6 tipů, jak se vyhnout strachu z budoucnosti

V nejistých časech, jako je současnost, je normální mít v sobě určité pochybnosti nebo určité obavy ohledně bezprostřední nebo dlouhodobé budoucnosti, která je před námi. Důležité je, že nás tyto obavy neochromí ani nás neuvedou do dynamiky sebesabotáže, ubližování si, aniž bychom si to uvědomovali.

A je to tím, že někteří lidé v současnosti projevují více či méně vyhrocený strach ze své budoucnosti, něco, co jim způsobuje velké nepohodlí a co je při mnoha příležitostech drží v stav, kdy si netroufají dělat důležitá rozhodnutí, pasivně žijou den co den, něco, co jim brání dosáhnout svých cílů a obecně si užívat blahobytu emocionální. Proto v tomto článku dáme revize klíčů, abyste se vyhnuli strachu z budoucnostiNebo alespoň nenechat to stát se neustálým problémem.

• Související článek: „Co je to strach? Charakteristika této emoce"

Strategie a tipy, jak zvládnout strach z budoucnosti

Existuje mnoho strachů, které se nás mohou zmocnit po celý život, od strachu z prohry práce, strach o situaci našeho sentimentálního vztahu nebo strach z krizí hospodářský. Všechny tyto případy znamenají zaměření naší pozornosti na hypotézy o tom, co si myslíme, že nám budoucnost přinese; Někdy, vzhledem k nemožnosti přesně vědět, co se stane, máme tendenci

posedlý těmi nejpesimističtějšími předpověďmi.

Strach může být někdy dobrým spojencem, který nám umožňuje vyhnout se konfliktním nebo nebezpečným situacím, ale když dominuje našemu životu a brání nám v pozitivním postupu nebo prosperování se stává hlavním problémem, který je třeba řešit zkratovaný.

Abychom se naučili správně zvládat tento strach z budoucnosti a osvojili si řadu strategií a praktických nástrojů, které nám umožňují žít svůj život naplno a beze strachu z toho, co se může stát, pak uvidíme řadu tipů a účinných postupů, které můžeme denně uplatňovat v tomto smysl.

1. Stanovte si krátkodobé cíle

Některé dlouhodobé cíle mohou u mnoha lidí skončit frustrací kvůli času, který to zabere. jejich dosažení vyžaduje čas, což následně také vede k nejistotě a nepohodlí ohledně budoucnosti.

K překonání tohoto pocitu nejistoty se důrazně doporučuje stanovte si krátkodobé cíle na týdenní, měsíční nebo dokonce denní bázi, abychom v každém okamžiku věděli, jaký je konkrétní cíl, na který se musíme v určité chvíli zaměřit.

Tyto krátkodobé cíle jsou dostupnější a skutečnost, že jich dosáhneme v krátkém čase, nám pomáhá mít větší pocit pohody a spokojenost s dobře vykonanou prací, i když jde o malé úspěchy.

Každý z těchto malých každodenních úspěchů sečtených dohromady nám umožní uvědomit si pokrok, kterého dosahujeme, což bude mít pozitivní dopad na naše duševní a emocionální zdraví.

• Mohlo by vás zajímat: „Time management: 13 tipů, jak co nejlépe využít hodiny dne“

2. Vyhněte se pokusům blokovat myšlenky založené na strachu

Snaha blokovat myšlenky založené na strachu je kontraproduktivní: kromě toho, že je neúčinná, tím dosáhneme opačného efektu, tím, že budeme před těmi představami a obrazy více „defenzivní“. duševní.

Naopak je potřeba racionálně analyzovat vlastní myšlenky a mít v tom jasno vždy, že jsou produktem strachu, který máme z budoucnosti, který je nám předkládán v našem život; Musíme se smířit s tím, že nemáme úplnou kontrolu nad tím, co se nám honí hlavou, a také přijmout určitou míru nepohodlí jako něco přirozeného, aniž bychom tomu přikládali větší důležitost, než má, abychom nás nefrustrovali.

K úspěšnému překonání těchto typů myšlenek je vhodné přesměrovat pozornost k činnostem konstruktivnější a stimulující, díky kterým se cítíme lépe a umožňuje nám zůstat aktivní motivovaný.

To znamená, že můžeme například dělat příjemné aktivity, které nás motivují, jako je například cvičit sport, čtení, setkávání s přáteli, účast ve sportovních soutěžích nebo jakýkoli druh zábavy, která nás drží zaneprázdněný.

• Související článek: "Terapie přijetím a závazkem (ACT): principy a vlastnosti"

3. Cvičte relaxační techniky

Cvičení různých relaxačních technik denně nebo týdně, které mohou být užitečné, nám pomůže dosáhnout stavů vědomí a na fyzické úrovni. mnohem vyrovnanější a klidnější v našem každodenním životě.

Tyto stavy relaxace nám umožní provádět s větší efektivitou a pílí všechny činnosti a osobní nebo profesní odpovědnosti, které musíme řešit každý den nebo každý týden práce.

Existuje mnoho relaxačních technik, které v současnosti musíme překonat nejrůznější nepohodlí nebo strach z budoucnosti. nedávné nebo dlouhodobé, je na nás, abychom provedli ty, které nám nejlépe vyhovují a které nejlépe vyhovují našim potřebám Jednotlivci.

Mezi hlavní relaxační techniky, které můžeme praktikovat každý den, najdeme meditace, brániční dýchání, Jacobsonova progresivní svalová relaxace, neboli tai chi.

4. Naučte se odhalovat iracionální obavy

Existuje mnoho lidí, kteří se obávají o svou budoucnost, kterým se nakonec v hlavě rozvinou myšlenky o sebe nebo iracionální obavy z katastrofických událostí, které se stanou v budoucnu.

K překonání těchto obav, které nejsou založeny na žádné skutečné a věrohodné skutečnosti, je to nezbytné naučit se je odhalovat, analyzovat a racionálně posuzovat, jaké možnosti existují přihodit se.

Dobrým cvičením, jak se zbavit tohoto typu iracionálních obav, je analyzovat je zpětně a vidět, že mnoho věcí, o kterých jsme si mysleli, že se stanou, se ve skutečnosti nestalo.

5. Udržujte aktivní společenský život

Další radou, kterou se můžeme řídit, abychom překonali strach z budoucnosti, je udržovat každodenní aktivní společenský život.

To nám pomůže udržet naši mysl rozptýlenou a umožní nám být s lidmi, díky kterým se cítíme lepší a které nám pomáhají zlepšit naše duševní zdraví, naše sebevědomí a které v nás vynášejí to nejlepší oni sami.

Kromě toho také interakce s ostatními lidmi Může nám pomoci nemyslet stále stejným způsobem nebo upadnout do konfirmační zaujatosti, protože má více úhlů pohledu odlišných od našich a s různými způsoby interpretace reality, můžeme zpochybnit naše osobní přístupy k budoucnosti a životu obecně.

• Mohlo by vás zajímat: "6 typů sociálních dovedností a k čemu slouží"

6. Zajdi k psychologovi

Návštěva psychologa je také jedním z nejlepších tipů, kterými se můžeme řídit, abychom překonali strach z budoucnosti máme před sebou a vysoce doporučený postup, kdykoli výše uvedené rady nezaberou zmíněno.

Profesionální psycholog specializovaný na úzkostné problémy pomůže nám to změnit způsob pojímání našeho života i minulosti a budoucnosti mnohem pozitivnějším způsobem.

Kromě toho jsou psychologové také odborníky na poskytování a výuku všech druhů strategií užitečné a praktické, které nám mohou pomoci překonat jakýkoli strach, který v našich životech můžeme mít denně.