Jak odstranit úzkost z jídla v 8 krocích

Do aktu jídla, i když se může zdát pouze fyzickým aktem, zasahují i ​​psychologické proměnné. Z tohoto důvodu je v poslední době určité povědomí o tom, jak emoční stav ovlivňuje naši stravu a jak ovlivňuje náš emoční stav.

Ve skutečnosti, jak jsme vysvětlili v článku „Syndrom nočního příjmu potravy: příčiny, příznaky a léčba této poruchy příjmu potravy“, úzkost nebo deprese mohou vést člověka k silné touze po jídle. Úzkost z jídla může mít různé příčiny: psychologické, endokrinní, kontextové příčiny atd.

V tomto článku budeme mluvit o úzkosti z jídla a o tom, co můžeme udělat, abychom ji snížili.

• Související článek: "Psychologie a výživa: význam emocionálního stravování”

Jak odstranit úzkost z jídla

Snížení úzkosti z jídla je možné, pokud jsou prováděny různé strategie, které zahrnují mentální, nutriční, životní styl atd. Ale jaké jsou tyto strategie? V následujících řádcích vám je vysvětlíme.

1. 5 denních jídel

Naše návyky hrají velmi důležitou roli, pokud jde o rozvoj úzkosti z jídla, a to z tohoto důvodu

kolikrát jíme a kolikrát denně jíme Ovlivňuje naši míru hladu. Pokud máme víceméně pevný rozvrh, dáváme tělu zprávu, kdy se chystáme jíst.

jíst 5 jídel denně Pro tělo je klíčové, aby bylo dobře vyživováno a aby bylo méně šancí mlsat mezi jídly. Pokud se cítíme nasyceni, snižuje se úzkost k jídlu.

2. Odstraňte ze svých očí ta jídla, která nechcete jíst

Mnohokrát se může objevit úzkost k jídlu, protože jsme viděli čokoládovou tyčinku v lednici nebo ty sušenky v kuchyňské skříni. Existují potraviny, které jsou neodolatelným pokušením, zejména ty s vysokým obsahem tuku a cukru.. Ve skutečnosti jídlo stimuluje stejné oblasti mozku jako drogy, jako jsou oblasti mozku spojené s potěšením, proto je vhodné vyhýbat se určitým podnětům, které nás vedou k jídlu v a impulsivní

I když tato oblast mozku související s potěšením nám pomáhá opakovat chování, které je nezbytné pro naše přežití, tato biologická strategie nemusí být zcela vhodná, když jídlo není kvalitní. Oblast zesílení, což je oblast mozku zapojená do tohoto procesu, se nachází ve ventrální tegmentální oblasti.

• Související článek: "Ventrální tegmentální oblast: anatomie, funkce a poruchy”

3. jíst komplexní sacharidy

Naše strava nám může během dne způsobit větší či menší hlad. Příkladem toho je, když jíme průmyslové pečivo a potraviny, které způsobují hyperglykémii. S tímto typem jídla se můžeme v tuto chvíli cítit nasyceni, ale po krátké době se cítíme a velká úzkost k jídlu, protože pokles cukru způsobuje nutkavý efekt jídla, tzv „vyřezávané“. Nejlepší alternativou, jak se tomu vyhnout, je jíst potraviny s komplexními sacharidy., například hnědá rýže, která udrží krevní cukr na uzdě a udrží nás déle syté.

• Související článek: "16 nejvíce zasycujících a ideálních potravin pro hubnutí”

4. Dělejte fyzické cvičení

Úzkost z jídla se také může objevit, když nemáme zdravé návyky, které nám umožňují být disciplinovaní. Cvičení a konzumace zdravých potravin nás proto udržuje v souladu a pomáhá nám v naší celkové pohodě. Pozitivní sebevědomí, které se zvyšuje, pokud sportujeme, ale nejsme posedlí sportovním tréninkem, ovlivňuje i náš stav mysli. To má také dopad, pokud jde o to, že nebudete cítit úzkost z jídla.

5. Cvičte všímavé stravování

Všímavost je prastará praxe, která má svůj původ v buddhistické moudrosti a umožňuje a člověk žít v přítomném okamžiku, ve spojení se sebou samým a to pomáhá osvojit si mentalitu sebelítost.

Všímavost může souviset i s jídlem, co je známé jako vědomé stravování. Tato praxe umožňuje změnu směrem ke zdravému životu, k setkání s vlastním tělem a jíme, což poskytuje větší požitek z jídla, lepší zdraví a snižuje úzkost jíst.

6. Buďte si vědomi toho, co jíte a zjistěte to

Ale nejenže si můžete uvědomit, co jíte, s jídlem všímavosti, ale můžete se o tom také dozvědět výživa obecně, něco, co vám poskytne znalosti a pomůže vám vybrat si ty potraviny, které ve vás budou cítit lepší. Jíst potraviny s nízkým obsahem cukru, s vysokým obsahem vlákniny nebo s vysokým obsahem bílkovin Jsou to možnosti, které nám umožní snížit úzkost z jídla. Vaše tělo to jistě ocení a vaše mysl také.

7. Nebuďte posedlí kaloriemi

Je v pořádku udržovat si hrubý počet kalorií, ale předpokládejme, že je normální to přehánět. limit, který jste si stanovili a který, i když se vám za týden podaří udržet velmi zdravou stravu, měli byste si dopřát ve formě jídla, které vám hodně chutná, bez ohledu na to, z čeho tloustnete; To vám poslouží jako odměna, která vás motivuje, a také vám pomůže uvolnit napětí, což vám zabrání v tom, abyste z čisté frustrace neskončili a trpěli větší úzkostí.

8. Zajdi k psychologovi

Mnoho návyků, které máme, může ovlivnit naši pohodu a totéž se může stát při jídle. Někdy není snadné změnit některé chování a někteří lidé mohou trpět emocionálními problémy nebo poruchami, které způsobují úzkost z jídla. O syndromu nočního přejídání jsme již mluvili na začátku tohoto článku, existují však i další poruchy, např. Záchvatové přejídání, které také souvisí s úzkostí.

Na druhou stranu to naznačují mnohé studie deprese může vést člověka ke konzumaci velkého množství jídla. Z tohoto důvodu se může stát, že za úzkostí z jídla je psychologický problém, který musí řešit odborník a psychologové dokážou v tomto ohledu odvést skvělou práci.

psychologie stravování

Proud, který je stále více přijímán a ve kterém je práce psychologa nesmírně důležitá, je Psychologie jídla. A to je ono naše mysl a naše tělo spolu úzce souvisí, a proto lze z této disciplíny porozumět úzkosti z jídla.

Psychologie stravování pokrývá tak zajímavá témata jako: Jaká jídla ovlivňují naši náladu? o Jak je při dodržování dietního plánu rozhodující zvládání emocí?

• Pokud se chcete o této oblasti dozvědět více, můžete si přečíst článek: “Psychologie stravování: definice a aplikace”