Rozhovor s Jesúsem Matosem, autorem „Kurz emocí“

Řízení emocí spojuje celou řadu psychologických procesů, které posilují duševní zdraví ve velmi rozmanitých situacích našeho života. Problém je v tom, že zároveň, pokud nejsme ve zvyku uplatňovat návyky, které posilují dobré emocionální řízení, do našeho každodenního života, stáváme se náchylnými k mnoha druhům nepohodlí.

Abychom při této příležitosti porozuměli více o tomto aspektu emocionální rovnováhy Vyzpovídali jsme Jesúse Matose Larrinagu, psychologa sídlícího v Madridu, který knihu nedávno vydal Kurz emocí.

• Související článek: "8 typů emocí (klasifikace a popis)"

"Kurz emocí": naučit se žít s naší emoční stránkou

Jesús Matos Larrinaga je psycholog specializující se na psychoterapii, ředitel centra V mentální rovnovázea autorem knih dobré ráno radost a Kurz emocí, publikované v tomto měsíci dubnu prostřednictvím Ediciones Urano. V současné době má tento odborník na duševní zdraví významnou přítomnost v médiích a zúčastnil se několika přednášek TED. V tomto rozhovoru nám vypráví o své nejnovější knize plné užitečných informací a návodů, jak se naučit zvládat emoce.

Jak jste přišel na hlavní myšlenku, která je u kořene „Kurz emocí“?

Byl to proces, který začal asi před 3 lety, kdy jsem jako výsledek nového výzkumu v psychologii začal začleňovat nové techniky do intervencí, které jsem prováděl se svými pacienty. Zjistil jsem, že potenciál, který tyto nástroje měly, byl obrovský a začal jsem si ho vizualizovat možnost sepsání manuálu, ve kterém je celý proces řízení emoce.

Chtěl jsem přispět svým zrnkem písku těm lidem, kteří nikdy neuvažovali o tom, že by šli k psychologovi, ale kteří potřebovali postrčit, když se učili zvládat emoce. Pokusil jsem se tedy napsat dílo, které by bylo snadné číst a implementovat do našeho každodenního života.

Komu byste tuto knihu konkrétně doporučili?

Na této knize je dobré, že se z ní může každý poučit a vyvinout nové nástroje pro řešení každodenních emocionálních potíží.

Bohužel jsme společností, která má v obecné rovině málo znalostí o efektivním zvládání emocí. Důsledkem toho je velmi vysoká míra duševních poruch a spotřeby psychofarmak, které u nás máme.

Doporučil bych ji přečíst všem, kteří by rádi vyvíjeli nové strategie, jak se o něco lépe poznat a čelit životním výzvám.

Nakonec je kniha manuálem ke zvýšení našeho emoční inteligencea studie nám říkají, že lidé s vysokou emoční inteligencí mívají vysokou úroveň duševního zdraví a fyzického zdraví, vztahů uspokojivější sociální vztahy, zaměstnání, se kterými se cítíte více ztotožněni, a vyšší úroveň psychické pohody, což je nakonec to, přejeme si.

Kniha obsahuje řadu praktických cvičení, abychom nezůstali v teorii sami. Může je někdo aplikovat na svůj každodenní život, i když nemá žádné předchozí zkušenosti s používáním pokynů pro zvládání emocí?

Dobrá věc na knize je, že informace jsou navrženy tak, aby šly krok za krokem, ať už máme jisté zavazadel v tomto zvládnout emoce, jako by to bylo poprvé, co přistupujeme k této knize chlap.

Navíc jsou v něm zahrnuty docela nové techniky a nástroje, které asi překvapí nejednoho, kdo už má s emocemi nějaké zkušenosti a znalosti.

Jaká kritéria jste použili při výběru technik emočního managementu, o kterých mluvíte v „Kurz o emocích“?

První kritérium bylo vědecké, to znamená, že zahrnuje pouze techniky, které se ukázaly jako vysoce účinné v kontrolovaných studiích. Chtěl jsem se ujistit, že konečný výsledek opravdu fungoval a nebyla to další kniha, která říká jen to, co si čtenář přeje číst.

Druhým kritériem byla moje osobní zkušenost a jako psychologa s ohledem na tyto nástroje. Chtěl jsem shrnout vše, co jsem se naučil za těchto 10 let praxe, ve které jsem měl možnost sloužit více než 2 000 lidem.

Něco, co dělám vždy, než začnu používat techniku ​​při konzultaci, kromě toho, že jsem si to sám vycvičil a ověřil Má to spoustu vědecké účinnosti, je to vyzkoušet si to na sobě, abych mohl zažít to, co chtějí lidé, kteří ke mně přicházejí. cítit. Techniky obsažené v knize jsou tedy nakonec výsledkem mnoha screeningových procesů.

Jednou z nejdůležitějších myšlenek, které v knize vysvětlujete, je, že mnoho psychologických problémů je posíleno našimi pokusy „zablokovat“ negativní emoce. Myslíte si, že je to chyba, do které lidé často propadají?

Myslím, že je to hlavní chyba, kterou děláme, pokud jde o řízení sebe sama. Je logické, že tomu tak je, protože zdravý rozum nám říká, že se musíme vzdálit tomu, co nám dělá špatně, a přiblížit se tomu, co nám dělá dobře. Je v tom háček, při mnoha příležitostech se snažíme uniknout svým emocím a hledáme krátkodobé uspokojení, ale aniž bychom chtěli, dostáváme se do spirály utrpení.

Vědecké studie nám říkají, že styl vyhýbání se emočnímu zvládání, tedy snaha necítit, velmi souvisí s vysokou mírou deprese a úzkost. Způsob, jak zvládat své emoce, vede přes jejich přijetí, nikdy ne přes pokusy se jim vyhnout.

V tomto smyslu jsem zjistil, že mnoho knih, které se zabývají stejným tématem, doporučuje techniky, které podporují emoční vyhýbání se, takže se může stát, že tento pohled překvapí čtenář.

V jakých aspektech každodenního života si poprvé začnete všímat, že se naše emoční řízení zlepšilo, jakmile začneme pracovat na zvycích, které k tomu vedou?

Lidé, kteří začnou emoce efektivně zvládat, často zažívají, že jsou mnohem více přítomni ve svém životě, věnují mnohem více pozornosti tomu, co dělají, místo toho, aby byli tak zapleteni do svého myšlenky. Také, když jsme se naučili neutíkat před svými emocemi, začneme mít úplně jiný vztah. S nimi začneme integrovat všechny informace, které nám dávají, a začnou se objevovat mnohem složitější myšlenky. adaptivní.

Dobrá věc na tomto procesu je, že nikdy nekončí, když změníme vztah, který máme se svými emocemi a myšlenkami, začneme se vztahovat k ostatním jiným způsobem. život, a to je velmi silné, protože emoce jsou přítomny ve všech životně důležitých oblastech, což nám umožňuje začít čelit změnám, které nám mohly trvat roky. vyhýbání se.