Ana Isabel Marin Jodar: "Úzkost v rodině je velmi častá"

Úzkost je poměrně častým faktorem v každodenním životě každého člověka., ve větší či menší míře, a přesto to ve většině případů není problém.

Nicméně... Jak reagovat, když se to stane prvkem psychického vyčerpání? Mluvili jsme o tom s Anou Isabel Marin Jodar.

• Související článek: „Typy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

Ana Isabel Marin Jodar: regulace úzkosti a negativních emocí

Ana Isabel Marin Fuck Je trenérkou specializující se na úzkostné problémy a působí v Barceloně. V tomto rozhovoru mluví o zvládání úzkosti a negativních emocí.

Existuje způsob, jak rozlišit okamžik, kdy negativní emoce přecházejí z normálního prvku každodenního života do psychologického problému?

Všichni máme v menší či větší míře negativní emoce, se kterými se musíme denně potýkat. Platí, že čím více se budete znát, tím snáze tyto negativní emoce poznáte, a proto požádejte o pomoc odborníka.

Popíšu několik situací, aby bylo snadné odhalit, kdy tyto emoce začínají být problematické a mohou ovlivnit náš každodenní život. Máte emoce nebo nálady, které jdou od 0 do 100 během několika sekund, a zjišťujete, že je nemožné ovládat svůj hněv. Po této vnitřní bouři je vám ze sebe špatně, protože jste nedokázali asertivně zvládat emoce.

Nejste schopni komunikovat a vyjádřit, co si myslíte a cítíte. Většinou se neodvažujete říct „ne“ jako odpověď, i když to opravdu chcete. To může vést k pocitům frustrace a smutku.

Které aspekty pracovního kontextu mohou způsobit větší úzkostné problémy?

Úzkost z práce je v současnosti situace, která se vyskytuje často. Na pracovišti trávíme minimálně osm hodin a to může vést k situacím, které nám způsobují stres, jako například: nevycházíme s kolegou, pocit tlaku ze strany šéfa, pocit neschopnosti udělat to, co po vás požadují, pocit uznání nebo ocenění, neupravený poměr plat/pracovní doba nebo přílišné pracovní vytížení práce.

V důsledku těchto situací se objevuje pracovní úzkost, která nás může v mnoha případech omezovat a ovlivnit produktivitu, motivacea nálady, což blokuje naši schopnost pracovat.

A pokud jde o rodinný život, jaké prvky soužití vedou k nadměrné úzkosti?

Úzkost v rodinném prostředí je velmi častá, člověk, který jí trpí, je většinou vždy tím, kdo nese nejvíce zodpovědnosti.

Z tohoto důvodu, abyste si mohli užívat domov v harmonii a bez napětí, je důležité distribuovat domácí práce a že každému členu rodinné jednotky je přidělen jeden nebo více odpovědnosti. Snáze tak omezíte spory a užijete si dobrou atmosféru.

Nezbytná je také dobrá komunikace, empatie, spolupráce a stanovení limitů.

Jak souvisí přežvykování a úzkost?

The přežvykování Je to situace, kdy se člověk soustředí na opakující se negativní myšlenky, které způsobují úzkost a stres.

Prvním krokem k prolomení tohoto cyklu je pozorovat naši mysl, abychom si byli vědomi toho, jaké druhy myšlenek se opakují, a tak jsme schopni rozbít tento vzorec myšlení.

Jaká doporučení byste dal lidem, kteří trpí úzkostí, než jít na terapii?

Jedním z mých doporučení je, že v první řadě musíme přijmout všechny své emoce, včetně těch nejmenších máme je rádi, přijetí nás nutí nechat je plynout a nezůstat stagnovat ve formě smutku, vzteku, atd...

Je důležité si vyhradit alespoň půl hodiny denně, abychom si ji věnovali sami sobě a věnovali se nějakému koníčku, který nás spojuje s naší podstatou.

Jaké strategie používáte nejčastěji k poskytování pomoci tváří v tvář úzkosti a přebytečným negativním emocím?

Strategie, kterou použil při konzultaci, je nejprve vědět, co je příčinou úzkosti nebo emočního nepohodlí, když již identifikujeme problém, jdeme hlouběji, abychom ho vyléčili a odpustili.

Když se člověk rozhodne udělat krok k terapii, je to tehdy, když je skutečně oddán sám sobě, aby provedl změnu, kterou jeho život skutečně potřebuje.

Je velmi uspokojující vidět změnu na člověku, jak se mu daří vnímat svůj život z jiného, ​​zdravějšího pohledu.