Mindfulness: 5 praktických tipů pro začátečníky

V posledních letech, rozjímání získává na popularitě.

Dostávám stále více dotazů od lidí, kteří mají zájem naučit se meditovat, a to mě rozhodně těší. Buď pro snížit stres a úzkost, nebo pro zlepšení kvality života obecně doporučuji vždy zavést praxi o všímavost v denní rutině.

Všímavost vyžaduje vůli

Přestože věda poskytla poznatky o mnoha výhodách, které nám tato praxe přináší (emocionální, duševní, fyzický a vnitřní klid) skutečnost je taková, že není snadné meditovat. Je běžné vidět, že lidé začínají plni nadšení, jen aby to zkusili, jak dny plynou, nejsou schopni si najít chvilku na cvičení.

A nemělo by nás to překvapovat. Jsme zvyklí nepřestat dělat věci, „neztrácet čas“ činnostmi, které nemají okamžitý užitek, a utíkat před nudou. Takto si začátečník, téměř aniž by si to uvědomoval, vymýšlí mnohočetné výmluvy, proč nemeditovat.

Mindfulness vyžaduje praxi

Já sám, když jsem začínal, Rychle jsem se stal expertem na "zítra se nestává". Miloval jsem myšlenku, že meditace představuje, výhody, které přináší, a bylo také velmi dobré říci, že jsem praktikoval všímavost. Když však zatlačí,

prokrastinované a znovu.

Nakonec jsem měl to štěstí, že jsem bydlel poblíž buddhistického kláštera a požádal jsem o účast na několika retreatech, čímž jsem se dostal do situace, kdy bych vypadal špatně, kdybych nešel. Velmi rád jsem to udělal. Přestal jsem na sebe tlačit striktně plnit své cíle a Uvědomil jsem si, že bych si mohl užívat meditaci, vlastně jsem se tak cítil.

• Mohlo by vás zajímat: "Všímavost: 8 výhod všímavosti"

Všímavost: obvyklé výmluvy začátečníků

Proto, pokud s touto meditací začínáte nebo plánujete brzy začít, rád bych se s vámi o ně podělil tipy, které vám mohou pomoci překonat pět nejčastějších výmluv:

1. nemám čas

To je bezpochyby nejopakovanější a možná nejabsurdnější ze všech. Všichni jsme zaneprázdněni, to ano, ale vždy máme pět minut na to, abychom se věnovali sami sobě.

Mnoho začátečníků věří, že musí začít s 30 minutami meditace denně a to je velká chyba. Klíčem je pokrok. Stanovte si jednoduchý cíl, například 5 minut denně první týden, dokud nebudete schopni meditovat minimálně 20 minut denně. Vytvořte si zvyk trávit 5 minut denně a postupně 8, 10 minut a tak dále., je nejlepší způsob, jak se s touto praxí cítit pohodlně. Myslete na to, že pouhých 10 minut denní meditace vám již přináší řadu výhod.

2. začínám se nudit

Největším nepřítelem začínajícího meditujícího je nuda a upřímně to chápu. Činnost, která spočívá v nicnedělání, nezní nijak zvlášť lákavě.

Ale příteli, nicnedělání už něco dělá. A je to opravdu těžké. Nechte se nejprve někým vést, praktikujte řízenou meditaci, aby byla méně nudná. Existují také meditace velmi různých typů, některé jsou založeny na určitých tématech, která pro vás mohou být atraktivnější, nebo na opakování manter. Díky tomu je to příjemnější, protože to snižuje dojem, že nic neděláte.

3. nedělám to dobře

Jedním z největších problémů při meditaci je nastavení očekávání nebo opakování si „všichni meditují dobře kromě mě“.

Pokud se nemůžete soustředit na svůj dech kvůli různým myšlenkám, jako je nákupní seznam, plány na víkend nebo jak se nudíte, gratulujeme! To znamená, že si vedete fenomenálně. Cílem meditace všímavosti je právě to, pozorujte všechny myšlenky, které se vám honí hlavou. Jednoduše je pozorujte, přijměte, že jste byli rozptýleni, a vraťte svou pozornost ke svému dýchání, dokud nepřijde další rozptýlení.

• Chcete-li začít rolovat: „5 cvičení všímavosti ke zlepšení vaší emocionální pohody“

4. Mám něco důležitého na práci

Meditujete a najednou vás jedna z vašich rušivých myšlenek přiměje uvědomit si, že jste vlastně zapomněli na něco důležitého, co musíte udělat.

Nemůžete na to přestat myslet, takže tentokrát ano, přesvědčíte sami sebe, že tato meditace vůbec nepomůže. Chyba! Čím více rozptýlení, tím lépe, takže se nebudete nudit. Všimněte si, jak jste roztěkaní a nervózní. Buďte si vědomi svého zrychleného dýchání a toho, jak moc vám záleží na tom, co musíte udělat. Rozveselte se, vždyť za pouhých deset minut to zvládnete.

5. Nevím, kde začít

Dobrý nápad by bylo začít od začátku. Jednoduše posaďte se a věnujte pozornost svému dýchání, zvuku nebo vnějšímu předmětu. Nic dalšího nepotřebujete. Žádná klasická hudba hrající v pozadí, žádné vonné svíčky, žádná možnost sedět v lotosové pozici. Udělejte si pohodlí, ale neopírejte si hlavu, držte se, abyste neusnuli. Všimněte si, jak dýcháte a jak vydechovat a nadechovat. A... voila, Už meditujete!

Doufám, že vás tyto malé tipy přesvědčily, abyste zrušili výmluvy, které si všichni děláme, proč nemeditovat, a opravdu to zkusili. Když to budete nejméně čekat, zjistíte, že jste se chytili!