Jak se naučit mít kontrolu nad tím, co dělám?

Existuje mnoho lidí, kteří mají pocit, že navzdory plynutí času nejsou schopni naučit se převzít kontrolu nad svým životem.

Jsou lidé, kteří mají sklon jednat bez přemýšlení o důsledcích svých činů, protože jsou extrémně neschopní ovládat svá pokušení nebo touhy; v těchto případech mluvíme o impulzivním člověku.

Nicméně, impulzivita Nemusí to být jediná příčina onoho pocitu „nemám kontrolu nad tím, co dělám“; V určitých situacích toto nepohodlí vzniká z neschopnosti přestat jednat podle přání a očekávání druhých, což souvisí s problémy asertivita.

V tomto článku se budeme věnovat problematice „Jak mít kontrolu nad tím, co dělám“, se zaměřením na tyto dva typy problematické dynamiky.

Jak mít kontrolu nad tím, co dělám, bez problémů s impulzivitou?

Impulzivita je definována jako osobnostní rys charakterizovaný o reagovat ukvapeně, rychle a neočekávaně, bez zvažování důsledků činů. Některé jasné příklady impulzivního chování jsou: rozchod s partnerem ze strachu, že bude opuštěn, jídlo nekontrolovatelně, impulzivní nákupy, neustálý sex bez citového zapojení, konzumace látky, mimo jiné.

Ve skutečnosti je zneužívání psychoaktivních látek, jako je alkohol, tabák, drogy nebo jiné druhy drog, mezi impulzivními lidmi zcela běžné. K tomu je třeba přidat i agresivitu, tedy subjekt ztrácí směr a může napadat i jiné lidi a dokonce i sebe. Zdá se jasné, že nejvýbušnějším koktejlem pro impulzivního člověka by bylo zneužívání návykových látek spojené s agresí.

Stručně řečeno, impulzivita se řídí následujícím vzorem: za prvé, touha vykonávat nějakou činnost zcela zatemňuje myšlení, a proto se provádí. řečená činnost bez přemýšlení o tom, co se bude dít, a je to tady, když konečně, když vidím nemožnost vrátit se, pocity studu, viny a dokonce pokání. Má velkou komorbiditu s poruchami, jako je ADHD, OCD, deprese nebo úzkost. Příčiny zůstávají neznámé, ačkoli se předpokládá multifaktoriální složka; Jinými slovy, Předpokládá se, že jde o kombinaci genetických a vnějších faktorů. V návaznosti na tuto linii je zajímavé poznamenat, že nedávno byly objeveny určité oblasti mozku zodpovědné za tento rys osobnosti.

Američtí vědci z Yale University, Harvardu a Massachusetts Hospital strávili roky studiem role mozku v impulzivním chování. Vedeni magnetickou rezonancí měřili velikost oblastí mozku a zvědavě zjistili, že impulzivita u mladých dospělých souvisí s tenčí kůrou v těch oblastech mozku, které jsou odpovědné za rozhodování, emoční řízení a sebeovládání.

Jak uvádějí autoři této studie, změny tloušťky těchto mozkových struktur souvisí s a subjektivní vnímání mladých lidí jednat impulzivně a samozřejmě s užíváním psychoaktivních látek, které jsme zmínili dříve.

1. Využijte relaxační techniky

Ve chvíli, kdy cítíte neodbytnou touhu vykonávat nějakou činnost, je relaxace a dýchání vaším nejlepším spojencem. Odborníci radí zhluboka se nadechnout, zadržet a pomalu uvolňovat. Je to způsob, jak snížit fyziologické vzrušení, protože se do mozku posílá zpráva, aby zpomalil.. To vám umožní lépe přemýšlet a vyhnout se impulzivním volbám.

• Související článek: "7 jednoduchých relaxačních technik pro boj se stresem"

2. Vědět, co je spouštěčem

Je nanejvýš důležité zjistit, zda existuje spouštěč impulzivního chování. Pokud se vám podaří zjistit, jaká situace, emoce nebo nakonec jaký podnět spouští impulzivitu, bude mnohem snazší problém vyřešit. Pro to, introspekce může být provedena pro zjištění přesného okamžiku a dokonce se doporučuje vést si deník kde to může být zapsáno pokaždé, když něco vnitřního nebo vnějšího spustí uvedené chování.

3. Naučte se zacházet s frustrací

Ne vždy dostaneme to, co chceme nebo očekáváme. Vlastně by se dalo říci, že je více období, kdy věci nefungují tak, jak jsme si naplánovali, než naopak. Zmiňujeme to proto, že impulzivita je v mnoha případech reakcí na pocity frustrace. V tomto smyslu je to důležité pracovní kognitivní flexibilita a naučit se adaptivním reakcím. Musíme pracovat na zvládání našich emocí a chování v situacích, které generují frustraci.

• Mohlo by vás zajímat: "Emoční management: klíče k zvládnutí emocí"

4. I když je to těžké, reflektovat

Pro impulzivní lidi je velmi výhodné provést proces reflexe s cílem předvídat důsledky svého chování v krátkodobém i dlouhodobém horizontu. Je důležité, aby se zastavili a během této pauzy mohli provést introspekční cvičení a přemýšlet, aby snížili automatické odpovědi, které jsou zvyklí dávat.

5. V extrémních případech jděte na psychoterapii

Pokud potíže odmítají odeznít a/nebo mají psychopatologickou příčinu, je důležité co nejdříve vyhledat odbornou pomoc.

Jak mít kontrolu nad tím, co dělám, bez problémů s asertivitou?

Jak jsme viděli, řetězce, které nás spojují s krátkodobostí a reprodukujícím chováním, které nám znovu a znovu škodí více než to, co nám prospívá, může vzniknout ze strachu říct ne, z nedostatku asertivity ve vztazích osobní. Tváří v tvář tomuto typu komplikací mějte na paměti tyto tipy, abyste měli svůj život pod kontrolou:

1. Stanovte si od začátku jasné hranice

to jo od začátku ukazuje, jaká jsou "pravidla hry" Když s vámi někdo překročí tyto hranice, je na něm, aby zdůvodnil, proč tak učinil.

• Související článek: "Základní komunikační dovednosti"

2. Procvičujte si rutiny sebeobsluhy

Pokud si zvyknete postarat se o sebe fyzicky i psychicky, vymaníte se z dynamiky neustálého sebeobětování, abyste si vysloužili uznání ostatních, protože začnete si více vážit způsobu, jakým se sebou zacházíte.

3. Kritizujte chování, které se vám nelíbí, aniž byste se zaměřili na osobu

Protože zpočátku bude pro vás obtížné otevřeně hájit svá práva a priority, zbytečně se nekomplikujte: když dáváte najevo svou nespokojenost s něčím, nedávejte si za cíl někoho kritizovat, ale na jejich chování, které se vám nelíbilo.

4. Nepředpokládejte, že všem něco dlužíte

Internalizace myšlenky, že neexistují žádná kola, o která by se dalo usilovat, aby se vešly do přání a očekávání ostatních, je nutné k získání kontroly nad svým životem.