Neurolog a hudebník vytvářejí dokonalou hudbu ke spánku

Problémy s nespavostí jsou rozšířené západními zeměmi, zejména kvůli hektickému tempu života s chaotickým rozvrhem a všudypřítomností obrazovek umístěných před očima krátce před spaním. Nepříjemnosti způsobené tím, že tento problém musí léčit do ordinace, však často vede lidi k tomu, že hledají „náplasti“ na okamžitá řešení, aby usnuli.

Použití melatonin Je to velmi oblíbená možnost, jak znovu upravit adekvátní plán spánku, ale je to možné že s postupem času se objevuje mnohem více každodenních řešení efektivní. Slibná je například možnost využití hudby k lepšímu spánku.

ukazující tímto směrem, neurovědec David Eagleman a britský hudebník Max Richter Navrhli řadu instrumentálních skladeb s cílem pomoci vám při poslechu usnout.

• Související článek: "7 hlavních poruch spánku"

Seznam skladeb vytvořený pro lepší spánek

Účinky hudby na lidský mozek byly zdokumentovány v mnoha výzkumech na toto téma. Například v určitých případech může být použit k lepšímu zvládání bolesti a také má jasné účinky na emoční stav lidí a jejich schopnost vyvolat určité vzpomínky.

To je důvod, proč myšlenka navrhnout hudební skladby speciálně navržené tak, aby měly účinky na mozek, který usnadňuje nástup spánku, není nerozumná. Sluchová informace je ve skutečnosti schopna modifikovat chování téměř všech mozkových struktur, což je jedna z jejích prvních „stanic“. thalamus, oblast mozku zodpovědná za distribuci informací, které přicházejí ze smyslů, do všech skupin neuronů (kromě případu vůně).

• Související článek: "3 zvláštní účinky hudby na vaše chování"

Hudba Richera a Eaglemana

V tomto případě tito dva odborníci spolupracovali na vývoji hudby, jejímž konečným účelem je snížit srdeční frekvenci a udělat mozkové vlny přecházejí do fáze extrémní relaxace, díky čemuž je začátek procesu spánku mnohem pravděpodobnější.

Jeho tvorba byla publikována ve dvou různých formátech. První je hodinové CD, které vám pomůže usnout, a druhé je kompletní verze v digitálním formátu, která vydrží 8 hodin a je přizpůsobena tak, aby zvonila i při spánku, aby nás udrželi ve stavu úplného odpojení.

Můžete si koupit tuto dlouhou verzi kliknutím sem, zatímco je k dispozici krátká verze tady. Je to originální dárek pro někoho, kdo má potíže s usínáním, nebo můžete s touto hudbou také experimentovat, pokud vás trápí nespavost. V každém případě je nutné vzít v úvahu, že nejúčinnějším a nejvíce zaručeným způsobem boje proti problémům se spánkem je jít k lékaři a od té první konzultace začít s intervenčními programy specializovanými na léčbu poruch spánku sen.

Jiné způsoby léčby nespavosti

Kromě použití tohoto typu relaxační hudby můžete také využít další strategie a zdroje, jak si užít klidný spánek a potlačit nespavost.

Pomoci mohou například meditační techniky praktikované těsně před usnutím, stejně jako některé ambientní nahrávky ASMR. Podobně něco tak jednoduchého jako zdržujte se od zdrojů umělého světla před spaním hodně pomáhá, protože váš mozek si zvykne na dobu poznamenanou přirozeným světlem. Stejně tak pobyt na slunci během dne také pomáhá udržovat vaše biologické hodiny dobře nastavené.

Na druhou stranu se cvičení za soumraku nedoporučuje; Lepší je cvičit ráno nebo v poledne.

Pomoci může v některých případech i užívání zmíněného melatoninu. Jednou z jeho výhod je, že jde o látku produkovanou tělem, a proto nepůsobí na organismus invazivně; jednoduše zvyšuje hladinu látky, kterou již máme.

• Více o strategiích pro lepší spánek si můžete přečíst v tomto článku: "Bojujte s nespavostí: 10 řešení pro lepší spánek"