8 návyků pro zvýšení sebevědomí

Určitě jste se někdy cítili sklíčeni při zvažování projektů nebo každodenních úkolů představovat výzvu, běžnou zkušenost, ke které dochází zejména tehdy, když si nevěříme oni sami.

Je normální, že se to čas od času stává; způsob, jakým vnímáme sami sebe, se liší podle okolností, a protože je dynamický, může vyvolávat okamžiky, kdy se necítíme připraveni udělat vše, co po nás život žádá nás. Když se však tato zkušenost časem prodlouží, je to znamení, že určitě trpíme problém s nízkým sebevědomím.

Dobrou zprávou je, že nemusíme rezignovat na to, že se ze sebe cítíme špatně. Existuje několik způsobů, jak zlepšit sebevědomí, a přestože nejúčinnější prochází psychoterapií, některé jsou tak jednoduché, že mohou být založeny na relativně jednoduchých zvycích.

• Související článek: "Opravdu víte, co je sebeúcta?"

Klíčové návyky ke zvýšení sebeúcty v každodenním životě

Sebeúcta je způsob, jakým se globálně analyzujeme a hodnotíme jako individuální bytosti. To znamená sebeúcta se skládá z textové části (může se promítnout do frází a slov) a emocionální části

která se nás blíže dotýká. Kombinace těchto dvou dimenzí sebeúcty způsobuje, že nás ovlivňuje ve všech aspektech života, a proto je vhodné udržovat ho v dobrém stavu, aniž bychom se tím nechali strhnout k tendenci sebe sama posuzovat velmi nespravedlivým způsobem a spojeným se sebesabotáží konstantní.

Sebevědomí je tedy základním prvkem v životě každého člověka a jeho zvýšení můžeme uvést do praxe řadu velmi užitečných návyků, které lze zavést v našem každodenním životě den.

1. cvičit pravidělně

Pravidelné mírné cvičení je jedním z nejjednodušších návyků pro udržení dobré emoční rovnováhy, protože ovlivňuje fyzické i duševní zdraví. Nejde jen o to dostat se do formy a líbit se v zrcadle; Samotný zážitek z cvičení v nás generuje okamžitý efekt spokojenost s našimi úspěchy.

Cvičení může být jakéhokoliv typu, důležité je, aby bylo dostatečně intenzivní, aby bylo náročné a spojte nás s tady a teď a zbavte se rušivých myšlenek, které nás obvykle ovlivňují, když se cítíme špatně sebevědomí.

• Mohlo by vás zajímat: „10 psychologických výhod cvičení fyzického cvičení“

2. Obklopte se lidmi, kteří si vás váží.

Lidské bytosti jsou společenské bytosti, což znamená, že potřebujeme společnost ostatních lidí rozvíjet se a podávat zdravé výkony, stejně jako se cítit lépe po celou dobu našeho života život. Hodně z toho, co si myslíme, že o sobě víme, pochází z toho, jak vidíme reagovat ostatní. před námi, a proto pro udržení dobrého sebevědomí musíme vědět, komu stojí za to věnovat naše čas.

Pro zvýšení sebevědomí je to nutné být s těmi lidmi, díky kterým se cítíme dobře nebo kteří nás vedou k tomu, abychom se viděli optikou konstruktivní kritiky; Nejde jen o to být s patolízaly, ale s lidmi, kteří se cítí dobře, podělit se s námi o to, co se jim líbí na našich činech a způsob bytí a že nemají zájem potopit naši sebeúctu, abychom se na nich stali závislými (což je bohužel ve vztazích běžné toxický).

• Související článek: "6 hlavních typů toxických vztahů"

3. Věnujte volný čas svým koníčkům

Dělat to, co nás v životě skutečně naplňuje, a trávit čas koníčky, které nás dělají šťastnými, je další z nejlepších způsobů, jak si zlepšit úroveň sebevědomí. Umožňuje nám ukázat sami sebe, čeho jsme schopni v oblastech znalostí nebo technických dovedností, které přinášejí smysl našemu životu.

4. Udržujte pozitivní sebemluvu sami se sebou

Samomluva je způsob, jakým komunikujeme sami se sebou. Někteří lidé mají tendenci mluvit sami se sebou před provedením náročného úkolu nebo se povzbudit před těžkou zkouškou.

Tento zvyk, který zdaleka není výstředností, je dobrý způsob, jak komunikovat sami se sebou a něco, co mnoho psychologů důrazně doporučuje, zejména pro ty, kteří mají problémy se sebevědomím.

Abychom zlepšili naši sebeúctu, musíme změnit negativní styl sebemluvy a nahradit jej pozitivnějším. To znamená, že bychom spolu měli začít mluvit pozitivně a s respektem a tam, kde je to nutné, vyzdvihovat úspěchy a dobré věci, které děláme, a také nás povzbuzovat nebo být chápaví, když se něco pokazí, abychom se učili od ostatních chyby.

5. Napište si osobní deník

Zvyšování znalostí o sobě je nejlepším způsobem, jak zlepšit naši úroveň sebevědomí, a proto je tak důležité vyplnit si osobní deník. že píšeme své emoce, strachy nebo každodenní problémy.

Když se lépe poznáme a dokážeme své emoce identifikovat, budeme je také lépe modifikovat. jinými pozitivnějšími, které nám umožní žít lépe a být v životě šťastnější, s vyšší úrovní sebevědomí.

• Mohlo by vás zajímat: "Jak si vytvořit deník emocí, krok za krokem as příklady"

6. Proměňte sebekritiku v konkrétní návrhy

Lidé s nízkým sebevědomím mají sklon k přehnané sebekritice, protože se systematicky domnívají, že všechno dělají špatně.

Abychom překonali tuto vizi sebe sama, musíme obrátit sebekritiku vůči sobě a sobě výkon v konkrétních návrzích, abychom konkrétně věděli, co musíme změnit, abychom mohli být lepší.

7. Vyhněte se dysfunkčnímu perfekcionismu

Nízké sebevědomí je u některých lidí také často způsobeno přemírou perfekcionismu.

To znamená, že člověk není nikdy spokojen se svým výkonem nebo výsledkem své práce. Abychom tento problém zlepšili, můžeme si stanovit realističtější a dosažitelnější cíle.

8. Vyvarujte se vyjadřování absolutně

Někteří lidé s nízkým sebevědomím často překrývají velmi drastické myšlenky o sobě, typu: „Jsem k ničemu“ „Nic mi nevychází“ nebo „Nikdy to nedostanu“.

Abychom si zlepšili sebevědomí, musíme změnit tyto tak absolutní myšlenky za pozitivnější a realističtější. Tímto způsobem můžeme začít uvažovat „Tohle se mi nepovedlo, ale když se budu snažit, dosáhnu toho“ nebo „To pro mě není dobré, ale jiné věci ano“.

• Související článek: "Dualistické myšlení: co to je a jak nás ovlivňuje"

Hledáte psychologickou pomoc ke zvýšení sebevědomí?

Psychologie nabízí velmi účinné nástroje emočního managementu k překonání problémů se sebevědomím. Proto pokud máte zájem o odbornou pomoc, kontaktujte nás.

v Institut šťastné mysli Nabízíme psychoterapeutické služby a výcvik v emoční regulaci, sebevedení a všímavosti.