Jak dodržet novoroční předsevzetí: od slov k činům

Určitě jste si na konci posledních prosincových dnů dali při několika příležitostech dlouhý seznam předsevzetí do Nového roku; seznam cílů, kterých se vám jen zřídka podaří dosáhnout.

Stanovit si tato předsevzetí na začátek nového roku je skvělý způsob, jak jej začít s motivací, optimismem a pozitivitou; pro většinu lidí je však obtížné toho dosáhnout, jakmile zjistí, že jsou odpovědní za dodržení svého slova.

Novoroční předsevzetí mohou být založena na přání, které musíme vylepšit nebo změnit aspekt našeho života, který se nám nelíbí nebo v nás nezpůsobuje radikální změnu oni sami.

• Související článek: "Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi"

Tipy, jak (skutečně) splnit svá novoroční předsevzetí

Pokud chcete změnit tu negativní dynamiku, která vám neumožňuje splnit ta dobrá přání začít nový rok, který přichází, pokračujte ve čtení. Níže vysvětlujeme hlavní tipy nebo strategie, kterými se můžete řídit, abyste splnili všechna předsevzetí, která si na konci roku stanovíte.

1. stanovit reálné cíle

Při stanovování cílů a předsevzetí do nového roku si stanovte reálné a konkrétní cíle Pomůže nám to nebýt frustrovaní v případě, že to zpočátku nedostaneme a také se nevzdávat během prvních dnů či týdnů začátku nového roku.

To znamená, že před stanovením konkrétního novoročního předsevzetí, které může být mimo náš dosah, musíme vzít v úvahu své skutečné schopnosti a možnosti.

Pokud například začneme s každodenním návykem běhat 1. ledna, nemůžeme očekávat, že budeme běhat a maraton 5. nebo 10., protože tato činnost vyžaduje trénink, praxi a Zkušenosti.

• Mohlo by vás zajímat: "Sebeúčinnost Alberta Bandury: věříte v sebe?"

2. Napište seznam účelů

Zapsání všech našich předsevzetí na fyzický nebo virtuální seznam je velmi pozitivní cvičení, které nám to umožní začněme mít každý den na paměti, čeho chceme dosáhnout.

Stručně, ale ohraničeně popište naše účely a doplňte každý popis shrnutím vlastností a ctnosti, které máme, abychom toho dosáhli, nám také psychologicky pomohou dosáhnout jakéhokoli cíle, který máme pojďme navrhnout

3. Aplikuje spouštěče akcí

Technika spouštěče akcí Je velmi užitečné provádět činnosti nebo řetězce akcí, za které musíme během roku převzít odpovědnost, jako jsou nová předsevzetí. A pokud se chceme naučit plnit novoroční předsevzetí, je velmi důležité, abychom se ocitli v přítomném okamžiku a přijali velmi krátkodobé závazky, abychom si nenechali věci "na jindy".

Spouštěč akce je věrná mentální reprezentace akce nebo procesu složeného z několika vzájemně propojených činností, které: Navíc je spojena s konkrétním okamžikem dne, a to nám umožňuje v budoucnu provést určenou akci tak, jak jsme si ji v životě představovali. hlava. Například: "Když dojím snídani, jdu do svého pokoje, sednu si k počítači a napíšu nový řádek pro svůj román."

Tyto spouštěče Automaticky se aktivují, když čelíme určitému podnětu, jako je fyzické místo, denní doba nebo když se setkáme s konkrétní osobou nebo lidmi.

• Mohlo by vás zajímat: "Druhy motivace: 8 motivačních zdrojů"

4. Mluvte s ostatními o svých cílech

Mluvit s ostatními lidmi kolem nás o cílech, které jsme si stanovili, nám pomáhá stanovit a tichý nebo verbalizovaný závazek s nimi, kteří s námi v budoucnu budou mluvit na toto téma a budou svědectvím o našem pokrok.

To slouží jako velký zdroj motivace, protože jejich pouhá přítomnost a skutečnost, že s nimi denně mluvíme o pokroku ohledně našich cílů nás bude tlačit kupředu, protože ve všech těchto lidech vyvolala vysoká očekávání.

5. Rozdělte výzvy

Segmentace největších výzev jejich transformací na menší a krátkodobé dílčí cíle nám umožní mít jasno v tom, co dělat v jednotlivých globálně si představit každý z dílčích cílů a upřednostnit některé před jinými nebo dát větší důležitost určitým naléhavým situacím. ostatní.

Stejně tak rozdělením velkých odpovědností na menší úkoly, krátké cykly můžeme uzavřít během několika hodin nebo několika dní, čímž dosáhneme rychlejšího pokroku k dosažení našeho konečného cíle a poskytneme nám větší motivaci pokročit vpřed.

6. Organizujte a plánujte účely

Mít v životě řád je zásadní pro úspěšné provedení jakéhokoli projektu a aby úkoly, které je třeba udělat, nebyly příliš zastrašující, než je začít řešit; Proto, abychom dosáhli našich cílů a záměrů, musíme být metodičtí, uspořádaní a předem naplánovat každý z kroků, které v našem procesu podnikneme.

K tomu je vhodné zapisovat si do agendy nebo deníku všechny kroky a fáze, které proces, který se chystáme zahájit, bude obsahovat, dokud nebude dosaženo požadovaného účelu. Kromě toho, Je důležité si všímat každé z nepředvídaných událostí, logistických požadavků nebo překážek že se můžeme setkat při realizaci novoročního předsevzetí.

7. vizualizovat je

zobrazit podrobně cíl před jeho dosažením je další z psychologických cvičení, které významně přispívají k motivaci a s nezbytným postojem k dosažení našeho cíle.

K tomu je užitečné vytvořit si v hlavě jasný obraz dosaženého cíle a verbalizovat často účel, kterého chceme dosáhnout, a říkat nahlas všechny kroky, které budeme následovat dostat to.