Rozhovor s Javierem Elcartem: Všímavost jako terapeutický nástroj

Všímavost neboli plná pozornost je v psychoterapii stále více využívaným zdrojem k pracovním změnám souvisejícím s regulací emocí a úzkosti.

I přes jeho užitečnost však ve srovnání s jinými nástroji psychologické intervence není snadné vysvětlit, co to je a jak to funguje.

Odhalení klíčů k pochopení Mindfulness s Javierem Elcartem

při této příležitosti mluvili jsme s Javierem Elcartem, neuropsycholog a terapeut zakladatel Psychologické centrum Vitalizase sídlem v Pamploně, aby vysvětlil, co ví o všímavosti ze své specializované perspektivy.

Tento odborník organizuje několik „setkání všímavosti“, aby prováděl terapeutické intervence daleko od nich tradiční model pacienta navštěvujícího ordinaci psychologa a strávil roky školením lidí v péči plný.

Stručně řečeno, co je všímavost a jak se vztahuje na terapeutickou oblast?

Naše mysl se navyklým způsobem neustále toulá odsud tam bez orientace nebo perspektivy, skáče z jedné myšlenky na druhou, tažena emocemi. Všímavost je v tomto smyslu schopnost uvědomovat si obsah mysli v každém okamžiku.

Cvičením všímavosti neboli plné pozornosti se učíme soustředit svou pozornost v a vědomě, aniž bychom se ztotožňovali s těmi myšlenkami nebo emocemi, které nás vzdalují od reality a zkreslují.

Všímavost neboli plná pozornost není nic jiného než posílení přirozené schopnosti mozku vnímat sám sebe a následně plně žít přítomný okamžik. A to je místo, kam řadíme terapeutické využití všímavosti.

Schopnost této mysli vidět sama sebe, schopnost mozku mapovat sebe sama, skutečně je se stává mimořádným terapeutickým nástrojem, užitečným pro většinu škol a přístupů psychoterapeutické.

Jde o to, aby si pacient uvědomil své vnitřní stavy, včetně traumatických událostí, pokud nějaké byly pomůže vám rozvinout schopnost zůstat plně při vědomí, udržet se v klidném stavu v paměti řečeného Události. To je zvláště důležité při jakémkoli terapeutickém přístupu zaměřeném na tělo.

Jaký je vztah mezi všímavostí a tradiční praxí meditace?

Lidé ze Západu by měli být trochu pokornější, když mluví o všímavosti nebo plném vědomí. Ti z nás, kteří vycházejí z praxe meditace před boomem všímavosti, dobře víme, že pije přímo z meditace. orientální, zejména zen buddhistický, a který není ničím jiným než formátováním tradiční meditace na potřeby a parametry společnosti a mysli západní.

Velkým přínosem Kabata Zinna bylo shromáždit starověkou vědu a přeměnit ji na nástroj psychologie náchylná k popularizaci a začlenění do světa zdraví, jak lékařského, tak i psychologický.

Mnohokrát se mluví o tom, jak je důležité soustředit pozornost na přítomný okamžik. Proč je to výhodné?

V komunitě učitele Thich Nhat Hanh (Plum Village) ve Francii je tok každodenního života přerušen zvonem, který zvoní každých patnáct minut a to přiměje všechny členy komunity na chvíli zastavit svou činnost, soustředit se na svůj dech a uvědomit si svůj stav v tu chvíli.

Navzdory svému relativnímu mládí je Western Mindfulness jedním z nejrozsáhleji prozkoumaných terapeutických přístupů. V důsledku toho můžeme potvrdit, že všímavost je terapeutickým nástrojem, který způsobuje největší změny v mozku na neurobiologické úrovni, zejména vše, co souvisí s úzkostí a stresem, což je jako říci téměř vše, protože korelát úzkosti se objevuje prakticky u všech patologií duševní.

Jako všechno, nic není všelékem a všímavost se také může stát nástrojem vyhýbání se nebo reaktivovat nedávné traumatické vzpomínky, takže terapie plné pozornosti by měla být vždy v rukou řádně vyškolených a schválených zdravotníků, kteří se co nejvíce vzdalují od esoteriky prázdný

Jakou roli v tom všem hraje řízení emocí?

Nevyhnutelně většina terapeutických přístupů, bez ohledu na jejich zaměření nebo psychologickou školu, nepřestává být různými způsoby, jak získat Pacient se učí rozpoznávat, přijímat a zvládat emoce, které přemáhají a přetékají, ať už jsou produktem vnějších (exogenních), vnitřních (endogenních) nebo vnitřních (endogenních) spouštěčů. oba.

A právě v tomto kontextu se všímavost stává jedinečným nástrojem, který z pacienta dělá někoho mnohem více si uvědomují své vnitřní stavy, a proto jsou schopni rozpoznat a přijmout svůj emocionální svět a smyslové.

Co je ale ještě důležitější, praxe všímavosti umožní pacientovi „udržet se“ při plném vědomí, když ty emoce, resp. objevují se ohromující pocity, takže se z ruky terapeuta můžete naučit zvládat stavy, které byly dříve děsivé, resp. traumatický

Jaké jsou výhody účasti na terapeutickém setkání všímavosti ve Vitalize?

Ve Vitalize rádi mluvíme o „setkáních“, protože to jsou, životní setkání, z praxe všímavosti.

Pro nás jsou tato setkání, stejně jako týdenní nebo víkendové skupiny, jen další částí trojúhelníku terapeutická intervence složená ze samotné psychoterapie a nástrojů regulace, neurofeedbacku a Všímavost.

Existuje mnoho dysfunkcí, které je velmi obtížné plně vyřešit v ordinaci s terapeutem a které potřebují „skutečné“ intervenční kontexty.

Setkání, která nazýváme „Sdílení v plném vědomí“, jsou jedinečnou příležitostí pro účastníka učinit definitivní skok v vyrovnávání se s traumaty, blokádami a nejistotami v kontextu skutečného života, udržované meditací nebo plnou pozorností, shromážděné a zabalené respekt ke skupině a porozumění kolegům a řízeno odborníky a kompetentními terapeuty jak v meditaci, tak v přístupu k trauma.

Jaké cíle si obecně lidé, kteří navštěvují setkání všímavosti, stanovují a jak se jim pomáhá jich dosáhnout?

Účastníci setkání vědí, že jdou do prostoru, kde z vědomé přítomnosti zažijí scénáře, které aktivují jejich stavy. interiéry v kontextu hlubokého respektu a s jistotou, že budou vždy vyzvednuty a postaráno, což pro ně bude podporovat jedinečná příležitost založená na třech základech: plná pozornost, bezpečí a respekt, rozpoznat, přijmout a zvládnout emoce a stavy dříve bolestivé a přetékající.

Základní modus operandi setkání je, že se z vědomé přítomnosti učíme navázat kontakt s druhým, „rezonovat“ s ním prostřednictvím toho, čemu říkáme „vztahová meditace“.

Abychom toho dosáhli, musíme být schopni udržet plnou pozornost, a tak být schopni regulovat své vlastní státy a státy ostatních. Tento stav rezonance ve všímavosti usnadňuje a podporuje soucit a psychologickou integraci.

Na závěr, mohl byste nám říci o případu, který si pamatujete nejvíce a díky němuž máte nejlepší pocit z člověka, kterému jste pomohli prostřednictvím Mindfulness?

Pravdou je, že je jich mnoho, nespočet. Jeden z těch, na které nejraději vzpomínám, je ten o dívce, která přišla do Vitalizy s těžkým úzkostně-depresivním stavem se sebepoškozováním. Řekněme, že se jmenovala Maria.

Maria se nemohla uvolnit. Když se snažil uvolnit, zvracel a dostal strach. Na základě praxe a vědomé pozornosti se nám podařilo přimět ho k relaxaci v přítomnosti terapeuta (bezpečné místo). Bylo tušené těžké trauma, ale neexistovaly žádné konkrétní stopy.

Postupně, z kultivace plné pozornosti a udržované velmi pevnou terapeutickou vazbou navázanou se mnou, jsme začali pozorovat, že si někdy „nepamatoval, co udělal“. Zjistili jsme, že nastala období „úplné amnézie“, kdy si nepamatovala nic z toho, co se stalo, zvláště když byla spojována s chlapci.

Čelili jsme případu těžké terciární disociace. Maria byla nakonec schopna pracovat s různými stavy, vždy s plnou pozorností a pevným terapeutickým poutem spojit se s „vymazanou“ částí, což vyvolalo silnou emocionální reakci a objevilo se mnoho vzpomínek zapomenutý. Objevily se jasné vzpomínky na šokující zneužívání, osamělost a špatné zacházení, které si Maria dokázala udržet díky práci všímavosti a mé bezpečné a přívětivé ruce.

V této době Maria uvedla, že „začala obývat své tělo“. Fráze, na kterou nikdy nezapomenu.

Od té doby ustaly amnézie i sebepoškozování, Mariin život dostal zpět smysl a nachází se ve chvíli osobní výstavby z umění a života. Je odkazem pro mnoho lidí a kresbou (kreslí neobyčejně dobře) vyjadřuje aspekty své vnitřní cesty, dříve strašlivé a neznámé, nyní intenzivní a vděčné.