10 klíčů pro ovládání svých emocí v době Covid-19

Od začátku roku jsou naše společnosti ponořeny do nečekané Černé labutě. Krize vyvolaná Covid-19 překročila hranice a my se nenacházíme pouze ve vážné zdravotní krizi, ale také v choulostivé chvíli pro psychické zdraví mnoha lidí.

Psychologové a psychologové mají v této podivné době poslání nabízet nástroje a Emocionální podpora lidem, kteří tak či onak trpí důsledky této situace. Proto jsem navrhl některé klíče (můžeme je nazvat základními nástroji) podrobně rozepsat, abychom byli schopni lépe zvládat emoční tlak.

• Mohlo by vás zajímat: „Rozhovor s Beatriz Gil Bóveda: online terapie v době COVID-19“

Strategie a nástroje pro emoční management během globální zdravotní krize

Pandemie Covid-19, i přes své četné negativní důsledky, může být okamžikem zamyšlení, který nám umožní obnovit kontrolu nad naší psychikou a zároveň nám pomáhají naučit se určité klíče řízení emocí, které můžeme použít v jakémkoli kontextu život.

Níže zjistíme, jaké jsou tyto klíče pro řízení našich emocí v době pandemie a nejistoty.

1. sledujte své emoce

Identifikujte je, přijměte je a pojmenujte je. Je normální, že se v určitém okamžiku cítíš znepokojeně a cítíš úzkost a dokonce i nedůvěru.

2. Soustřeďte svou energii a vytvořte si novou rutinu

Naplánujte si všechny akce, které budete během dne dělat, abyste si sami zorganizovali. Může být užitečné vytvořit si denní rozvrh, který zahrnuje práci, domácí práce a volný čas. Vytvořte si doma skvělý den. Jaký by měl být váš ideální den od chvíle, kdy vstanete až do chvíle, kdy půjdete spát? Snažte se jej naplnit tím, že budete flexibilní sami k sobě i k ostatním.

3. Dávejte pozor na své zvyky

Je důležité dodržovat některé základy:

• Spánek (7-8 hodin)
• Zdravá výživa
• Cvičení (30 minut/den)
• Rovnováha mezi prací a volným časem

S uvězněním je běžné, že mnoho lidí některé z těchto zdravých návyků zanedbává. Dejte si záležet na tom, abyste měli na paměti tyto čtyři základní návyky a pokud možno nezapomínali na jejich důležitost.

4. Poznejte své vlastní známky stresu, hněvu, smutku nebo podráždění

Kontrolujte svou náladu během dne. Analyzujte sami sebe, abyste objevili stav své mysli a emoce, které vás ovládají. Zeptejte se sami sebe: Jak se cítím? Jaká emoce je za tím? Co mohu udělat, abych věci změnil? A snažte se sledovat, abyste mohli znát spouštěče a zvládat emoce.

5. Mějte pozitivní myšlení

Buďte si vědomi toho, jak mluvíte sami se sebou. Mluvte k sobě sladce a s uznáním. Vypadni ze své mysli "jsi katastrofa" a změň to na "jak se mi daří, cítím motivaci se stále zlepšovat".

6. Spravujte svá očekávání

K sobě i k ostatním. Soustřeďte se na to, co můžete ovládat. Pokuste se vyvinout nový normál pro tuto situaci.

7. Na konci dne si napište emocionální deník

Doporučujeme techniku ​​DAS:

• Co jsem si užil?
• Za co jsem vděčný?
• S jakými věcmi jsem dnes spokojen?

8. Zvládejte nejistotu tím, že budete v přítomném okamžiku. Začněte v meditaci popř všímavost

Pomoci vám mohou následující aplikace: Calm, Headspace a Waking up. Zkuste si před spaním udělat řízenou meditaci, uvidíte, jak se budete cítit dobře, až skončíte.

9. Omezte (nad)informace

Porovnejte informace ze spolehlivých zdrojů a omezte zprávy na jednou denně.

10. Vytvářejte podpůrné systémy a udržujte pozitivní vztahy

Investujte čas do svých vztahů a ventilujte je. Naslouchejte svým blízkým a cítíte se slyšet. Pokud si myslíte, že potřebujete pomoc, navštivte odborníka.

Potřebujete emocionální podporu?

Je normální, že v těchto nejistých časech můžete zažít negativní pocity, jako např úzkost, stres nebo smutek.

Jmenuji se Beatriz Gil VaultJsem psycholog a jsem tu, abych vám naslouchal a spolupracoval s vámi na všem, co vás trápí. Můžete vstoupit do mého profesního profilu a kontaktovat mě prostřednictvím tento odkaz. Účastním se jak ve své kanceláři na Paseo de Gràcia v Barceloně, tak online.