5 psychologických výhod dodržování plánu

Prakticky vše, čím jsme, souvisí se zvyky, které dodržujeme (a dodržujeme) den za dnem; formují naši identitu, náš způsob vnímání věcí a dokonce i způsob, jakým zvládáme své emoce.

Kromě, návyky můžeme sami upravit, abychom se přiblížili našim cílům, a rozvrhy jsou velmi dobrým způsobem, jak toho dosáhnout. V tomto článku se zaměříme na ně a jejich psychologický přínos.

• Související článek: „10 denních návyků, které zlepšují vaši emoční rovnováhu“

Hlavní psychologické výhody dodržování rozvrhu

To jsou různé aspekty, ve kterých nám skutečnost, že se zavazujeme dodržovat naše plány, dává výhody z hlediska psychologie.

1. Slouží jako reference pro sledování našeho pokroku

Plány nám usnadňují sledování našeho pokroku, stagnace nebo neúspěchy v projektech, které jsme se rozhodli podniknout. Umožňují nám například uvědomit si, zda máme hodně nebo málo nahromaděné práce, hodiny, které ji musíme udělat atd.

2. nám pomáhá se smířit

Na druhou stranu, hodiny jsou dobrá podpora pro vyvážení našeho rozdělení úkolů s ohledem na to, co dělají ostatní

a rezervujte si chvíle a místa ve společnosti naší rodiny, našich přátel atd.

3. Pomáhá nám dobře odpočívat

Časové narušení je schopné rychle opotřebovat naše zdraví pokud to ovlivňuje naše spánkové návyky; ve střednědobém a dlouhodobém horizontu se promítá do nedostatku hodin kvalitního odpočinku. Dodržování harmonogramů proto působí jako ochranný prvek, který těmto problémům předchází.

4. Umožňuje nám mít volný čas

Podle parkinsonův zákon, práce se rozšiřuje, aby zabírala veškerý čas, který jí můžeme věnovat. Z tohoto důvodu, abychom neztráceli pracovní čas a nechali ho jednoduše zabrat celý den, když jsme ve skutečnosti mohli udělat totéž za určitou dobu. mnohem kratší, máme zájem zkrátit hodiny, které věnujeme každé z našich povinností, abychom optimalizovali využití těchto minut. A rozvrhy jsou způsob, jak toho dosáhnout, což nám umožňuje užít si volný čas.

5. Je to motivátor

1. Rozdělení našeho dne na minicíle stanovené rozvrhem nám poskytuje několik malých zdrojů motivace, krátkodobých pobídek, které nám umožňuje mít dobrý pocit z toho, čeho jsme dosáhli v řádu minut nebo hodin.

Co děláte, abyste se zavázali ke svému rozvrhu?

Řiďte se těmito tipy, abyste nenechali svůj rozvrh pouze záměry.

1. Vytvořte si podrobný rozvrh

Je důležité co nejvíce specifikovat svůj rozvrh; jinak, pokud vše zůstane v abstraktních představách, nebudete se k tomu ani oddávat, ani si to pamatovat vše, co byste měli, a bude pro vás těžké to aplikovat na svůj den za dnem.

2. Zaveďte do svých rozvrhů „hodiny odměn“.

Hodiny odměn představují to, co vyděláte za to, že se budete věnovat svému rozvrhu; Spočívá v tom, že si do své týdenní rozvrhové tabulky zařadíte jeden nebo dva momenty, které budou součtem všech týdenních minut, které si vyděláte na svůj volný čas, když si své aktivity budete organizovat tímto způsobem. Tímto způsobem se pokaždé, když se podíváte na tuto tabulku, vystavíte této pobídce a zároveň budete mít jasnou informaci, zda dodržujete plán řízení času, který jste navrhli.

3. Dejte svůj rozvrh na papír

Tudy, budete mít jedno nebo více připomenutí (ve formě schematického obrázku), jak byste měli hospodařit s časem během týdne. Umístěte pár těchto rozvrhů na viditelná místa ve svém domě: na lednici připevněnou magnety, ve své pracovně, v ložnici atd.

4. Používejte spouštěče akcí

Spouštěče akcí jsou časoprostorové odkazy které využijete k tomu, abyste si dodali nezbytný motivační tlak při přechodu z jednoho úkolu na druhý.

Chcete-li je použít, musíte si zapamatovat asociace mezi okamžiky a situacemi, které nás vedou k zahájení činnosti: například: "Až budu umýt nádobí v kuchyni, půjdu rovnou ke své židli a sednu si na ni do práce." Jsou to způsoby, jak se vyhnout rozptýlení a zůstat soustředěný na naše cíle, což je něco, co je nezbytné ke splnění plánů.

5. Předchází problémům se spánkem

Nedodržení spánkových návyků, ať už tím, že nemůžete usnout, nebo se několikrát probudíte během hodin, které byste měli spát, může zkazit váš rozvrh během několika dní, zvláště pokud se začínáte snažit dodržovat své návyky.

Abyste tomu zabránili, předvídejte možné problémy, které můžete mít. Pokud máte například v poslední době potíže s usínáním, věnujte se ráno nebo v poledne mírnému cvičení (ne v posledních hodinách dne), dejte si lehkou večeři, věnujte poslední hodiny den dělat relaxační aktivity, aniž byste se vystavovali přílišnému světlu, udělejte si krátké relaxační cvičení a jděte spát, když je čas, aniž byste se vzdali rušivým vlivům, které vás mohou udržet uvnitř svíčka.

6. chodit na psychoterapii

Pokud si všimnete, že na vás nic nefunguje, bude nejlepší, když zajdete k psychologovi; odborníci na psychoterapii vám mohou hodně pomoci, pokud jde o utváření vašich návyků vám umožní osvojit si zdravější životní styl, i když nemáte žádné poruchy psychologický.

@profesional (2050508, "Hledáte psychoterapeutické služby?")

Chcete odbornou psychologickou pomoc?

Máte-li zájem o psychologickou podporu od profesionálů, kontaktujte nás.

v Pokročilí psychologové Již více než 20 let sloužíme lidem s nejrůznějšími emočními, behaviorálními popř propojené se sociálními vztahy a v současné době sloužíme osobně i online (pro videohovor). Najdete nás v našem centru v Madridu.

Bibliografické odkazy:

• Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997). Implementační záměry a efektivní sledování cíle. První publ. in: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, pp. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186
• O'Neill, Jr., H.F.; Vrtání, M. (1994). Motivace: Teorie a výzkum. Hillsdale: Lawrence Erlbaum Associates, Inc.
• Richard, W. (2008). Time management: Osvědčené techniky, jak využít každou minutu. Adams Media. str. 232 - 238.
• Stella, C. (2013). Příručka studijních dovedností. Londýn: Palgrave Macmillan.