Proč se mýlíme ve snaze překonat Úzkost?

Úzkost se stala první příčinou konzultace v psychologii, zanechávající za sebou další emocionální problémy, jako je deprese. To v žádném případě není náhoda, žijeme ve velmi náročném světě, přebuzeném a hlavně s tak vysokou náloží nejistoty, že je těžké to zvládnout.

V rámci specializované úzkostné terapie je obvykle nutné zvýšit povědomí a vysvětlit to postiženému problém o tom, co je úzkost, protože obvykle existuje obrovská potřeba okamžité změny kvůli utrpení, které to je příčiny. Právě tato potřeba a bezprostřednost (jak jsem řekl dříve, žijeme ve světě, který generuje spoustu úzkosti a bezprostřednost je dobrým příkladem) ztěžuje proces překonávání.

Můžete udělat test. Při čtení tohoto článku si představuji, že chcete číst pouze tipy, ty přímé tipy, díky kterým překonáte úzkost; To je přesně to, co jsem předtím říkal o bezprostřednosti, která je na škodu. Jak překonáme něco, o čem ani nevíme, co to je nebo proč se to objevuje? Nakonec tyto tipy uvidíte, ale myslím si, že je chybou je používat bez tohoto pochopení.

• Související článek: "Porozumění úzkosti nám pomáhá nebát se jí"

co je úzkost?

Úzkost není nic jiného než emoce, jako je radost, smutek, hněv nebo strach. To, čemu říkáme úzkost, je úzkostná porucha, to znamená, když je tato emoce problémem našeho života, je něco jako smutek a deprese, smutek je emoce, zatímco deprese je problém.

No, jako každá jiná emoce, i úzkost nás provází celým životem, už od narození. Bez úzkosti nemůžeme žít, nebylo by to dobré ani zdravé, to také nejde, jsme emocionální bytosti. Úzkost je nepříjemná emoce (jako smutek), ale myslím si, že by nebylo zdravé, aby člověk nepociťoval smutek ze ztráty člena rodiny. Podobně úzkost musí žít s námi.

Je důležité to vědět, abychom to překonali, protože se to bude během našeho života objevovat při mnoha příležitostech, když mluvíme o překonání úzkosti, nemluvíme o odstranění emocí, ale o překonání poruchy, tedy o soužití s ​​emocí zdravý. Velkým problémem je to, co v psychologii známe jako „strach ze strachu“.

• Mohlo by vás zajímat: „Typy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

Co je to strach ze strachu?

Strach ze strachu je způsob, jak zpracovat úzkost podmíněným způsobem. To znamená, že když trpíme úzkostnou poruchou, máme takový strach z úzkosti, že cokoli, co si s ní spojíme, nás nutí spouštět poplašné zvony, a proto vyvolává úzkost. To je jeden z velkých problémů.

To může způsobit, že si spojíme místo, situaci, pot, srdeční frekvenci nebo jakýkoli aspekt, který můžete představte si s úzkostí, která nás vede k nesprávné interpretaci jakékoli situace a vyvolává úzkost tváří v tvář těmto situacím aspekty. Představte si například, že úzkost spojujete se závratí, jakýkoli pocit, který se tomu blíží, spustí alarm a vyvolá úzkost. V naprosté většině případů jsme to my sami, kdo způsobuje tuto úzkost tím, jak věci interpretujeme.

Problém pozornosti

Uděláme si mentální cvičení, chci, abyste nemysleli na růžového slona, ​​prosím, nepředstavujte si a nevytvářejte si mentální představu růžového slona, ​​chci, abyste na to prostě nemysleli. Jak se v takové situaci automaticky chováme? Opravdu, když si představíte toho růžového slona, čím víc se budeme nutit to vypustit z mysli, tím to bude těžší.

Problém je v tom, že nemůžete přestat myslet na něco tím, že budete na to něco myslet, tím silněji jste zkoušíme, tím víc uvízneme v té smyčce, jakýsi pohyblivý písek v naší hlava.

Totéž se děje s úzkostí, čím více se soustředíme na její odstranění, tím více se do ní dostáváme, takže získává větší sílu.

• Související článek: "Emoční management: 10 klíčů pro zvládnutí emocí"

Tipy, které vám pomohou překonat úzkost

Pokusím se dát 3 tipy, které jsou důležité, pokud jde o překonání úzkosti, 3 realistické tipy, které můžete použít, ale ne bez kouzelných formulí.

1. dodržovat rutinu

Nejlepší rada, kterou lze dát osobě, která trpí úzkostným problémem, je pokračovat ve svém každodenním životě, nevyhýbej se svému životu. Vím, že je to obzvláště těžké, když máte bolesti, ale je to důležité.

2. Tělesné cvičení

Fyzické cvičení je jedním z největších regulátorů na emocionální úrovni; nám pomáhá zaměřit naši pozornost na něco pozitivního, nutí nás jít ven, aktivuje nás na fyziologické úrovni a generuje fyzickou námahu k regulaci odpočinku. Fyzické cvičení nám pomáhá na fyziologické, emoční, psychické a hormonální úrovni.

3. Vyvarujte se přetížení informacemi

Vyhněte se růžovému slonovi, pokud jste v té smyčce, zkuste snížit a dostat se z ní. Snažte se zabránit tomu, aby se váš život točil kolem úzkosti. Vím, že trpíš, když trpíš, ale pamatuj na ty pohyblivé písky. To neznamená, že to ignorujete, pokud existuje problém, někdy potřebujeme pomoc, abychom ho překonali, ale znamená to, že musíte žít kolem úzkosti.

v Psychologie Ježíše Delgada máme specialisty na úzkostné poruchy, kteří vám ji mohou pomoci překonat, pokud ji potřebujete řešit s odbornou pomocí.