutek nebo úzkost, bývají skryté nebo málo vyjádřené. Dobrým způsobem, jak snížit úroveň napětí těch, kteří jsou úzkostní, je umožnit této emoci, aby se nějakým způsobem projevila. V tomto smyslu může být užitečné si s ním o své situaci promluvit.

2. Expresivní a energii uvolňující aktivity

Pravděpodobně, když jsme byli úzkostliví, jedním ze způsobů, jak snížit toto nepohodlí, bylo udělat něco, co nám umožní ventilovat. To může pomoci i ostatním.

Mezi různé činnosti, které je třeba provést, patří ty, které nám umožňují skutečně stáhnout naše instinkty, jako je cvičení, box, zpěv, křik, popř tanec. Může být také užitečné psát nebo malovat, pokud je to možné vyhýbat se nadměrné racionalizaci, ale nechat věci přirozeně plynout a plynout.

3. Pomozte mu posoudit jeho obavy

Existuje mnoho aspektů našeho života, které nám mohou způsobit úzkost. Někdy se však zaměření na tyto aspekty může stát extrémně maladaptivní a bránit nám v normativním fungování. Může být užitečné přispět abyste ocenili své obavy, stejně jako způsob, jakým k nim přistupujete a jak vás ovlivňují.

Je důležité, abyste to nedělali kvůli kritice nebo snížení důležitosti svých myšlenek (protože pokud vzbuzují úzkost, je to proto, že záležitost), ale reflektivně a navrhujte, zda je starost nebo vyhýbání se situacím skutečně výhodou nebo nevýhodou ve vašem každodenním životě. den.

4. Navrhněte alternativní výklady

Dalším aspektem, který může být užitečný a který se ve skutečnosti používá v terapii, je navrhnout hledání alternativních výkladů naše myšlenky a starosti, stejně jako případné rušivé myšlenky, které považujeme za nefunkční nebo zvláště omezovače.

5. Používejte relaxační techniky

Jednou z nejběžnějších technik v oblasti úzkosti jsou relaxační techniky, mezi nimiž vynikají dýchací techniky a techniky svalové relaxace.

Tyto typy technik nám umožňují zaměřit pozornost na určité vjemy, popř zvyknout si přecházet ze stavů napětí do jiných stavů relaxace, a to takovým způsobem, aby se snížila a zabránilo se možnosti prožít krizi a zároveň je možné snížit nervovou aktivitu a zklidnit tělo i mysl.

V tomto smyslu lze naznačit možnost provádění některé varianty tohoto typu techniky i ve skupině.

6. Všímavost: Plná pozornost

I když se zdá, že všímavost je mnohonásobnou módou, pokud jde o meditační praktiky orientálního původu, Pravdou je, že tato technika má prokazatelně velmi příznivé účinky při léčbě úzkost.

Často nesprávně pojmenovaná relaxační technika, Cílem tohoto typu metodologie je zaměřit se na tady a teď, stejně jako pozorování našich myšlenek a pocitů a umožnění jim plynout, aniž bychom je posuzovali. Je to velmi užitečné při pomoci někomu s úzkostí a nezabere mnoho času naučit se základy.

7. Doporučte odbornou pomoc

V případě, že se potýkáme s úzkostnou poruchou, mohou tato doporučení poněkud zaostávat a většinou je vhodné vyhledat odbornou pomoc. V tomto smyslu to může být dobrý nápad zkus pomoct vyhledat psychologa nebo doporučit tak učinit, protože mnoho lidí se možná neodváží do toho vrhnout.

V průběhu psychoterapeutických procesů se pracuje na psycho-emocionálních dovednostech a vytváření návyků nezbytných pro lepší regulaci úzkostných procesů. Pacient je například cvičen v relaxačních technikách, pomáhá se mu zvyknout si na určité stresových situacích, pomáhá vám přijmout konstruktivní mentalitu a nepřiživovat strach, atd Tímto způsobem je během několika měsíců dosaženo důležitých změn k lepšímu.