Jak identifikovat syndrom podvodníka?

Občas se může stát, že si nezasloužíte dobré věci, které se vám dějí. Ale napadlo vás někdy proč? Podívejme se na charakteristiku syndromu podvodníka a jak jej odhalit.

Co je to syndrom podvodníka?

Syndrom podvodníka označuje vzorec myšlení a chování, ve kterém člověk zažívá pocit trvalé přesvědčení, že si nezasloužíte svůj úspěch nebo úspěchy, a domníváte se, že jste ve skutečnosti podvodník nebo podvodník, který klame ostatní zbytek.

• Související článek: "Sebeúčinnost Alberta Bandury: věříte v sebe?"

Charakteristiky syndromu podvodníka, které jej pomáhají odhalit

Hlavní charakteristiky syndromu podvodníka, které umožňují jeho detekci, jsou následující:

1. Pocity sebevědomí a nejistoty

Lidé se syndromem podvodníka často zpochybňují své vlastní schopnosti a talentya pochybujete o své schopnosti podávat dobré výkony v práci nebo v jiných oblastech svého života.

1. Připisování úspěchu vnějším faktorům

Lidé se syndromem podvodníka mají tendenci minimalizovat svou vlastní roli ve svých úspěších a úspěchu, a místo toho připisují úspěch štěstí, okolnostem nebo jiným lidem, kteří jim pomohli. Pomohli.

2. strach z odhalení

Lidé se syndromem podvodníka se často obávají, že budou odhaleni jako podvodníci a že ostatní zjistí, že ve skutečnosti nejsou tak chytří nebo talentovaní, jak se zdají.

3. perfekcionismus

Lidé se syndromem podvodníka často cítit velký tlak být dokonalý a dělat vše správně. To může vést ke strachu ze selhání, prokrastinaci a vyhýbání se náročným úkolům.

4. Potíže s přijímáním komplimentů

Lidé se syndromem podvodníka mají často problém přijímat komplimenty nebo uznání za své úspěchy. Mohou mít pocit, že si chválu nezaslouží, nebo že ostatní jsou falešní nebo přehánějí.

5. nadměrná kompenzace

Lidé se syndromem podvodníka se mohou snažit kompenzovat své pocity nedostatečnosti tím, že budou více pracovat. tvrdší než ostatní, snaží se dělat víc, než se od nich žádá, nebo neustále hledají souhlas od ostatních zbytek.

Rozdíly mezi syndromem podvodníka a nízkým sebevědomím

Je běžné, že syndrom podvodníka je zaměňován s nízkým sebevědomím, ale existují mezi nimi některé důležité rozdíly:

Lidé s problémy sebevědomí mohou se cítit nejistě v mnoha oblastech svého života, zatímco lidé se syndromem podvodníka mají tendenci se v některých oblastech cítit dobře, ale zažít nepříjemný pocit, že si svůj úspěch v těchto oblastech nezaslouží.

Syndrom podvodníka se zaměřuje na pocity podvodu, zatímco nízké sebevědomí se zaměřuje na pocity, že nejste dost dobří.

Lidé s nízkým sebevědomím mohou mít problémy s přijímáním komplimentů a uznání, ale nemají pocit, že by někoho podváděli.

Je důležité si uvědomit, že syndrom podvodníka a nízké sebevědomí mohou koexistovat a že lidé se syndromem podvodníka mohou mít obecně nízké sebevědomí.

Příčiny a rizikové faktory spojené se syndromem podvodníka

To jsou některé z hlavních příčin a predisponujících prvků spojených se syndromem podvodníka.

1. Sklon k perfekcionismu

U lidí, kteří jsou přitahováni k dokonalosti, je pravděpodobnější, že se u nich rozvine syndrom podvodníka, protože mohou mít pocit, že nikdy nedělají dost, aby toho dosáhli dokonalost.

2. Strach ze selhání

Lidé, kteří mají strach ze selhánímohou mít pocit, že jakýkoli úspěch, kterého dosáhnou, je pouze dočasný a že v určitém okamžiku budou odhaleni jako podvodníci.

3. vlastní poptávka

Lidé, kteří na sebe tlačí příliš tvrdě a stanovují si nedosažitelné cíle, mohou být náchylnější k pocitu, že nikdy nedělají dost.

4. Negativní zprávy z dětství

Lidé, kteří v dětství dostávali negativní zprávy, jako je neustálá kritika nebo tlak na to, aby byli dokonalí, mohou být náchylnější k rozvoji syndromu podvodníka.

5. neustálé srovnávání

Lidé, kteří se neustále srovnávají s ostatními, mohou mít pocit, že nikdy nejsou dost dobří a nezaslouží si úspěch, který mají.

• Mohlo by vás zajímat: "Jak se přestat srovnávat s ostatními: 5 praktických tipů"

6. Významné životní změny

Lidé, kteří zažili významné životní změny, jako je nová práce nebo nová role v životě, mohou se cítit nejistě ve své schopnosti zvládnout tyto nové situace.

7. Diskriminace a stereotypy

Lidé, kteří patří k marginalizovaným skupinám, mohou pociťovat větší tlak, aby dokázali sami sebe, a jsou náchylnější k rozvoji syndromu podvodníka.

• Související článek: "Co jsou stereotypy?"

Strategie k překonání syndromu podvodníka

Podívejme se, co s tímto problémem dělat.

1. Identifikujte a zpochybňujte negativní myšlenky

Účinným způsobem, jak řešit syndrom podvodníka, je identifikovat negativní myšlenky a vyzvat je realističtějšími a pozitivnějšími myšlenkami.

2. promluvte si s někým, komu důvěřujete

Mluvit s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny o pocitech podvodníka může člověku pomoci získat objektivnější pohled na situaci a získat emocionální podporu.

3. Účastnit se kognitivně behaviorální terapie

Kognitivně behaviorální terapie je účinnou formou léčby syndromu podvodníka. Tato terapie se zaměřuje na identifikaci negativních myšlenkových vzorců a pomáhá člověku je změnit, aby se stal realističtějším a pozitivnějším.

4. praktikovat soucit se sebou samým

Cvičení sebesoucitu může člověku pomoci být k sobě laskavější a snížit pocity hanby a viny spojené se syndromem podvodníka.

5. Oslavujte úspěchy a úspěchy

Pokud si uděláte čas na oslavu úspěchů a úspěchů, může to člověku pomoci cítit se jistější ve svých schopnostech a zvýšit si sebevědomí.

6. Zaměřte se na učení a růst

Místo zaměření na dokonalost a úspěch pomáhá zaměřit se na učení a osobní růst.

Léčba syndromu podvodníka

Toto jsou nejúčinnější formy psychologické intervence proti syndromu podvodníka:

1. Kognitivně behaviorální terapie

Terapie může být účinným nástrojem při léčbě syndromu podvodníka. Kognitivně behaviorální terapie (CBT) je forma terapie, která se úspěšně používá k léčbě syndromu podvodníka.

CBT se zaměřuje na identifikovat negativní vzorce myšlení a pomoci člověku změnit je, aby byly realističtější a pozitivnější.

2. expoziční terapie

Expoziční terapie je technika, která používá k řešení strachu a úzkosti.

Terapeut může člověku pomoci vypořádat se s náročnými situacemi a naučit se vypořádat se s úzkostí a stresem, které mohou doprovázet syndrom podvodníka.

Poradenství psychologa pro tento syndrom

Jako psycholog moje rada ohledně syndromu podvodníka je, aby lidé rozpoznali, že tento myšlenkový vzorec je běžný a že jej zažívá mnoho lidí.

Může pomoci, když si o těchto pocitech promluvíte s někým, komu důvěřujete, a vyhledejte emocionální podporu a vedení.

Pokud pocity přetrvávají a výrazně ovlivňují každodenní život člověka, je to důležité vyhledejte odbornou pomoc psychologa nebo terapeuta vyškoleného v léčbě Downova syndromu podvodník.