Jak meditovat, aniž byste šli do třídy (s příklady)

Meditace je technika, která se ukázala jako užitečná pro zlepšení v celé řadě oblastí, a to jak osobně, tak profesionálně.

Z psychologické disciplíny az podpory duševního zdraví byly provedeny různé experimenty, které dospěly k závěru, že praktikování meditace všímavosti obvyklá cesta je užitečná pro zlepšení nálady, stejně jako pro snížení úzkosti, stresu a dokonce i pro opuštění myšlenek dotěrný. Pokud ji chcete aplikovat na své každodenní rutiny, pokračujte ve čtení. Tady Budeme mluvit o tom, jak meditovat, aniž bychom šli do třídy, a uvedeme několik příkladů meditace.

Tipy pro meditaci bez chození do třídy

Níže uvádíme nejdůležitější tipy, jak se naučit správně meditovat, aniž byste museli chodit na hodiny.

1. vyberte si klidné místo

První věc, kterou musíme udělat pro správnou meditaci, je najít klidné místo, které nám umožní soustředit se na tady a teď a ve kterém můžeme neustále udržovat stav relaxace a bez rušení.

Důležité je, abyste se na vybraném místě cítili příjemně, může to být jak náš pokoj, tak i pobřeží, a park nebo odlehlý kout města, kde najdeme klid a rovnováhu, kterou tolik potřebujeme meditovat.

Pokud se rozhodneme meditovat v místnosti, můžeme snížit úroveň světla, abychom vytvořili vhodnější atmosféru, stahování žaluzií a odpojení jakéhokoli spotřebiče nebo zařízení, které může vydávat hluk a dekoncentrovat.

• Související článek: "Jak mám žít v přítomnosti?"

2. Zaujměte správný postoj

Přijetí vhodné pozice pro meditaci je dalším tipem, který musíme mít na paměti, abychom meditovali správně a také během sezení klidně dýchali.

Dýchání by se mělo skládat z přerušovaných intervalů nádechů nosem a výdechů ústy, které nám umožní okysličit celé tělo v klidu a pohodě, dokud nezískáme kadenci a tempo, které nám dávají uvolnění.

Pozice těla by měla být nejlépe vsedě na podlaze v lotosové pozici s rovnými zády, rameny dozadu a uvolněnými svaly celého těla.

Kromě toho tato pozice pomůže najít fyzickou a intelektuální rovnováhu, která je k tomu nezbytná meditovat a umožní nám soustředit se na naše dýchání a klid, který nám přináší blaženost aktivita.

• Mohlo by vás zajímat: "10 psychologicky zdravých každodenních návyků a jak je aplikovat ve svém životě"

3. Noste pohodlné oblečení

Oblečení, které nosíme, je také velmi důležité, abychom mohli správně a jako meditovat Důležitá věc, kterou musíme vzít v úvahu, pokud jde o naše oblečení, je, aby bylo pohodlné a nikdy nás nerozptylujte ani neztrácejte nit meditace.

Abychom toho dosáhli, musíme nosit volné oblečení, kdykoli je to možné, nebo oblečení typu jógy, které nás netlačí a umožňuje nám neustále udržovat správné držení těla. Kromě toho se musíme vyvarovat nošení jakéhokoli typu doplňků, které nás rozptylují, jako jsou náramky, hodinky, prsteny nebo doplňky jakéhokoli druhu.

Nakonec si také musíme sundat boty a ponožky a vzít v úvahu, že oblečení musí být přizpůsobeno okolnímu klimatu, není příliš horké nebo nám způsobuje velkou zimu.

4. Zaujměte soustředěný postoj

Koncentrace na dýchání je nezbytná pro dosažení účinné a uspokojivé meditace, proto To je důvod, proč odborníci doporučují nevěnovat se žádné z myšlenek, které nás v tomto oslovují moment.

Když získáme více zkušeností, můžeme začít meditovat s otevřenýma očima a soustředit se na konkrétní bod. nebo v objektu, který máme poblíž, čímž se celá naše mysl promění v uvedený pevný bod.

• Související článek: "15 typů pozornosti a jaké jsou jejich vlastnosti"

5. Přijměte své vlastní myšlenky

Jak jsme již zmínili, jakmile meditujeme, je normální, že se k nám některé myšlenky, pozitivní i negativní, přiblíží, co musíme udělat, je přijmout sami sebe a nikdy se jim nevyhýbat.

Tyto myšlenky mohou být jak starosti každodenního života, tak povinnosti, o které se musíme postarat, osobní problémy, rodinné nebo pracovní konflikty.

Jakmile to přijmeme, musíme se i nadále soustředit na své vlastní dýchání a soustředit pozornost nikoli na tyto myšlenky, ale na meditační proces, který provádíme. Naopak, když nepřijímáme své vlastní myšlenky nebo se jim vyhýbáme, nakonec se opakují a posedlí nás, která narušuje meditaci.

6. skončit v tichosti

Na závěr jakéhokoli meditačního sezení, bez ohledu na typ modality, kterou praktikujeme, je důležité strávit čas v tichu se zavřenýma očima.

Tento krok je důležitý k tomu, abyste se pomalu znovu spojili s realitou a opustili stav vědomí, které jsme získali během meditace, abychom mohli pokračovat v našich každodenních činnostech.

7. Postupně prodlužujte dobu meditace

Pro lidi, kteří začínají s meditací, je vhodné ji dělat krátkou dobu, maximálně jednu minutu; nicméně, Když jsme již získali zkušenosti a dovednosti, můžeme postupně prodlužovat čas, který trávíme meditací..

Stejně jako každá jiná disciplína je meditace relaxační činností, která se cvičením zlepšuje a vyžaduje čas. učení, proto můžeme postup po troškách opakovat, dokud aktivitu neprodloužíme na 20 nebo 30 minut.

• Mohlo by vás zajímat: "Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi"

Příklady variant meditace

Existuje řada technik a variant meditace, které mohou aplikovat ti lidé, kteří jsou počínaje učením této disciplíny, dále uvádíme souhrnně nejvíce obvyklý.

Všechny se mohou naučit v krátkém čase a používat je s naprostou lehkostí pro každého, kdo chce začlenit praxi meditace do svého každodenního života.

1. břišní dýchání

Jak jsme uvedli, dýchání je jedním z klíčových prvků správné meditace a kdy sedíme v lotosové pozici, toto dýchání musí být prováděno v modalitě břišní.

Břišní dýchání nám umožňuje soustředit sílu těla do břicha, který nám pomůže udržet pozici na zemi delší dobu, aniž bychom bolela záda.

2. opakování mantry

Mantra je zvuk nebo slovo, které se během cyklu opakuje v meditaci dosáhnout nevědomého stavu, který nám umožňuje dosáhnout rovnováhy během procesu.

Je to orientální meditační technika, která se po tisíce let široce používá k dosažení změněných stavů mysli a nejrozšířenější byla vždy slabika „Óm“.

3. Posílit nevědomou stránku

Konečným cílem veškeré meditace je posílit nevědomou stránku mysli, část, ke které máme sklon vyčlenit stranou především v moderních západních společnostech, vždy prosazujících vědomou stránku mysl.

Každý den se na pár minut odpojit od vědomé strany a přestaňte se snažit to všechno racionalizovat budeme schopni omezit většinu psychických problémů a změn, které nás denně ovlivňují.

4. Japa Bad

Japa Mala je tradiční buddhistický přívěsek se 180 korálky používaný v buddhismu a hinduismu. spočítat počet opakování provedených během meditace.

Tento předmět nám může pomoci trénovat meditaci a umožňuje nám více se soustředit na mantru, kterou opakujeme. Kromě toho nám pomůže zlepšit naši techniku ​​a prodloužit dobu meditace.

5. tibetská mísa

Tibetské mísy jsou dalším prvkem, který můžeme začlenit do našich meditačních nebo relaxačních sezení a to vydávat vibrační zvuk, který nám pomáhá dosáhnout uvolněných stavů vědomí.

Abychom je rozezněli, musíme přetáhnout paličku přes mísu v kruzích a otočit paži s loktem jako centrem energie a ne zápěstím.