Jak stres ovlivňuje srdce: zdravotní rizika

V lidovém kolektivu typický obraz někoho, kdo extrémně vystresovaný končí trpí všemi druhy zdravotních stavů, jako je vypadávání vlasů, gastrointestinální problémy a také a infarkt.

Přestože vztah mezi stresovými situacemi a srdečními problémy byl vždy považován za samozřejmost, není tomu tak Až relativně nedávno byl stres začleněn jako rizikový faktor srdečních onemocnění.

V tomto článku Uvidíme, jak stres působí na srdce, vysvětlující důležitost evolučních fází stresové reakce a také komentování některých strategií k dosažení zdravějšího srdce.

• Související článek: "Druhy stresu a jejich spouštěče"

Jak stres ovlivňuje srdce?

Stres je emoce, která je přítomna v každém okamžiku v jeho životě. Jako každá emoce i tato implikuje řadu důsledků v závislosti na stupni jejího vzhledu, intenzitě a typu.

Jednou z nejoblíbenějších definic stresu je, že jde o reakci boje nebo útěku na ohrožující situaci, i když to není úplně správné. Dnes pod tím stres chápeme fyziologická, psychologická a behaviorální reakce, kterou subjekt provádí, aby se přizpůsobil tlakům a přizpůsobil se jim

vnitřní i vnější, kterému byla vystavena.

Tyto tlaky mohou být skutečně ohrožující a zahrnují negativní odezvu v mysli i v těle jednotlivce (strasti). Stres se však může objevit i v kontextu, který je zdraví prospěšný, jako je například provozování vysoce intenzivního sportu (eustres).

Jak již bylo zmíněno, stres implikuje fyziologickou reakci, která Lze to pozorovat tím, že vidíme hormonální změny, které jedinec představuje. Tělo je ve střehu a připravuje se čelit situaci, kterou musí překonat, aby si zaručilo přežití. Na oběhové úrovni dochází k celé řadě změn. Zvyšuje se hladina glukózy, červených krvinek, leukocytů a krevních destiček v krevním řečišti.

Tělo zaměřuje svou energii na mozek, srdce a svaly na úkor ostatních orgánů. Srdeční frekvence se zvyšuje, svaly se stahují krátkodobé zvýšení síly jedince, zrychlí se dýchání, rozšíří se cévy koronární tepny a také kosterní svaly, zatímco cévy související s trávicím systémem jsou smlouva. Močový měchýř se uvolní, konečník se stáhne, zorničky se rozšíří a tělo se začne potit.

Kardiovaskulární choroby

I když je stres odnepaměti spojován se srdečními problémy, není tomu tak ještě relativně nedávno byl stres zahrnut jako faktor, který podporuje onemocnění kardiovaskulární. Kardiopsychologie je obor zdravotních věd, který je zodpovědný za definování vztahu mezi psychosociálními faktory se vznikem a rehabilitací srdečních chorob.

Lidé, kteří častěji prezentují tuto emoci častěji, se také častěji projeví kardiovaskulární problémy, jako je cerebrální ischemie nebo mrtvice, angina pectoris a srdeční infarkt.

Krevní tlak prudce stoupá a dochází k maligním arytmiím. Existuje větší riziko trombů, protože krevní destičky se zvyšují a dochází k větší koagulaci. Na druhé straně klesá účinnost inzulínu a také klesá hladina lipoproteinů s nízkou hustotou, což je lidově řečeno dobrý cholesterol. Krev houstne a tepny ztrácejí elasticitu, na jejich stěnách se hromadí škodlivé látky a ztěžují průchod krve.

Sympatický nervový systém, pokud zůstává aktivní po dlouhou dobu, začíná pracovat neefektivně.. To způsobuje problémy s elektrickým vedením k srdci, což přispívá k jeho nepravidelnému tlukotu (arytmie). V nejzávažnějších případech se arytmie může stát náhlou zástavou srdce, která by způsobila smrt jedince.

• Mohlo by vás zajímat: "13 částí lidského srdce (a jejich funkce)"

Význam fází stresu

Jak již bylo řečeno, ne každý stres je špatný. Naopak je to reakce, která zaručuje přežití jedince, pokud k němu dojde v odpovídající situaci a na úrovních, které pro jedince představují vysoké fungování.

Problém nastává, když organismus tuto reakci projevuje příliš dlouho nebo s příliš vysokou intenzitou. tváří v tvář hrozbě, která možná není tak velký problém.

Proto, abychom trochu důkladněji porozuměli rozdílu mezi zdravým stresem a distresem, uvádíme fáze tohoto procesu a spojujeme je s kardiovaskulárním zdravím.

1. První fáze: alarm

Alarm je první fází, která nastává v reakci na stresující událost. Právě zde se jedinec rozhodne pro jednu z následujících dvou strategií: boj nebo útěk.

Tato fáze znamená vysokou spotřebu energie a je klíčová pro to, aby se jedinec dokázal přizpůsobit nové situaci.

Pokud fáze poplachu proběhne správně, automaticky přechází do fáze zotavení a inhibuje sympatický nervový systém a převážně parasympatikus, který obnovuje rovnováhu před objevením se stresového podnětu.

2. Druhá fáze: odpor

V případě, že první fáze nebyla uspokojivě překonána nebo došlo k zotavení, nastupuje fáze odporu.

Jedinec je nadále aktivní a soustředí své síly, aby čelil ohrožující situaci, která způsobuje postupné vyčerpání energetických zásob. Na druhou stranu, neuroendokrinní systém je pod intenzivní činností, což způsobí, že se stane neúčinným až do selhání.

Důvody, proč se stres projevuje neefektivně, mohou souviset s vystavením velmi intenzivnímu akutnímu nebo chronickému stresoru.

Může za to i samotný jedinec, který má poruchu osobnosti, nemá prostředky účinně zvládat stres nebo mít organické onemocnění, které ovlivňuje systém neuroendokrinní.

3. Třetí fáze: vyčerpání

V tomto bodě, kdy bylo tělo pod velkým tlakem, stres se stává zdravotním problémem, což přispívá k výskytu fyzické i psychické patologie.

Jak předcházet účinkům stresu na srdce?

Jedním ze základních faktorů pro dobrou kvalitu života je kromě toho nízká hladina stresu mít potřebné zdroje, aby věděli, jak se zdravým způsobem vyrovnat se situacemi, které znamenají nějakou změnu nebo jsou hrozivý. Níže můžete vidět některé strategie, které pomáhají snižovat škodlivé účinky stresu na kardiovaskulární zdraví.

1. Tělesné cvičení

Sedaví lidé jsou náchylnější k srdečním problémům. Není to jen proto, že časté necvičení znamená zdravotní problémy samo o sobě, ale také to, že lidé, kteří často nevykonávají fyzickou aktivitu, mají tendenci cítit se více náladoví a náladoví horkokrevný

Jejich kardiovaskulární riziko se tak zdvojnásobí, protože se u nich mohou rozvinout zdravotní stavy, jako je např obezita, arteriální hypertenze nebo hypercholesterolémie, což znamená větší tlak na srdce.

Je vhodné provádět cviky, které zapojují velké svalové skupiny. po dlouhou dobu, jako je plavání, jízda na kole nebo aerobik.

2. Krmení

Dalším základním klíčem k dobrému kardiovaskulárnímu zdraví je kontrola toho, co jíte.

Vyvážená strava s přiměřeným množstvím sacharidů, zdravých tuků, bílkovin, stopových prvků a vitamíny, podporuje správné fungování kardiovaskulárního systému, kromě toho poskytuje dobrou stabilitu emocionální.

Tuky a cukry mohou přispět ke špatné náladě, a proto bývají ve stresu. Potraviny, které tyto živiny obsahují, by měly být konzumovány s mírou. Omezit by se měla také konzumace kofeinových nápojů, zejména koly a kávy, dále alkoholických nápojů a tabáku, protože jejich složky posilují projevy stresu.

Je třeba říci, že ne všechny nápoje s kofeinem jsou potenciálně stresující, protože zelený čaj podporuje pozitivní regulaci stresových hormonů.

3. Dobře se vyspi

Kdo špatně spí, má druhý den špatnou náladu a samozřejmě při sebemenším zaútočí. Měli byste se snažit spát alespoň sedm hodin denně, protože spánek pomáhá obnovovat buňky.

Nespání může způsobit, že se jedinec ponoří do cyklu, který se živí sám sebou, jak jste stále více vystresovaní a ten vám zase způsobuje nespavost.

4. Rozjímání

Techniky jako pilates, jóga, tai chi nebo jednoduché řízené dýchání mohou mít velký přínos při snižování stresu, zklidňují nejen mysl, ale i srdce.

S tímto typem techniky je srdeční frekvence sníženasnížení rizika srdečních problémů, jako jsou srdeční infarkty nebo nepravidelný srdeční tep. Snižuje se krevní tlak, zlepšuje se oběh a imunitní systém.

• Mohlo by vás zajímat: "8 druhů meditace a jejich vlastnosti"

5. Profesionální pomoc

V případě, že máte vážné problémy se zvládáním stresu a již pozorujete příznaky možného srdečního problému, není nikdy příliš mnoho vyhledat odbornou pomoc.

Lékař se přesvědčí, zda existuje či není riziko srdečního onemocnění, zatímco návštěva psychologa pomůže získat strategie adekvátně řešit situace, které způsobují stres.

V případě, že se nadměrný stres projevuje tím, že je člověk velmi vznětlivý, velmi se doporučuje navštěvovat kurzy kontroly vzteku.

Bibliografické odkazy:

• Alonso-Fernandez, C. (2009). Stres u kardiovaskulárních chorob. V López-Farré, A. a Macaya-Miguel, C. Kardiovaskulární zdravotní kniha klinické nemocnice San Carlos a nadace BBVA. (583-590). Španělsko: Nadace BBVA.
• cohen b. E., Edmondson D., Kronish I. m (2015). Aktuální přehled: deprese, stres, úzkost a kardiovaskulární onemocnění. Am J Hypertens. 2015;28(11):1295-1302.
• Wei J., Rooks C., Ramadan R., et al (2014). Metaanalýza ischemie myokardu vyvolané duševním stresem a následných srdečních příhod u pacientů s onemocněním koronárních tepen. Am J Cardiol., 114(2):187-192.
• Williams, R. b. (2015). Hněv a mentální stres indukovaná ischemie myokardu: mechanismy a klinické důsledky. Am Heart J; 169(1):4-5.