Jak poznám, že potřebuji odbornou psychologickou pomoc?

Počet lidí, kteří se rozhodnou zahájit psychoterapeutický proces, přibývá; Toto je cesta vnitřního hledání, jejímž cílem je podívat se dovnitř, spojit se s našimi emocemi, poznat sami sebe s laskavostí a přijetím a růst jako lidé. Začněte vidět svět jinýma očima.

Je to proces, ze kterého můžeme mít prospěch všichni; každý z nás má problémy k řešení, nesplněná přání, neuspokojivé vztahy a nevyřešené konflikty s někým (může to být více lidí).

V tomto článku je zaměřen na vysvětlení základních kritérií, jak si uvědomit, pokud procházíme psychickým problémem a s největší pravděpodobností již nemůžeme pokračovat bez pomoc odborníka v oboru psychologie nebo psychiatrie.

• Související článek: „10 výhod návštěvy psychologické terapie“

Klíč k tomu, abych věděl, zda potřebuji odbornou psychologickou pomoc

V mé praxi existují čtyři kritéria, která mi pomáhají rozpoznat, zda pacient prochází patologickým obrazem (porucha): frekvence, intenzita, trvání a stupeň zapojení.

Depresivní epizodu a její nejčastější příznaky (smutek, podrážděnost, sníženou náladu atd.) vezmu jako příklad k vysvětlení každého z těchto kritérií tak, aby byl srozumitelnější a užitečnější pro lidi, kteří jej používají. číst.

1. Frekvence

Prvním kritériem je frekvence. Řekněme, že se cítíme podrážděni: jak často mám záchvaty podrážděnosti? Je to každý den? Je to 3x nebo 4x denně?

Je velký rozdíl mít špatnou náladu, čas od času si stěžovat a hádat se, než to dělat denně; Zde vidíme význam frekvence. Rozčilovat se, protože věci nejdou podle našich představ, je naprosto zdravé.

Avšak neustálá podrážděnost a osobní problémy mohou být něco, co musíme vzít v úvahu, abychom věděli, jestli máme problém.

• Mohlo by vás zajímat: "Co je úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat"

2. Doba trvání

Stejně tak musíme věnovat pozornost délce trvání našich příznaků; Není to stejné cítit se po pár dnech nízko jako během posledních 3 týdnů; stejně jako není stejné cítit se pár hodin smutný, protože si pamatujeme něco, co nás dojalo, než být s tím smutkem celý den. Doba trvání příznaků nám může hodně napovědět o tom, zda máme obrázek nebo ne.

3. Intenzita

Když zmiňuji intenzitu, mám na mysli gdo jaké míry tyto emoce cítíme nebo do jaké míry mohou být znepokojivé. V tomto ukazateli je užitečné předstírat, že máme teploměr, kterým budeme měřit své emoce, a vezmeme 1 jako minimum, 5 nebo 6 jako bod průměr a 10 jako maximum, tímto způsobem si více uvědomujeme své emoce a jejich intenzitu, navíc sledujeme jejich vývoj v průběhu let. dní.

• Související článek: "8 typů smutku: vlastnosti, možné příčiny a příznaky"

4. Stupeň ovlivnění

navíc Kritériem, kterému věnuji největší pozornost, je míra afektovanosti. Vezměme si opět smutek; pokud nám to umožňuje pracovat, studovat, užívat si čas s rodinou nebo přáteli, mít stejnou motivaci a chuť to dělat věci a vykonávat naše činnosti se stejnou mírou funkčnosti, na kterou jsme zvyklí, řekl bych, že nemáme velkou problém. Pokud je však tento smutek tak intenzivní, že nám nedovolí vykonávat naše funkce jako obvykle a ztratili jsme touhy, motivaci a schopnost je naplnit, pak bych mohl potvrdit, že potřebujeme pomoc.

Každé z těchto kritérií by se nemělo brát samostatně; intenzita sama o sobě není indikátorem psychického problému a dostatečným důvodem pro potřebu odborné pomoci. Pokračujme stejným příkladem: smutek potřebuje minimální trvání, soubor rozpoznatelných příznaků, významnou intenzitu, denní četnost výskytu příznaků (několikrát denně) a významný stupeň postižení, aby bylo možné diagnostikovat jako Deprese. Je důležité věnovat pozornost každému z těchto kritérií, protože sama o sobě nám mnoho informací neposkytnou.

• Mohlo by vás zajímat: "Duševní zdraví: definice a vlastnosti podle psychologie"

Jak to udělat?

Ve skutečnosti to není tak těžké, jen musíme začít tím, že se každý den ptáme sami sebe "jak se máme?" a/nebo „jak se cítíme“ (ale nezůstaňme u „dobře“, „špatně“ nebo „více či méně“, buďme konkrétnější) a odtud bude náš emocionální stav jasnější.

Pamatujte, že pokud si při provádění této recenze uvědomíte, že máte nepříjemné emoce, které jsou velmi časté, trvalé, intenzivní a ovlivňující váš den za dnem, možná je čas začít váš proces psychoterapie; neváhejte se poradit s odborníkem na duševní zdraví.