Je možné se naučit být odolný?

Naše existence je plná výzev. Všichni se musíme naučit čelit problémům a obtížím, které jsou nedílnou součástí našeho rozvoje jako lidské bytosti. Tato schopnost úspěšně zvládat a překonávat krize je známá jako odolnost. Resilience označuje schopnost čelit a překonávat těžké časy, ale také se z nich vzpamatovat.

Tato schopnost odrazit se a pokračovat s pozitivním myšlením tváří v tvář každodenním potížím může být rozdíl mezi někým, kdo dokáže fungovat pod tlakem, a někým, kdo pod tlakem ztrácí chladnou hlavu nepředvídané. Obecně se odolní lidé vypořádávají se stresem efektivněji.

Z oblasti psychologie se ukázalo, že někteří lidé se rodí s větší schopností odolnosti než jiní. Tomuto postoji se však lze také naučit; V tomto článku shromažďujeme řadu technik pro rozvoj vlastní odolnosti. Ať už se připravujeme na budoucnost nebo právě teď procházíme těžkým obdobím, tyto metody nám mohou pomoci vypořádat se se životem efektivněji.

• Související článek: "Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi"

Co je to odolnost?

Stručně řečeno, odolnost je definována jako schopnost odrazit se po obtížích.

Když se v životě dostaneme do obtížných situací, máme v zásadě dvě možnosti. Můžeme se vzdát a nechat situaci, aby nás porazila, nebo si vypěstovat odolnost. To znamená, zkuste to překonat.

Slovník Královské španělské akademie jazyků definuje odolnost jako schopnost člověka čelit extrémním okolnostem a překonat je. Mnoho psychologů tvrdí, že odolnost kromě toho pomáhá lidem překonat traumatické situace, umožňuje nám to také se z nich poučit a rozvinout svůj potenciál jako bytosti lidé.

Odolnost jako psychologický prvek, poprvé popsán v 70. letech 20. století. Americká vývojová psycholožka Emmy Wernerová zhruba před 20 lety studovala skupinu lidí z ostrova Kauai, relativně chudého malého havajského ostrova.

Jeho výzkum skončil v roce 1973 s výsledkem, který odhalil rozdíly v odolnosti mezi zúčastněnými lidmi. Studie dospěla k závěru, že dvě třetiny zkoumaných subjektů s rodiči alkoholiky nebo duševně nemocnými vykazovaly problémy v dospělosti. Třetina mladých dospělých však byla popsána jako „odolná“ a nevykazovaly žádné známky obtíží navzdory jejich výchově.

Pokud rozšíříme definici odolnosti; Člověk je odolný, když používá myšlenkové procesy a chování, aby se chránil před stresory nebo jejich negativními účinky, a zároveň podporuje pozitivní postoj. Termín je také spojován s odolností, tedy schopností dostat se v klidu z obtížné situace bez trvalých následků.

Existují určité situace, zdravotní stavy nebo psychické rysy, které odolnost omezují. Když tyto faktory důkladně prozkoumáme, můžeme je lépe rozpoznat jaké aspekty chování a podmínek podporují nebo brání větší odolnosti. Mezi tyto funkce patří:

• nadanalýza
• Obtížné myšlení s perspektivou
• pasivní osobnost
• horší celkový zdravotní stav

@image(id)

• Mohlo by vás zajímat: "Mentální flexibilita: co to je, k čemu to je a jak to trénovat"

Jak rozvíjet schopnost odolnosti?

Schopnost odolnosti úzce souvisí s dalšími faktory celkového zdraví. Tím, že podnikneme pozitivní kroky ke zlepšení našeho životního stylu, můžeme také budovat dovednosti odolnosti. Činnosti, kterými se o sebe staráme, jako je správné stravování a cvičení, nám umožňují lépe čelit obtížím každodenního života. Zde je řada obecných tipů, které mohou pomoci rozvíjet lepší odolnost.

1. najít účel

Hledání smyslu je vnitřní potřebou lidské bytosti; zdá se však, že mnozí z nás bezcílně bloudí, dokud nám něco neotevře oči. Někteří lidé poté, co čelili traumatické situaci, jako je smrt blízké osoby, ji potřebují poskytnout pozitivní význam abych mohl jít dál. S touto motivací se mohou rozhodnout založit charitativní organizace, aby se pokusili zabránit tomu, aby se to opakovalo, nebo jednoduše změnit svůj způsob života a řešení situací. Najít účel po krizi nebo tragédii je důležitou součástí obnovy.

• Související článek: "Sebepoznání: definice a 8 tipů, jak je zlepšit"

2. Věřte ve vlastní schopnosti

Budování odolnosti začíná budováním důvěry v sebe a své vlastní schopnosti. Tento zahrnuje důvěru v naši schopnost vypořádat se se životními stresorynebo v samotných copingových mechanismech v případě krize. Této sebejistoty lze dosáhnout učením se novým dovednostem, zlepšováním stávajících nebo přijímáním nových výzev.

Abychom toho dosáhli, musíme okamžitě nahradit negativní myšlenky pozitivními, frázemi jako „Já jsem schopen to udělat“ nebo „jsem dobrý ve své práci“ by měl nahradit negativní komentáře, které existují v našem hlava.

Rozvíjení dobrého sebevědomí je klíčem k překonání stresu a odrazu od těžkých časů. Abychom ji zvýšili, musíme si často připomínat, co děláme dobře a čeho jsme byli schopni dosáhnout. Musíte si pamatovat, že život není snadná cesta, prostě to, že se chcete posunout vpřed, má velkou hodnotu.

• Mohlo by vás zajímat: "Opravdu víte, co je sebeúcta?"

3. mít smysluplné vztahy

Vypořádání se s krizí má vždy emocionální náklady. Síť podpory a důvěry může výrazně snížit zátěž. Mít v životě lidi, kterým můžeme věřit, nám pomáhá překonávat překážky a těžké časy. Sdílení našich obtíží a umožnění si mluvit o svých pocitech s někým blízkým naše problémy nezmizí, ale pomůže nám to řešit je.

V konečném důsledku, když s někým mluvíme o našich potížích, může nám pomoci zmírnit stres, přijmout pozitivní komentáře, a dokonce získat možná řešení, která bychom sami nemohli zvážit oni sami.

4. Nebojte se změn

Někteří lidé, když čelí velkým změnám ve svém životě, se zablokují a necítí se být zmocněni čelit nové situaci. Namísto, odolní lidé se dokážou přizpůsobit novým okolnostem a dokonce se jim v nich daří a snadno se přizpůsobovat změnám; v těžkých chvílích jsou schopni vidět pozitiva nové situace a přijmout ji bez odporu. Flexibilita je nezbytnou součástí odolnosti.

4. Nebojte se změn

Je snadné zapomenout se o sebe postarat, když jste ve stresu nebo máte potíže. Stres může negativně narušit zájem o jídlo, cvičení nebo spánek. Místo toho, abychom se soustředili na stres a jeho důsledky, je důležité zaměřit se na zlepšení naší schopnosti překonávat sami sebe. To znamená investovat čas do činností, které nás baví. Péče o naše potřeby nám umožňuje čelit životním výzvám s větším zdravím a odolností.

• Související článek: "Jak se poučit z chyb: 9 účinných tipů"

5. Rozvíjejte proaktivní přístup

Proaktivita se týká stupně iniciativy, když čelíme novým výzvám. Proaktivní lidé mají pozitivní přístup a přicházejí s novými řešeními problémů, aniž by byli požádáni. Lidé, kteří jsou schopni vymýšlet řešení problému, jsou schopni lépe čelit výzvám každodenního života než ti, kteří to pravidelně neřeší.

Proaktivita je vlastnost, kterou lze rozvíjet; K tomu musíme experimentovat s různými strategiemi, dokud nevyvineme logický způsob řešení problémů, který nám vyhovuje a umožňuje nám řešit ty nejčastější. Pravidelné odhalování sebe sama a řešení problémů nás připravuje na budoucí výzvy a potíže.

6. stanovit cíle

Pro rozvoj naší odolnosti je důležité naučit se stanovovat cíle, stručné cíle pomáhají stanovovat cíle. Když čelíte krizi, je důležité zachovat chladnou hlavu. Emočně labilní lidé se často cítí bezmocní se s problémem vypořádat, zatímco odolní lidé si mohou stanovit konkrétní cíle, jak jej vyřešit. I když se v některých případech zdá, že okolnosti nelze překonat, stanovit rozumné cíle tím, že situaci zhodnotíte realisticky může vám umožnit rozebrat problém a rozdělit jej na řadu menších kroků (cílů).

Takže když se cítíme zavaleni nějakou situací, je nejlepší udělat krok zpět a posoudit její skutečný rozsah. Analyzujte možná řešení a rozdělte je do dosažitelných kroků.

7. přijmout opatření

Problémy samy od sebe nezmizí. Pasivní postoj tváří v tvář problémům často vede k jejich prodlužování. Namísto, když se problém poprvé objeví, je třeba okamžitě pracovat na nalezení možných řešení. Přestože neexistuje žádné rychlé nebo celkové řešení, vždy můžete podniknout kroky ke zlepšení současné situace a snížení stresu.

Pro efektivní řešení problémů je nutné nehledět na práci, kterou je třeba ještě udělat, ale spíše zaměřit se na pokrok, kterého již bylo dosaženo, a plánovat další kroky, které nám umožní pokročit zlepšení. Místo pasivního čekání nám proaktivní jednání umožňuje nejen řešit problémy, ale také realizovat naše cíle.