7 tipů, jak přestat přemýšlet

přemýšlení je vyčerpávající. Paralýza analýzou je jedním z hlavních problémů naší doby. Přílišné přemýšlení je jedním z hlavních důvodů, proč se v každodenním životě cítíme frustrovaní a máme málo energie.

Analyzovat situaci a studovat klady a zápory je něco nezbytného a zdravého, když děláte dobrá rozhodnutí. Při mnoha příležitostech však otáčíme hlavou více, než je nutné, aniž bychom dospěli ke konkrétnímu závěru nebo řešení.

A co víc, někdy bez přestávky přeskakujeme z jednoho argumentu na druhý, který si odporuje, nebo rychle přecházíme z jedné emoce do druhé. Přecházíme například od nadšení z nové pracovní příležitosti k tomu, že začneme vyjmenovávat vše, co by se mohlo pokazit, nebo k projekci možných nepříznivých scénářů. Takže ve většině případů, když přehnaně překvapujeme, přecházíme od projevování pozitivních k negativním emocím jako např vina nebo strach.

Výzkum ukazuje, že nadměrná analýza věcí má řadu negativních účinků na naše tělo: zvyšuje hladinu kortizolu (stresového hormonu), snižuje kreativitu, zatemňuje úsudek a zabraňuje přijímání rozhodnutí. Existují však způsoby, jak přestat myslet na věci tisíckrát. V tomto článku uvidíme

Nejlepší tipy, jak přestat přemýšlet podporované psychologií.

• Související článek: "Kognice: definice, hlavní procesy a fungování"

Jaký je vzorec nadměrného přemýšlení?

Přemýšlení je běžné; to však neznamená, že je pozitivní. Přemýšlení se projevuje hlavně dvěma způsoby: ruminace (opakující se negativní myšlenky, které nemají reálné řešení) a projekce (vytvářejte často katastrofické předpovědi o budoucnosti).

Lidé, kteří přemýšlejí, nepoužívají pouze slova k vyvolání svých myšlenek. Dokážou si také představit situace a události (obvykle katastrofické); Mohou si například představit, že jejich auto sjede ze silnice nebo přijde o práci. Nicméně, jakkoli to dělají, zvyk přemýšlet a přemýšlet věci jim nakonec brání dělat cokoli produktivního.

Kromě, přílišné přemýšlení může mít negativní důsledky pro naše duševní zdraví. Studie provedená Harvardskou univerzitou nedávno ukázala, že nadměrná mozková aktivita je zodpovědná za vyčerpání esenciálního proteinu v našem těle. To znamená, že nadměrné přemýšlení může snížit naši délku života.

Shromažďují se také důležité psychologické důsledky nadměrného přemýšlení. Například „přežvykování“, tedy opakující se myšlenky, může vést k úzkosti či depresi, záchvatovitému přejídání a ve vážnějších případech i k sebepoškozování. Nadměrné myšlení ve své nejzávažnější formě (kdy se projevuje intenzivněji než obvykle) je často příznakem základního onemocnění, které je třeba léčit.

Vzhledem k našim vzorcům chování, všichni čas od času příliš přemýšlíme; ve skutečnosti je starost součástí lidského stavu. Příliš přemýšlení jsme se však nenarodili, to je výsledek našeho vývoje. Dobré i špatné vzorce chování se v průběhu času učí prostřednictvím životních zkušeností. A stejně jako my se je můžeme naučit, lidé se také mohou odnaučit tyto škodlivé vzorce změnou našich návyků chování.

• Mohlo by vás zajímat: "Ruminace: otravný začarovaný kruh myšlení"

Pokyny, které je třeba dodržovat, abyste přestali příliš přemýšlet

Než se naučíte, jak přestat přemýšlet, musíte pochopit, odkud problém pochází. Někdy je přílišné přemýšlení o věcech důsledkem nedostatku bezpečí, což může mít původ v určitých duševních stavech, jako je úzkost nebo deprese. V takovém případě je nezbytné konzultovat problém se zdravotníkem.

V některých případech se nadměrné přemýšlení objevuje pouze při složitém rozhodování nebo tváří v tvář určitým nejistotám. I když zpočátku je podrobná analýza složitých situací dobrým způsobem, jak dosáhnout uspokojivých řešení nebo závěrů. Nadměrná analýza není součástí racionálního myšlení, protože nereaguje na žádný konkrétní cíl, je to prostě způsob, jak oddálit rozhodnutí.

Ať už je důvod přemýšlení jakýkoli, existují různé techniky, které mohou pomoci zmírnit stres způsobený nadměrnou mozkovou aktivitou. Jedna z prvních otázek, kterou bychom si měli položit, je: „Proč o věcech tolik přemýšlím?“, a podle naši odpověď, prozkoumejte různá řešení, která nám umožňují tento vzorec změnit chování. Není to však snadný úkol, proto zde uvádíme řadu tipů, jak toho dosáhnout.

1. Identifikujte naše škodlivé vzorce

Jak jsme viděli, když se příliš trápíme nebo se příliš dlouho zabýváme problémy, naše myšlenkové procesy se mohou stát destruktivními. To je často způsobeno negativními myšlenkovými vzory, které se projevují, když jsou lidé ve stresu nebo zažívají konflikt (vnější nebo vnitřní). Dva z nejběžnějších škodlivých vzorců jsou přežvykování a projekce.

Přemítání je akt nepřetržitého přemýšlení a bez dosažení jakéhokoli závěru o pesimistických nebo temných tématech. Tento typ chování může způsobit, že se lidé izolují a dokonce upadnou do deprese. Přežvykování je zvláště běžné u perfekcionistůi když to může zažít každý. Projekce je podobná přemítání, ale je zaměřena na budoucnost: spočívá v předvídání, že se něco pokazí. Tyto negativní myšlenkové vzorce hluboce souvisejí s omezujícími přesvědčeními a minulými zkušenostmi.

• Související článek: "Sebepoznání: definice a 8 tipů, jak je zlepšit"

2. Změňte příběh, který si vyprávíme

Příběhy, které si vyprávíme o tom, kdo jsme, významně ovlivňují náš život. Klíčovou otázkou však je, zda nás tyto příběhy, které si vyprávíme, brzdí, nebo nám umožňují jít vpřed. Přílišné přemýšlení způsobuje, že si lidé o sobě vytvářejí celou řadu prohlášení., jako například "Vždy jsem byl nejistý člověk" nebo "Jsem úzkostnější než ostatní." Tato omezující přesvědčení může být velmi obtížné změnit, pokud si nikdy nepoložíme otázky. jako: „Proč o věcech tolik přemýšlím?“ nebo „Proč se o to tolik bojím mýlím se?"

Abychom překonali tyto myšlenky o nás samých – které nás drží v pasti – musíme je nejprve identifikovat. Dále, kdykoli zjistíme, že opakujeme jeden z těch starých příběhů, musíme se ho pokusit nahradit pozitivním, například „jsem schopen ovládat své emoce“. Změnou příběhu, který si vyprávíme, můžeme změnit své myšlení.

3. pustit minulost

Lidé se sklonem k přílišnému přemýšlení se obvykle soustředí hodně energie na minulost a přemýšlejí o tom, co mohlo nebo mělo být. Tyto myšlenky však nepřinášejí nic užitečného (co je minulostí, je minulostí). Jediné, co můžeme na minulosti změnit, je náš způsob, jak ji interpretovat.

Opuštění minulosti nám umožňuje výrazně změnit naši historii. To znamená, že špatné zkušenosti neovládají naše současné emoce a že chyby neovlivňují budoucí rozhodnutí. Kromě toho, odpuštění druhým a smíření se s naší minulostí nám také umožňuje zbavit se jakéhokoli potlačovaného hněvu nebo hořkosti.

4. Soustřeďte se na přítomný okamžik

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se vyhnout přemítání a přehnaným obavám z budoucnosti, je naučit se žít přítomným okamžikem. Většina z nás to však nedokáže.

Být si vědom přítomného okamžiku vyžaduje neustálé soustředění. Jak vypadá a zní svět kolem nás? Za co jsme vděční? Cvičením každodenních rituálů, jako je meditace a všímavé dýchání, se můžeme postupně naučit žít přítomností namísto obav z budoucnosti. Četné studie prokázaly sílu meditace na náš mozek a snížení hladiny stresu.

• Mohlo by vás zajímat: „Co je všímavost? 7 odpovědí na vaše otázky"

5. přijmout naše emoce

Nadměrné obavy jsou obvykle způsobeny tím, že čelíme nějakému druhu strachu, například pocit, že situace nemáme pod kontrolou nebo že nemáme život, jaký bychom chtěli.

Na rozdíl od toho, čemu většina lidí věří, žít v přítomném okamžiku neznamená pohřbít své negativní emoce, ale věnovat se jim. Musíme se tedy naučit identifikovat příčiny našich emocí a prvním krokem je rozpoznat je. Teprve když dokážeme přijmout své pocity, i ty nejhorší, dokážeme se s nimi vhodně vypořádat.

6. Zaměřte se na řešení

Musíme si pamatovat, že nikdo neřídí náš život více než my sami. Zaměření na řešení spočívá v: identifikaci problémů v našem životě, které nám způsobují stres a úzkost, a jakmile to uděláme, pracujme na jejich vyřešení, spíše než abychom se nad nimi bezmyšlenkovitě zabývali. přestat.

Pouze tím, že převezmeme kontrolu nad svými životy, můžeme nadobro přestat přemýšlet.. Pokud například naše negativní myšlenky souvisejí se stresem z práce, možná budeme muset zvážit změnu zaměstnavatele nebo kariéry.

7. Nenechte se unést negativními pocity

Jak jsme viděli, přílišné přemýšlení může způsobit, že se zasekneme a nebudeme schopni se rozhodovat. K tomu často dochází kvůli strach ze špatného rozhodnutí. Když k tomu dojde, je důležité si všimnout, zda je tento pocit něčím racionálním nebo pochází z neoprávněného strachu. Abychom to vyřešili, můžeme se soustředit na své tělo, zhluboka se nadechnout a představit si, jak se rozhodujeme. Dělat to je způsob, jak zjistit, jaký pocit řídí naše chování a jaký je nejlepší způsob, jak se posunout vpřed.

Závěr

Tím, že se místo přílišného přemýšlení naučíme žít v přítomnosti, můžeme výrazně zlepšit své štěstí a zejména klid. Abychom toho dosáhli, musíme si pamatovat, že život není něco, co se nám děje, aniž bychom byli schopni jednat; to znamená, že i negativní emoce mohou vést k pozitivním výsledkům. Tím, že budeme s těmito emocemi zacházet jako s částí našeho růstu, můžeme z nich vytěžit maximum.