Dotěrné myšlenky a úzkost: jak se jich zbavit?

Život s neustálými vtíravými myšlenkami nebo přemítáním je jedním z nejnepříjemnějších zážitků, které můžeme prožít. Jsou to myšlenky, které nás opakovaně bombardují negativitou a které nás vedou k úzkosti. Dnes jsou zase stále častější. Proč máme tyto vtíravé myšlenky? Jaké psychologické faktory vás k tomu vedou? A především, jak přestat přežvykovat?

Vtíravé myšlenky nebo přemítání vždy souvisí s úzkostí. Jsou to stavy úzkosti, které spouštějí přemítání na základě toho, jak zvládáte své emoce, povahu, stres atd. Nějakým způsobem, vtíravé myšlení je známkou toho, že je nutné podstoupit proces osobní změny, abychom mohli žít s větším blahobytem.

I když se při mnoha příležitostech nemůžeme vyhnout obavám a přemýšlení o tom, co se stalo nebo by se mohlo stát, vtíravá myšlenka je změněný a nepříjemný stav, který nemá žádnou funkci. V tomto článku se ponoříme do toho, co jsou a proč se vyskytují, a také na jejich řešení. Uvidíme některé nástroje, jak se od nich začít osvobozovat.

Vše, co vám řeknu, je založeno na tom, na čem pracujeme ve spolupráci s lidmi, kteří žijí s úzkostí a přemítáním a dokážou problém překonat. Jdeme na to.

Vztah mezi vtíravými myšlenkami a úzkostí

Vtíravé myšlenky jsou negativní myšlenky, nápady nebo představy, které ve vás vyvolávají pocit úzkosti, nervozity a odrazení a které se vyskytují neustále, takovým způsobem, že vyhodnotíte, co se stalo nebo čeho se můžete obávat nastat. Tyto myšlenky naznačují, že jste ve stavu bdělosti, a jsou tedy důsledkem úzkosti.

Může k němu dojít v důsledku rozchodu, žárlivosti nebo nejistoty nebo strachu z nejistoty. I když to, co se stane, může být nepříjemné, klíč je vždy v tom, jak situaci pochopíte a zvládnete ji.

Máme rušivé myšlenky, vždy, když jsme v úzkostném stavu, který je příliš stálý a intenzivní. Z tohoto důvodu je pro práci s ruminacemi nutné jít k ohnisku problému: úzkosti.

Úzkost je intenzivní a nepříjemný stav mysli, který nás nutí být bdělí. Úzkost je svým způsobem stav strachu a nejistoty, který se zobecnil.

Můžeme mít úzkost, která nás z různých důvodů vede k vtíravým myšlenkám.

• Související článek: "Duševní zdraví: definice a vlastnosti podle psychologie"

Příčiny úzkosti a přemítání

Pocit úzkosti v určitých obdobích našeho života může být přirozený. První den v práci, zprávy o zdraví, nehoda nebo výlet jsou situace, které přesahují náš pocit kontroly. Nicméně, úzkost je zobecněná a omezuje náš život především kvůli třem faktorům:

1. mechanika dýchání

Když jsme ve stavu úzkosti, dýcháme rychle a mělce, takže bránice rozdrtí žaludeční jámu. Tento důvod nás vede k tomu, abychom byli bdělí, a také je dech, který máme, když jsme polapeni vtíravými myšlenkami.

• Mohlo by vás zajímat: "10 technik a cvičení vědomého dýchání (s vysvětlením)"

2. řízení emocí

Když neumíme funkčně zvládat své emoce (strach, nejistota, vina nebo vztek) a cítíme je během příliš dlouho nebo s příliš velkou intenzitou a trváním se může změnit v úzkost a to vede k myšlenkám dotěrný. Ale problém není v těch emocích, ale ve vašem způsobu, jak je zvládat svým chováním

3. závislé sebevědomí

Když vaše pohoda závisí více na vnějších faktorech, které nemůžete ovlivnit, jako je váš vztah s partnerem nebo mínění, které si myslíte, že o vás mají ostatní, vzniká úzkost (protože tyto faktory nemůžeme ovlivnit) a vtíravé myšlenky přicházejí bez nápravy.

• Související článek: "Opravdu víš, co je sebeúcta?"

4. Charakter

Povaha člověka také ovlivňuje mít více či méně vtíravé myšlenky. Nejvíce introvertní lidé, a proto mají větší tendence analyzovat nebo vnitřně přemýšlet, mohou trpět rušivými myšlenkami častěji, pokud pociťují úzkost.

Řešení vtíravých myšlenek

Je důležité pochopit, že nemůžeme zastavit dotěrné myšlenky, jako bychom se snažili změnit kanál. Ani je nelze ovládat, protože jsou automatické a mimo naši kontrolu. Vhodné je naučit se zvládat své emoce a náladu, snížit úzkost a pracovat s vtíravými myšlenkami, abyste změnili své zaměření a umožnili vám odpočívat. Podívejme se jak.

Jak jsme diskutovali, prvním a nejdůležitějším řešením, jak se osvobodit od dotěrných myšlenek, je čelit tomu, jak zvládáte úzkost. K tomu musíme pracovat s těmito klíči:

1. Vaše dýchání

Pokud žijete s úzkostí, je to proto, že jste si zvykli dýchat úzkostně (je to něco nevědomého a automatického).. Když začneme cvičit úplné dýchání (přirozené lidské dýchání, kdy se celý hrudní koš nafukuje a vyfukuje zároveň), úzkost postupně klesá. To vám pomůže k praktičtějšímu přístupu a ubude i vtíravých myšlenek.

2. Ovládejte své emoce

Naučit se porozumět tomu, jak nyní ovládáte své emoce, jak interpretujete, co se děje a jak reagujete, je klíčem k tomu, abyste věděli, jak je zvládat funkčnějším způsobem. To vám pomůže žít s větším klidem a přijetím, budovat pozitivnější vztahy a především budovat stabilnější a pozitivnější sebevědomí.

3. Rutiny, které hlásí pohodu

Když máme vtíravé myšlenky, máme tendenci žít s rutinami, které nás nadměrně stimulují nebo nám nepřinášejí uspokojení. Co děláte, když vás napadne dotěrná myšlenka? Obvyklá věc bude, že nic neděláte, protože dotěrná myšlenka paralyzuje. Z tohoto důvodu Je důležité, abychom měli akční plán s novými rutinami, které změní vaše zaměření, vytváří se více pohody a přežvykování je tak méně časté.

Zaměřte se na dýchání, abyste zastavili rušivé myšlení

Nyní navrhnu velmi jednoduché cvičení, abyste se pokusili izolovat se od přemítání.

Když doprovázím člověka, který trpí vlezlými myšlenkami v procesu změny nebo terapie, a proto úzkosti, vždy začneme pracovat s dýcháním, kromě některých praktických změn ke snížení intenzita.

v Lidské zmocnění Máte možnost si se mnou naplánovat první sezení, pokud to potřebujete. V tomto sezení se poznáváme, vidíme, co se děje a jak to můžeme stabilně řešit. Jde o to jít ke kořenům změny, kterou potřebujete, aby vám pomohla cítit se lépe nyní, ale i v budoucnu..

První cvičení, které můžeme praktikovat, abychom se pokusili omezit rušivé myšlení, je následující:

Když přijdou myšlenky, pokuste se je odhalit a místo toho, abyste se jimi nechali unášet, udělejte a kompletní dechová cvičení (napište mi, pokud chcete mít přístup k videu, kde vysvětlím jak Udělej to). Později se snažte soustředit veškerou svou pozornost na své dýchání, konkrétně na oblast nosu. Vnímejte, jak vzduch proudí dovnitř a ven. Udělejte to na minutu. Když to uděláte, pocítíte, jak se dotěrná myšlenka stává násilnější a pokusíte se upoutat vaši pozornost. Vraťte svou pozornost zpět k dýchání.

Naše pozornost nemůže být zaměřena na vtíravou myšlenku a dýchání zároveň.. Tímto způsobem dáváme ruminaci pauzu. Pak si najděte úkol, který vás baví nebo který je důležitý a upoutá vaši plnou pozornost, abyste jej nemohli dělat dobře, pokud se plně nesoustředíte.

Tímto způsobem opět vynutíme zaostření (představte si dítě, které vybarvuje a které se musí soustředit, aby nevybočilo z řady; měli byste hledat podobný úkol).

Tímto přístupem se snažíme nedávat hodnotu přemítání, aby zmizely. Pamatujte však, že je to užitečné, pokud je to doprovázeno zbytkem práce na vyřešení úzkosti. Terapie není jen dobrý pocit, ale prožívání procesu změny a poznávání sebe sama, který vás vede k 100% vyřešení problému.

Naše myšlenky slouží k nalezení řešení a nepřemýšlení je také známkou toho, že jsme v míru.

Posílám vám mnoho povzbuzení a pamatujte, že se se mnou můžete poradit, pokud chcete zažít proces změny a terapie, kterou potřebujete a zasloužíte si.

Díky, že na tebe myslíš, Rubene.