Jaká je psychoterapie poruch spánku?

Poruchy spánku jsou v dnešní společnosti velmi častým problémem. Navíc mají velkou schopnost poškozovat fyzické a duševní zdraví; Tyto typy změn nejen způsobují únavu, ale také vytvářejí řetězový efekt ovlivnění v tak různých oblastech. jako je zvládání emocí a osobních vztahů, pracovní výkon nebo dokonce predispozice k utrpení infekce.

V tomto článku vysvětlíme, jak nedostatek spánku ovlivňuje duševní zdraví a jak pracovat z psychologické intervence u poruch spánku.

Co jsou poruchy spánku?

Jak již název napovídá, poruchy spánku jsou zdravotní problémy, při kterých je ovlivněna schopnost člověka denně přiměřeně spát. To může znamenat nedostatečný spánek (kvůli počtu hodin za sebou nebo kvůli špatné kvalitě odpočinku) a dysfunkční chování během spánku.

V tomto smyslu jsou hlavní poruchy spánku následující:

• Nespavost: Problémy s usínáním nebo dostatkem spánku.
• Spánková apnoe: potíže s dýcháním při spánku.
• noční enuréza: tendence k močení během spánku, velmi časté v dětství.
• narkolepsie: osoba usíná nečekaně a v nevhodných situacích.
instagram story viewer
• Parasomnie: řetězce abnormálních pohybů při snění (zahrnuje náměsíčnost a noční děsy, mimo jiné poruchy).
• bruxismus (skřípání zubů ve spánku).

Jak nedostatek spánku ovlivňuje duševní zdraví?

Všechna zvířata potřebují dobrý noční spánek, aby jejich tělo správně fungovalo. Spánek umožňuje našemu tělu regenerovat a zotavit se z podnětů dne. Z tohoto důvodu způsobuje nadbytek času bdění změny, a to nejen fyzické, ale i psychické. Pokud se nekvalitní nebo nedostatek spánku hromadí příliš dlouho, komplikace se mohou stát extrémně nebezpečnými.

Nedostatek hodin spánku vyvolává první den příznaky: cítíme se unavenější, podáváme méně výkonů a máme menší retenční kapacitu. Je však zřejmé, že tyto příznaky s přibývajícími dny přibývají a náš spánek se nezlepšuje.

Níže naleznete některé důsledky pro naše duševní zdraví, které se projeví, když náš spánek není takový, jaký by měl být.

1. vysoká úzkost

Úzkostné poruchy úzce souvisí s nedostatkem spánku. Než se k tomu však dostanu, můžeme procházet stavy poměrně vysoké úzkosti (aniž bychom se z nich stali poruchami), pokud nespíme dost hodin nebo bez kvality, kterou potřebujeme.

Proč je ale mezi spánkovým deficitem a úzkostí tak úzký vztah? Bylo zjištěno, že nedostatek spánku má negativní dopad na imunitní systém, což vede k rozvoji infekcí, které způsobují nadměrnou aktivaci těla. Tento stav hypervigilance může mít dopad na rozvoj úzkosti.

Na druhou stranu nedostatek spánku způsobuje, že naše pozornost klesá, takže je pro nás mnohem obtížnější plnit zadané úkoly během dne. To způsobuje, že se hromadí závazky a naše úzkost se stupňuje.

• Související článek: "Typy úzkosti (charakteristiky, příčiny a příznaky)"

2. apatie a podrážděnost

Nedostatek spánku může vést k příznakům souvisejícím s depresí, jako je např a abulie, což je neschopnost motivovat se k výkonu nepovinných činností. Iniciativa při provádění akcí proto klesá a výsledkem je stagnace, která může situaci zhoršit.

Několik hodin spánku navíc vede nejen k fyzické únavě, ale také k emocionální únavě. Toto vyčerpání zneschopňuje člověka reagovat odměřeným a přiměřeným způsobem, protože únava aktivuje stav podrážděnosti, který nás nutí jednat impulzivně a agresivně.

Lidé, kteří jsou v tomto stavu, prakticky nejsou schopni asertivně odpovídat, mají záchvaty vzteku, které ano zdánlivě neopodstatněné a nesmyslné a může se neustále cítit frustrovaný věcmi, které by za jiných okolností nebyly tolik by to ovlivnilo

• Mohlo by vás zajímat: "Podrážděnost: co to je, příčiny a co dělat, abychom ji zvládli"

3. Díky tomu je člověk náchylnější k závislosti

To je další aspekt, který činí psychoterapeutickou intervenci u poruch spánku potřebnější, protože práce psychologa může zabránit vzniku závislostí.

A spočívá v tom, že aktivací stavu úzkosti a depresivních příznaků může nedostatek spánku vést k větší zranitelnosti propadat závislostem. Je tomu tak proto, že závislosti jsou vnímány jako rychlý způsob, jak vyřešit úzkost. Problém je v tom, že z dlouhodobého hlediska je toto „řešení“ mnohem horší a může vést ke komplikacím.

4. Predispozice k psychotickým poruchám

To samozřejmě není okamžitý důsledek, ale bylo prokázáno, že pokud nedostatek spánku trvá dostatečně dlouho, může způsobit psychotické příznaky. Tyto příznaky jsou obecně halucinace a bludy, podobné těm, které mohou způsobit některé léky.

Nedostatek odpočinku totiž mění mozek, který nebyl schopen správně regenerovat. Pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků, je nezbytné, abyste okamžitě navštívili odborníka, protože tyto psychotické přestávky Mohou také vést ke kardiovaskulárním záchvatům.

Jak probíhá psychologická terapie poruch spánku?

Stejně jako mnoho jiných poruch spánku se jejich hlavní účinky a příznaky projevují během denní doby, kdy se člověk není ve stavu vědomí, ve kterém by mohl dobrovolně provádět akce nebo uplatňovat strategie terapeutický, psychologická intervence se zaměřuje na vytváření změn v době, kdy osoba spí, a to jak těsně před, tak těsně po, a dokonce i během dne na den. Hlavní cíle jsou:

• Vytvořte si řadu návyků zdravého životního stylu, které podporují dobrou spánkovou hygienu. minimalizace pravděpodobnosti opakovaného projevování poruchy spánku v důsledku fyzického a psychického opotřebení, které během dne utrpělo. Například v terapii je pacient trénován v technikách řízení času, zvládání úzkosti a přípravě prostředí, ve kterých je snadné lépe spát.
• Zvyšte míru, do jaké pacient rozumí tomu, co se s ním děje, a přestane se proti tomu snažit bojovat kontraproduktivními akcemi.
• Přizpůsobte kontext dané osoby (jak fyzické prostředí, tak sociální prostředí tvořené přáteli a rodinou), abyste se vyhnuli problémům spojeným se špatnou kvalitou spánku a nedostatkem podpory.
• Oprava a předělání každodenních návyků (se kterými vám může pomoci terapeut) je velmi užitečné pro zlepšení vašeho nočního odpočinku. Mezi nástroje, které vám může poskytnout specializovaný psycholog, patří relaxační techniky a techniky navození spánku a dobré pokyny pro odpočinek. Tato cvičení se učí na psychoterapeutických sezeních a poté, co byla uvedena do praxe pod odborným dohledem je může pacient svým způsobem aplikovat v každodenním životě autonomní.

Odpočinkové zásady jsou založeny především na tom, abyste chodili spát vždy ve stejnou dobu, nejedli během ní předchozí dvě hodiny a nezabavit se před spaním elektronickými zařízeními, zejména mobilními telefony, tablety popř televize. Myslete na to, že tyto typy zařízení vzrušují vaši mysl, a proto vám ztěžují usínání.

V extrémních případech mohou lékaři předepsat léky, které vám pomohou spát (pamatujte na to měli byste jej vždy užívat pod lékařským dohledem, protože nesprávné použití může způsobit nežádoucí účinky sekundární); v každém případě, psychologové nepředepisují léky, ale spíše nabízí strategie učení a sebepoznání, které lze doplnit řešeními, která poskytuje oblast medicíny.