Jak zvýšit sebevědomí, aniž byste upadli do sebesabotáže?

Mýtus o sebevědomí vždy je to vysoké; jen mýtus. Je nemožné udržet naši sebeúctu na stejné úrovni v každém okamžiku naší existence. V průběhu života dochází k situacím, které mohou vyvolat pochybnosti o našich vlastních schopnostech, a to je normální.

Například při zahájení náročného projektu, jehož pozitivní výsledky závisí na významných aspektech vašeho života (zaměstnání, souhlas někoho, na jehož názoru vám záleží, atd.). Je velmi možné, že tváří v tvář vyhlídce, že se mýlíme nebo že to neděláme správně, trpíme výkyvy v našem sebehodnocení; a to, pokud to není udržováno v průběhu času, je něco, co je vlastní sebeúctě.

Problém nastává, když je tento pocit „nežití“ stálý a navyklý. Pokud cítíme, že se nám to děje, je pravděpodobné, že máme problémy se sebevědomím. Samozřejmě je v těchto případech nutné chodit na terapii, ale existuje i několik tipů, které můžete uvést do praxe, abyste zlepšili své soužití sami se sebou. Když to vezmeme v úvahu, uvidíme některé strategie, jak zvýšit sebevědomí, aniž byste upadli do sebesabotáže.

• Související článek: "Sebepojetí: co to je a jak se tvoří?"

Pochopení toho, co je sebeúcta

Před odhalením tipů, které budou užitečné pro zlepšení vašeho sebevědomí, upřesníme, co máme na mysli, když mluvíme o sebevědomí.

Sebeúcta je soubor hodnocení, která o sobě děláme, a to jak fyzicky, tak ve vztahu k našemu způsobu bytí. Ačkoli se to může zdát jako něco přísně mentálního (myšlení „já jsem takový“), sebeúcta má také emocionální typ, mnohem více spojený s našimi strachy a nejistotami, a proto je obtížnější zajistit.

Špatné sebevědomí má negativní dopad na náš život v mnoha ohledech. Od těch nejosobnějších (neschopnost udržovat zdravé vztahy a přátelství) až po pracovní (pocit neschopnosti vykonávat práci); vnímání sebe sama je přítomno v jakékoli činnosti, kterou navrhujeme.

• Mohlo by vás zajímat: "Psychologická pohoda: 15 návyků, jak toho dosáhnout"

Jak zvýšit naše sebevědomí?

Pokud sebeúcta představuje něco zásadního pro zdravý a plnohodnotný život, cílem je o ni pečovat a den za dnem ji zlepšovat. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci.

1. Cvičení je skvělý spojenec

Cvičení je často spojeno s kultem těla a není tomu tak vždy. Pravidelný sport slouží nejen k dosažení fyzické image, která se nám líbí, ale také je dokázáno, že zlepšuje naše duševní zdraví a tím i naše sebevědomí a celkovou náladu.

Intenzivní cvičení nám umožňuje nejen zbavit se nechtěných myšlenek, protože nás spojuje s přítomností, ale také Navíc tím, že se stáváme rutinou, se cítíme mnohem lépe sami se sebou a důvěřujeme tomu, kdo jsme. schopný. Na druhou stranu cvičení vytváří řadu hormonů, takzvaných „hormonů štěstí“, díky kterým se budete cítit mnohem lépe a také vám pomohou bojovat s obávaným stresem.

• Související článek: „10 psychologických výhod cvičení fyzického cvičení“

2. Drž se dál od toxických lidí...

Dobré sebevědomí je něco, co si budujeme sami, ale vůbec nám nepomáhá mít kolem sebe lidi, kteří vás neustále kritizují nebo pochybují o vaší hodnotě. Nemluvíme o dochvilné kritice (upřímnost je v dobrém přátelství důležitá), ale o lidech, kteří se snaží podkopat vaše vnímání sebe sama. Drž se dál od takových lidí, nepotřebuješ je.

3. …a přistupujte k tomu, kdo si vás váží

Jakkoli chce dnešní společnost vnutit individualismus dotažený na hranici možností, pravdou je, že lidské bytosti jsou společenské bytosti. Proto je zbytečné snažit se žít sám. Samozřejmě se obklopte lidmi, kteří vás milují a váží si vás.

Správné sebevědomí je založeno na rovnováze mezi naším sebevnímáním a tím, co si myslí ostatní. Je důležité naslouchat druhým, když se vám snaží pomoci, a je zdravé změnit názor, pokud na to máme chuť. Uzavírat se do toho, že jsme nejlepší a že všechno děláme dobře, povede jen k nezdravému narcismu. Ano vskutku; Jak jsme již zmínili, ujistěte se, že se řídíte radami lidí, kteří opravdu chtějí vaše dobro. Na druhou stranu, dobré sebevědomí také znamená mít na paměti, kdo si zaslouží váš čas a pozornost a kdo ne. To posílí vaše limity a vaše rozhodnutí, což bude mít nevyhnutelně dopad na zlepšení vašeho sebevědomí.

4. Utečte před přehnaným perfekcionismem a sebekritikou

Lidé, kteří mají nízké sebevědomí, bývají přehnaně perfekcionisté a také velmi sebekritičtí. To neponechává žádný prostor pro flexibilitu nebo přijímání chyb a tímto způsobem je nemožné pěstovat adekvátní sebeúctu.

Jedním z řešení je stanovit si realistické cíle.. Takže místo toho, abychom řekli „Složím nejlepší muzikál v historii“, řekněme „Napíšu muzikál, který bych chtěl napsat, a ten proces si opravdu užiji.“ Rozdíl je jasný; zatímco v prvním případě je téměř nemožné dosáhnout cíle (vždy se najde „lepší“ muzikál, protože pro chutě, barvy), druhý je snadno dosažitelný, protože pokud máme rádi hudbu, budeme to dělat hodně rádi. aktivita.

5. neubližuj si

I když si to někdy neuvědomujeme, zneužívání nepřichází vždy zvenčí. My sami se můžeme chovat naprosto ohavným způsobem, pravděpodobně tak, jak bychom nikdy nedali souhlas k tomu, aby se s námi choval někdo jiný.

Aby, Prvním předpokladem, jak si zlepšit sebevědomí, je „přestaňte se týrat“. Posilujte pozitivní dialog se sebou samým, buď abyste se povzbudili, nebo abyste si poblahopřáli k něčemu, čeho jste dosáhli. Pokud potřebujete stát před zrcadlem a mluvit sami se sebou, udělejte to! Ne, nejsi divná. Je to vysoce pozitivní cvičení pro vaše sebevědomí.

Samozřejmě si dobře promluvte. Chcete-li tak učinit, vyhněte se černobílým, extremistickým nebo katastrofickým myšlenkám, jako je „jsem bezcenný“ nebo „jsem hloupý“. Zkusme je nahradit frázemi jako „No, tentokrát jsem neuspěl, zkusím to znovu“.

• Mohlo by vás zajímat: "Sebe sabotáž: příčiny, vlastnosti a typy"

6. Dělejte činnosti, které máte rádi

S výše uvedeným úzce souvisí téma volného času. Když děláme něco, co nás baví, čas letí a my cítíme pocit plnosti, který je těžké popsat. Proto musíme podporovat tyto aktivity, díky kterým se cítíme tak dobře. Navíc budeme moci předvést své schopnosti sami sobě.

7. psát deník

Mnoho psychologů doporučuje naplnit stránky deníku našimi myšlenkami a emocemi a všímat si, co je spustilo a jak se cítíme. To nám hodně pomůže k tomu, abychom se poznali a poznali, jak náš interiér funguje. Znalost našeho vnitřního mechanismu nám usnadňuje revidovat, kde selháváme, a posunout se ke zlepšení těch bodů, které potřebují zlepšení, což bude mít pozitivní dopad na naši sebeúctu.