6 příčin emočního vyčerpání

Ne všechny formy psychické nepohody mají co do činění s utrpením; například s tou, která v nás vyvolává depresi nebo úzkostné poruchy. Ačkoli se to může zdát neintuitivní, jsou chvíle, kdy to, co brání naší schopnosti být šťastní, je nedostatek významných emocí a pocitů.

Ne všichni lidé, kteří přicházejí do psychoterapie, tak činí proto, že trpí emoční bolestí; někteří vyhledávají odbornou pomoc, protože to, co zažívají, je emoční vyčerpání, což je něco jiného.

V tomto článku vám vysvětlíme, jaké to jsou hlavní příčiny emočního vyčerpání a několik tipů, jak se s tím vypořádat a překonat to.

Co je to emoční vyčerpání?

V oblasti psychologie a duševního zdraví se termín „emocionální vyčerpání“ používá k označení stavu nedostatek motivace zapojit se do jakékoli složité činnosti ve střednědobém nebo krátkodobém horizontua to obvykle není spojeno s únavou z fyzické námahy, ale s pocitem apatie; jednotlivec přestane uvažovat o zajímavých, zábavných nebo vzrušujících činnostech, i když to ovlivňuje negativně na kvalitu života člověka, který to zažívá, a nutí ho vstoupit do začarovaného kruhu nuda.

Škodlivé důsledky emočního vyčerpání mohou být různé, protože existuje mnoho způsobů, jak tento psychologický jev zažít. Kromě toho si mnoho lidí díky této skutečnosti zvyká na každodenní život s tímto prvkem svého života, a to ne identifikovat se jako něco, co jim ubližuje, aniž by si uvědomovali, že by měli udělat něco pro zlepšení své situace.

Nicméně, jedním z nejčastějších účinků emočního vyčerpání je zapojit se do problémového chování prováděného za účelem něčeho cítit, na jedné straně, nebo se přinutit věnovat se čekajícím úkolům a povinnostem a zanedbávat své vlastní duševní zdraví.

• Související článek: "Emoční psychologie: hlavní teorie emocí"

Hlavní příčiny emočního vyčerpání

Nyní, když jsme viděli, v čem tento psychologický problém spočívá, pojďme se podívat na hlavní spouštěče emočního vyčerpání:

1. Pracovní stres

Lidé psychicky „vyhořelí“ prací trpí emočním vyčerpáním se spoustou často, protože mají tendenci prožívat rušivé myšlenky o svých pracovních povinnostech a tento brání jim užívat si jakékoli situace související s jejich volným časem.

2. poruchy nálady

Několik poruch nálady, jako je velká deprese, vyvolává pocit emoční vyčerpání, nedostatek motivace a pocit beznaděje ohledně toho, co nás může čekat budoucnost. Na druhé straně tento jev vede člověka k řadě rutin, které posilují existenci porucha: větší predispozice k rozvoji závislostí, problémy se spánkem, nedostatečná hygiena personál atd

• Mohlo by vás zajímat: „Hlavní deprese: příznaky, příčiny a léčba“

3. Sociální izolace a/nebo nedostatek vystavení stimulujícím aktivitám

Na druhé straně může být emoční vyčerpání také způsobeno opakováním řady rutin spojených s monotónností a nedostatkem nových prvků; například se to často stává u těch, kteří sotva opustí domov. Tento životní styl způsobuje, že se objevuje afektivní zploštění typické pro určité duševní problémy.a vést člověka k pasivnímu postoji tím, že se nebude „spojovat“ s činnostmi, které ho skutečně zajímají.

4. neurologické problémy

Existují neurologické patologie, které mají emoční vyčerpání jako jeden z prvních příznaků; například určité typy demencí. To však ve většině případů není příčinou, takže není důvod se domnívat, že jde o onemocnění postihující mozek. V každém případě, Je důležité chodit na terapii, aby mohla být stanovena diagnóza.

• Související článek: "Neuropsychologie: co to je a co je předmětem jejího studia?"

5. Finanční problémy

Podobně jako u pracovního stresu vzniká úzkost způsobená pocitem v nebezpečné ekonomické situaci vyvolává v lidech pocit viny za to, že prostě předstírají, že si užívají koníčka nebo že si chtějí odpočinout. Výsledkem je stav neustálého emočního vyčerpání, ke kterému dochází i u těch, kteří jsou nezaměstnaní a zjevně málo „pracují“.

6. dysfunkční perfekcionismus

I když se to může zdát divné, jsou lidé, kteří se cítí emocionálně vyčerpaní, i když se zdá, že nepřestávají pracovat a jsou hodně zapojeni do projektu. To se často stává u těch, kteří trpí formou dysfunkčního perfekcionismu: společensky předepsaný perfekcionismus, což je ta, ve které se snažíte dosáhnout ideálu dokonalosti, který je nám vnucován zvenčí a ve který moc nevěříme.

• Mohlo by vás zajímat: "3 typy perfekcionismu a jak nás ovlivňují"

Jak bojovat s emočním vyčerpáním?

Pokud hlavní příčina emočního vyčerpání není neurologická (například nemoc neurodegenerativní), můžeme v našem každodenním životě aplikovat návyky a rutiny, které výrazně zvýší šance na vyřešit problém; nejúčinnějším opatřením k návratu do normálu je však psychologická terapie.

Když to vezmeme v úvahu... Co dělat tváří v tvář emočnímu vyčerpání? Použijte tyto tipy:

• Dodržujte pravidelný a dobře definovaný spánkový plán: skutečnost, že dobře spíte, je emočním stabilizátorem.
• Vyplňte si každý den osobní deník, abyste identifikovali své emoce a nefunkční činy, které podnikáte, abyste je zvládli.
• Zařaďte si do svého rozvrhu realizaci nového koníčku, který by vás mohl zajímat, a věnujte se mu, i když budete mít zpočátku pocit, že se vám v tu chvíli nechce. Vyjadřujte více své city a dejte svým blízkým příležitost, aby vás podpořili.
• Vyhněte se užívání drog, jinak se celá vaše motivace začne točit kolem závislosti.
• Odpojte se od práce mimo pracovní dobu (takže přestanete mít pocit, že se nemůžete soustředit na svou pohodu).

Proč chodit na psychoterapii při emočním vyčerpání?

Jak jsme viděli, existuje několik příčin emočního vyčerpání a kromě toho se mohou vzájemně ovlivňovat i s prvky osobnosti každého jednotlivce, Je důležité mít personalizovanou psychoterapeutickou pomoc přizpůsobenou každému případu. Při konzultaci s psychologem se můžete naučit strategie emočního zvládání, sebemotivace, time management a sebeobjevování, abyste poznali své hodnoty a priority.

Pokud hledáte psychologickou terapii k překonání emočního vyčerpání, kontaktujte nás.

V PSiCOBAi vám můžeme pomoci prostřednictvím osobních nebo online terapeutických sezení.