9 pilířů k překonání záchvatů paniky

Dosáhli jste toho: po velkém úsilí jste se stali osobou, která vám způsobuje největší úzkost, způsobuje vám největší škody a bohužel nakonec tuto negativitu vyzařujete na ostatní.

"Ani tvůj nejhorší nepřítel ti nemůže tolik ublížit." jako své vlastní myšlenky Buddha

Jsme vystaveni neustálému srovnávání, a to v nás vyvolává velkou úzkost. Když k tomu navíc přidáme, že musíme snášet každodenní bombardování špatnými zprávami, celek nás nutí vytvořit koktejl, který se špatně kontroluje. Na naši mysl to může mít velmi špatné následky, které se přenesou do špatného spánku, bolesti žaludku, špatné nálady, hlavy popř únava.

• Související článek: „Typy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

Překonání záchvatu paniky

Při této příležitosti jsem přinesl sérii Tipy, které bych rád, abyste vzali v úvahu, když budete čelit svým záchvatům paniky, nebo pokud jste si již nějakými prošli, že je používáte jako reflexi, abyste věděli, jak se s nimi lépe vypořádat. Jsou to klíče, které jsem čerpal ze své klinické praxe az toho, že jsem viděl různé pacienty, kteří jako vy trpěli tímto problémem a byli tímto problémem zdrceni.

1. Nesnažte se naučit nemít úzkost, ale vědět, jak ji usměrnit

Copak si neuvědomuješ, že když ti řeknu, abys nemyslel na zeleného psa, budeš o tom přemýšlet víc? Studna Totéž se stane, pokud budeme celý den myslet na to, abychom neměli úzkost: budete ji nosit celý den mezi obočím.

Musíte změnit „kontrolu“ na „řízení“ a v tom chci, abyste mi věnovali pozornost. Je nemožné odstranit emoci, jako je úzkost nebo strach, ale můžeme vědět, jak je zvládnout, aby nevytvářely další pocity úzkosti.

2. Můžete se bát a být na místě

Panika nás nemusí rozhodnout, abychom odešli. To vás často nutí nastavit si své životní tempo a je to velmi negativní, pokud například vyrazíte do hor na procházku s přítelem a utrpíte záchvat paniky, zkuste tam pokračovat, díky tomu získáte bezpečí a budete se cítit schopnější tváří v tvář budoucím záchvatům paniky, že? myslíš si?

3. Nezaměřujte svůj život na to, abyste zabránili tomu, aby se vám něco stalo, ale na to, abyste se soustředili tam, kam chcete

Můžete se tak připravit na řešení jakékoli situace. Zbavte se obsedantní myšlenky „tohle se mi už nemůže stát“ a v důsledku toho si vytvořte život přilepený k tomu, že nebudete chodit na určitá místa, abyste do toho nespadli. Z úzkosti si nemůžeme udělat životní styl, a to je důležité vědět.

4. Úzkost je emoce, ne bůh

Nemůže vás ovládat, ani to nemůžete celý den uctívat.

5. Dejte skutečný smysl prožité zkušenosti

"Už jsem měl zemřít": to je to, co si tvá mysl myslela, že se stane. Nebyla to smrt, na kterou ses díval, ale strach z té smrti.

6. Máte právo se bát nebo mít strach, ale strach nebo úzkost jsou emoce a nejsou to pravda

Přijměte proto své emoce. Bát se je normální a pomůže to snížit vaši úzkost.

7. Panika působí asociací

Buďte s tím velmi opatrní; Pokud jste například, jak jsme viděli dříve, dostali záchvat paniky, když jste šli na horu hledat houby, budete se nedobrovolně vyhýbat cestě na horu na houby, všimli jste si? No, tohle je naprosto negativní a hodně tě to bolí. Musíte se vzdát obsedantní myšlenky, že být úzkostný a být úzkostlivý jsou neslučitelné, a to je naprosto mylné. Nemyslete si, že můžete žít pouze bez úzkosti, můžete mít úzkost a být u toho. Musíte vydržet, a i když je to někdy hořké, zůstaňte tam.

8. Nikdy nepřestávejte pracovat s dechem

To je důležité. Nežádám vás, abyste meditovali, prostě víte, jak dýchat střevy a vypuzovat hrudníkem. Pokud to chcete vědět lépe, vyhledejte informace na brániční dýchání.

9. Soustřeďte se na tady a teď

Přestaňte žít v minulém měsíci, když jste dostali poslední epizodu, a přestaňte si myslet, že když uděláte X věcí zítra, získáte další. Zaměřte se na přítomný okamžik a na nástroje, jak to vyřešit.

Na závěr...

Jak vidíte, nebudu vás klamat, toto je jen začátek a několik základních pojmů, které můžete aplikovat na své záchvaty paniky. Nechci pro vás vyřešit tak vážný problém s těmito devíti pilíři, ale ano donutí vás přemýšlet a zasít semeno změny. Žádám vás, abyste je četli a byli stálí, a především abyste je uplatňovali ve svém každodenním životě.

Chci vás také povzbudit, abyste se podívali na to, jaké jsou body, které jsem vám ukázal, a použili je jako inspiraci k rozvoji vašich psychologických nástrojů.

Nakonec vám to řekni Nebojte se požádat o pomoc odborníka., jelikož se jedná o častější problém, než si myslíte, a čím dříve požádáte o pomoc, tím dříve jej vyřešíme.

Úzkostné problémy? Pomůžu ti?

Pokud máte zájem o zlepšení svého života a snížení úzkosti s odbornou pomocí, neváhejte mě kontaktovat. Sezení budeme moci zahájit bez opuštění domova a za cenu odpovídající aktuální době.

Jmenuji se Javier Ares, jsem všeobecným zdravotním psychologem a mezi své specializace nabízím psychologickou léčbu v případech úzkosti. Moje kontaktní údaje jsou k dispozici tadya zvu vás, abyste mě následovali můj instagram a můj youtube kanál.