Paradox blokování myšlenek: co to je a jak nás ovlivňuje

Snažte se nemyslet na to, o čem se chcete vyhnout přemýšlení. Opustil vás partner? Musíte se vyhýbat konzumaci čokolády? Chcete přestat kouřit? Přestaň na to myslet. Ujistěte se, že na to vůbec nemyslete.

Doporučení udělat vše pro to, abyste nemysleli na něco, na co myslet nechcete, je jedna z nejhorších rad, kterou můžete dát. Prostý fakt, že se snažíme osvobodit mysl od myšlenky, kterou člověk nechce mít, nás paradoxně nutí přemýšlet.

To je paradox blokování myšlenek., strategii, která místo toho, abychom dosáhli toho, co chcete, nám způsobí právě opačnou situaci a s ještě větší silou. Pojďme se na to podívat.

• Související článek: „10 nejlepších psychologických teorií“

Co je paradox blokování myšlenek?

Začněme cvičením. Nemyslete na bílé medvědy. V celém tomto článku, milý čtenáři, vůbec nepřemýšlejte o bílých medvědech. Snažte se za každou cenu vyhnout přemýšlení o bílých medvědech a ujistěte se, že na ně nebudete myslet tím, že budete dávat pozor na jakékoli myšlenky související s bílými medvědy, které vás mohou napadnout.

Snažit se nemyslet na něco konkrétního je obvykle úkol se špatnými výsledky, protože nakonec o tom přemýšlíme ještě víc.. Můžeme to nazvat buď paradoxními účinky potlačování myšlení, nebo také paradoxem myšlenkových bloků. Ať se vám to líbí nebo ne, prostě snažit se aktivně nemyslet na konkrétní myšlenku je, aktivně přemýšlet o této myšlence, která sabotuje náš pokus smazat to. Stručně řečeno, snaha vyhnout se myšlence nás činí méně schopnými ji ovládat.

Tento jev je v našich životech něco nesmírně běžného. Kolikrát jsme se snažili vyhnout přemýšlení o něčem, co nás znepokojuje nebo děsí? Pokud se například snažíme přestat kouřit, kolikrát jsme se pokusili aktivně nemyslet na kouření? A kolikrát jsme to nakonec udělali, přestože jsme se tomu tak aktivně snažili vyhnout? Je to tak běžná technika a zároveň tak málo užitečná, že věda nedokázala odolat a ukázat, jak málo se doporučuje.

Historie konceptu

První studie o aktivním blokování myšlenek začínají v 80. letech 20. století., ačkoli Sigmund Freud sám již pokročil na začátku století, ale mluví o "represi" místo "potlačení myšlenek". Daniel Wegner byl jedním z prvních, kdo se vědecky zabýval tímto fenoménem a definoval potlačení myšlenky jako záměrný akt pokusu zbavit se nechtěných myšlenek z mysli vědomý.

Sám Wegner dává tento paradox do souvislosti se svou teorií ironického procesu, ve které vysvětluje, že snahou potlačit myšlenku lidé aktivují dva kognitivní procesy. Na jedné straně se snažíme vytvořit požadovaný duševní stav, tedy takový, ve kterém se myšlenka nenachází ten, na který nechceme myslet, a navíc zaměstnáváme svou mysl jinými nesouvisejícími myšlenkami. distraktory. Ale na druhé straně se musíme ujistit, že se nápad neobjeví, sledovat, zda se vrátí, a prostý fakt, že si uvědomujeme „zakázanou“ myšlenku, ji přiměje objevit a my o ní přemýšlíme.

Wegnerův výzkum ukázal, že aktivní blokování konkrétní myšlenky často vede k ještě většímu přemýšlení o ní., což vede k tomu, co se nazývá „efekt odrazu“. Protože tento účinek je pravým opakem účinků, které si přeje osoba, která myšlenkový blok provádí, nemyslí na myšlenku nebo ji provádí. Z problémového chování byla tato strategie obviňována z toho, že přispívá k obsesím, neúspěchům ve stravě, potížím při vzdávání se špatných návyků, jako je kouření nebo pít.

Zopakovat tento jev na experimentální úrovni nebylo vůbec těžké, protože člověku stačí říct, aby na něco nemyslel, aby se dostal do pasti blokující myšlenky. Jak se snaží, nepustí svou tíživou myšlenku, jako by přiléval olej do ohně, ale aniž by o tom věděl. Bez ohledu na to, jak moc se snažíte, aby to zmizelo, jediné, co děláte, je udělat to ještě silnější. Pamatujete si, že jste nepřemýšleli o bílých medvědech? Nemysli na ně...

Existuje tedy široké přijetí a vědecké důkazy, které tomu dávají sílu blokování myšlenek není dobrá strategie k ovládání naší mysliprotože to živí vtíravé myšlenky. To bylo spojeno s duševními poruchami, zejména úzkostí, jako je stresová porucha posttraumatická a obsedantně-kompulzivní porucha, psychické stavy, při kterých dochází k opakujícím se představám. Žádat pacienta, aby na ně nemyslel, je přiměje přemýšlet ještě více, což může jejich stav zhoršit.

• Mohlo by vás zajímat: "Takto rušivé myšlenky ustupují úzkosti"

Blokování nežádoucích myšlenek a chování

Blokování myšlenek nejenže není dobrá strategie, jak se vyhnout přemýšlení o a myšlenka nebo paměť, ale také to není příliš užitečné, když se snažíte vyhnout chování odhodlaný. Například, když se pokusíte přestat kouřit, jíst nezdravé jídlo nebo dělat jakékoli jiné chování často se uchylují k této strategii a myslí si, že pokud na to nebudete myslet, nebudete mít tolik touhy Udělej to. Problém je v tom, že je dosaženo opačného efektu, přemýšlet o chování, kterému je třeba se vyhnout, a chtít to dělat ještě více.

Pokud například držím dietu a bylo mi řečeno, abych nejedla čokoládu, která je mým oblíbeným jídlem, budu se muset snažit ji nejíst. Abych na to neměl chuť tolik, udělám maximum, abych na to nemyslel, ale když si řeknu "nemysli na čokoládu" Na čokoládu budu nejen myslet, ale také ji budu chtít víc jíst a bude větší riziko, že propadnu pokušení.

A právě tento případ čokolády viděla skupina Jamese Erskina a kolegů v roce 2008. Tito výzkumníci požádali skupinu účastníků, aby potlačili myšlenky související s čokoládu a později byli požádáni, aby nejprve udělali úkol, který s tím zjevně nesouvisel návod. Poté jim bylo nabídnuto jídlo různého druhu. Účastníci, kteří byli součástí skupiny, o níž se myslelo, že na čokoládu nemyslí, nakonec snědli mnohem více této sladkosti než ti v kontrolní skupině.

Další experiment Erskina a kolegů z roku 2010 testoval účinky dotazování skupiny kuřáků, kteří nepřemýšleli o kouření a jak to ovlivnilo celkový počet vykouřených cigaret. konzumovali. Účastníci byli požádáni, aby si tři týdny zapisovali do deníku, kolik cigaret denně vykouří. Ve druhém týdnu byly dány pokyny: jedna třetina byla požádána, aby se aktivně pokusila přemýšlet o nekouření, další třetina byla požádána, aby aktivně přemýšleli o kouření a ostatním nebylo nic řečeno, se společným pokynem všem účastníkům, aby neměnili své chování normální.

Jakkoli se to může zdát překvapivé, jak v kontrolní skupině, která nebyla o nic požádána, tak ve skupině, která byla požádali je, aby se výslovně zamysleli nad myšlenkou vykouření jejich počtu cigaret vykouřených za den, jakmile změna. Místo toho se zjistilo, že skupina, která byla požádána, aby aktivně nemyslela na kouření, kouřila více než během prvního týdne experimentu. Jinými slovy, když někoho požádáte, aby aktivně nepřemýšlel o vyhýbavém chování nebo myšlence s ním spojené, nutí ho to dělat ještě víc.

Závěry a doporučení

Vzhledem k tomu, že snaha nemyslet na něco nás nutí myslet na stejnou věc ještě více, je jasné, že blokování myšlenky nejsou dobrou technikou, jak se zbavit posedlostí nebo nepříjemných představ, ani chování vyhnout se. Jeho účinky jsou zjevně kontraproduktivní a nejlepší je zaměstnávat svou mysl jinými myšlenkami, aniž byste aktivně přemýšleli o tom, že byste nemysleli na nápad, kterému se vyhnout.

Ať už se jedná o vyhýbání se přemýšlení o bílých medvědech, kouření, konzumaci čokolády nebo pití alkoholu, snažit se vyhnout přemýšlení o bílých medvědech tím, že si říkáme „nemysleme na X“, nefunguje. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, pokud to není posedlost, by nebylo patologické chování na extrémní úrovni (str. alkoholismus) znamená přemýšlet o tom, co děláte, zaměstnat svou mysl a v případě, že se objeví nechtěná myšlenka, nechat ji projít.

Přirozeně, Pokud se problém zhoršuje a je nemožné, abychom se pasivně zbavili myšlenky, které je třeba se vyhnout, uděláme nejlépe, když navštívíme psychologa. kdo nám nabídne účinné techniky, jak se zbavit posedlosti nebo přestat dělat chování, kterého se chceme zbavit. Ze všech technik, které nám nabídne, budou techniky, které slouží přesně k tomu, k čemu slouží blokování myšlenek. ano, tedy vyhnout se přemýšlení o konkrétní myšlence, jen s tou výhodou, že na ni ve skutečnosti nebudete myslet. to. Zaměstnávat svou mysl je obvykle tou nejlepší možností.

Bibliografické odkazy:

• Abramowitz, J.S., Tolin D.F. & Street, G.P. (2001). Paradoxní účinky potlačování myšlení. Clinical Psychology Review, 21:pp. 683 - 703.
• Erskine, J.A.K. (2008). Odpor může být marný: Zkoumání odrazu chování. Apetit, 50, 415–421.
• Erskine, J.A.K. & Georgiou, G.J. (2010). Účinky potlačování myšlení na stravovací chování u zdrženlivých a neomezených jedlíků. Chuť k jídlu, 54:pp. 499 - 503.
• Erskine, J.A.K., Georgiou, G.J. & Kvavilašvili, L. (2010). Potlačuji, proto kouřím. Psychological Science, 21:pp. 1225 - 1230.
• Freud, S. (1990). Psychopatologie každodenního života. Londýn: Norton. (Původní dílo vydáno 1901)
• Wegner, D.M. (1989). Bílí medvědi a další nežádoucí myšlenky. New York: Viking/Tučňák.
• Wegner, D.M. (1994). Ironické procesy mentální kontroly. Psychologická revue, 101:pp. 34 - 52.
• Wegner, D.M., Schneider, D.J., Carter, S. & White, T. (1987). Paradoxní účinky potlačování myšlení. Journal of Personality and Social Psychology, 53:pp. 5 - 13.