8 tipů, jak obnovit udržitelný pracovní rytmus

Někdy je těžké udržet stálý pracovní rytmus během týdne a zároveň věnovat se jiným osobním povinnostem, jako je rodinný život nebo domácí úkoly Domov. A když toho dosáhneme, je běžné, že naše fyzické a/nebo duševní zdraví trpí, zažívá ten pocit zranitelnosti a toho, že „život mi nedá“. Najít rovnováhu, ze které můžeme na jedné straně plnit své cíle a závazky a na straně druhé pracovat důsledně a produktivně, může být docela problém.

Z tohoto důvodu v tomto článku budeme hovořit o tom, jak jej aplikovat na každodenní rutiny, které nám pomáhají dosáhnout udržitelného tempa práce, a to jak s ohledem na jeho konzistenci a periodicitu, tak i na jeho slučitelnost s dobrým zdravím a kvalitou života.

• Související článek: "10 psychologicky zdravých každodenních návyků a jak je aplikovat ve svém životě"

„Nedává mi to život“: tipy, jak dosáhnout udržitelného tempa práce

Sladění rodinného života s prací je jedním z nejkritičtějších aspektů milionů lidé po celém světě, něco, co nakonec vytváří velké nepohodlí a stavy trvalého stresu v čas. Je však mnoho těch, kteří se klamou v domnění, že svůj čas a duši mohou věnovat své profesní stránce nebo svým nejnáročnějším osobním projektům a zároveň

Minimalizujte všechny ostatní aspekty života aniž by si to tak či onak vybralo svou daň.

S cílem naučit se udržovat udržitelný pracovní rytmus, se kterým dosáhnete všeho, Níže uvádíme řadu praktických tipů, které lze snadno uplatnit v našem životě. denně.

1. Propagujte time management na základě jasných plánů

Správné hospodaření s časem nám může pomoci zvládnout všechny úkoly, kterým se musíme věnovat během dne a v případě, že nemohou být všechny, nám to umožňuje výrazně maximalizovat práci Hotovo.

Dobře hospodařit s časem má co do činění s tím, že si předem organizujeme každodenní práci a týdny, ve kterých se musíme věnovat více úkolům současně. Toho můžeme dosáhnout diář nebo agenda, do které si denně zapisujeme všechny povinnosti, které musíme vyřídit.

Kromě toho můžeme mít vždy jasno, které úkoly zabírají více čas a které jsou nejrychlejší, abychom se mohli lépe řídit a v každém okamžiku vědět, co bychom měli dělat.

• Mohlo by vás zajímat: „Time management: 13 tipů, jak co nejlépe využít hodiny dne“

2. Upřednostňujte určité úkoly před ostatními

Upřednostňování určitých úkolů před jinými, když nás objem práce zahlcuje, je jednou z nejlepších věcí Co můžeme dělat, když chceme být během dne produktivní a úspěšně dokončit ty nejtěžší úkoly? Důležité. To nám pomůže mít globální vizi úkolů které musíme řešit v průběhu dne a vyhýbat se překážkám a překvapením na poslední chvíli.

Abychom toho dosáhli, musíme strávit alespoň pár minut denně určováním, které jsou nejdůležitější úkoly, které musíme udělat co nejdříve a který můžeme bez problému odložit na pozadí a dokončit druhý den nebo kterýkoli jiný den, přičemž jej necháme písemně ve formátu seznam.

• Související článek: "Psychologie práce a organizací: profese s budoucností"

3. Uvědomte si, že nemůžeme dosáhnout všeho

Musíme mít na paměti, že jsme lidské bytosti a jako takoví nemůžeme dosáhnout všeho, co chceme, jako stroj.

Někteří lidé žijí své životy s vysokou úrovní stresu, protože si vždy myslí, že musí úspěšně dokončit jakýkoli zadaný úkol, a to jak na pracovišti, tak na pracovišti profesionální.

Tato reflexe nám pomůže relativizovat a umožní nám psychicky se uvolnit., snižuje naši úroveň úzkosti nebo stresu a sundává váhu z našich ramen uvažování, že to všechno musíme zvládnout.

4. Pořádně odpočívejte

Udržování přiměřeného rytmu v každodenních spánkových návycích je další z rad, kterými se můžeme řídit, pokud chceme být produktivní během každého pracovního dne.

Proto chození spát každý den ve stejnou dobu a také vstávání ve stejnou dobu nám pomůže nastolit stabilní spánkový rytmus, který umožňuje tělu mnohem lépe odpočívat. Stejně tak musíme dělat časté přestávky na odpočinek, každých 40 nebo 45 minut. Ty by měly být stručné (kvůli jejich vysoké frekvenci) a Pomohou nám odpočinout oči, protáhnout svaly a obnovit naši kapacitu pozornosti, něco, co nám umožní podávat lepší výkony.

5. Upřednostněte organizaci

Organizace musí být jak v rozvrhu, tak ve fyzickém pracovním prostoru, což znamená, že abychom byli produktivní, musíme mít neustále uspořádané a organizované pracoviště.

Stejně, musíme se také vyvarovat jakéhokoli rozptýlení během pracovní doby, to znamená, že zařízení jako je mobilní telefon nebo počítač musíme používat pouze z pracovních důvodů a ne pro hraní.

6. Udržujte každodenní zdravé návyky

Kromě spánkových návyků existuje řada každodenních zdravých návyků, které můžeme uvést do praxe ke zvýšení naší pracovní výkonnosti a naší produktivity v pracovní i osobní sféře.

Některé z těchto návyků jsou pravidelné fyzické cvičení každý týden a návyky jídlo, to znamená jíst zdravou a vyváženou stravu, která nám dodá potřebnou energii k maximálnímu výkonu denně.

7. Udělejte si čas pro sebe

Kromě správného plnění pracovních povinností je také potřeba věnovat pár hodin denně relaxačním aktivitám, které nám zpříjemní život.

Trávit čas s rodinou nebo přáteli nebo dělat koníčky, které nás naplňují, je dobrý způsob, jak se trochu odpojit od práce a dobít baterky, abyste druhý den podávali co nejlepší výkon.

8. Cvičte relaxační techniky

Každodenní zavádění užitečných relaxačních technik do praxe nám také může pomoci najít rovnováhu v našem těle na fyzické, emocionální a psychické úrovni.

Existuje mnoho relaxačních technik, které můžeme začlenit do našeho každodenního života; některé z nejběžnějších jsou jóga, meditace, progresivní svalová relaxace nebo pilates.

• Mohlo by vás zajímat: "7 jednoduchých relaxačních technik pro boj se stresem"

Hledáte služby psychologické pomoci?

Pokud chcete mít odbornou psychologickou pomoc, kontaktujte nás.

v psychonástroje Můžeme vám pomoci osobně nebo online.