6 tipů, jak zvládat stres při učení nového jazyka

Jak ovládat stres nebo úzkost způsobenou učením jazyků? Tento typ nepohodlí je tak běžný, že se v angličtině dokonce objevil termín, který ho označuje: úzkost z cizího jazyka.

Ve stále více globalizovaném světě a s vysoce digitalizovanou ekonomikou se studium nových jazyků stalo jedním z klíčových aspektů profesního a osobního rozvoje. Proto, přestože někteří tuto činnost vnímají jako koníček, kterým vyplní značnou část svého volného času, v Ve většině případů existuje řada tlaků, které generují potřebu učit se anglicky, německy, francouzsky, mandarínsky atd.

To nemusí být špatné; Společnost, ve které žijeme, nás bude vždy vystavovat výzvám a situacím, které vyžadují, abychom pracovali měsíce nebo dokonce roky, i když nám v těžké fázi sotva přinášejí výhody. počáteční projekt tohoto druhu projektu (každý si všimne, že 15 hodin strávených studiem angličtiny je sotva dost na to, aby prohodil pár slov v každodenní konverzaci v jiném země).

Nyní není vše otázkou dobré paměti pro „shromažďování“ slovní zásoby nebo vrozeného talentu pro výslovnost exotických slov;

Vědět, jak zvládat stres spojený s učením se nového jazyka, je zásadní efektivně postupovat a nevzdávat se, aniž byste dosáhli alespoň střední konverzační úrovně. V tomto článku najdete několik tipů, jak toho dosáhnout.

• Související článek: "Druhy stresu a jeho spouštěče"

Jak zvládat stres při učení nového jazyka?

Při studiu jazyků, které se od španělštiny relativně liší, jako je korejština, ruština nebo japonština, se může stát, že máte pocit ohromen pocitem, že ničemu nerozumíte a sotva uděláte pokrok ze dne na den, i když jste začali s učebním plánem intenzivní. Toto je jeden z nejvíce frustrujících zážitků, kterým čelí velká část těch, kteří potřebují alespoň rozumět novému jazyku a mají domluvené datum omezení na dosažení určité úrovně plynulosti, ale může se objevit i u těch, kteří se prostě rozhodli učit slovní zásobu bez jakékoli pospěš si.

Tyto situace, pokud nejsou správně řízeny, způsobují, že si jako studenti osvojujeme dynamiku sebesabotáže. které omezují náš pokrok a mohou nás dokonce po několika měsících úsilí přimět hodit ručník do ringu, přerušení studia jazyků a zapomenutí toho, co se naučili v krátké době, protože to nadále „neupevňují“ praxe.

Proto je velmi důležité, abyste tyto tipy uvedli do praxe, abyste zvládli stres při učení nového jazyka.

1. Ujistěte se, že váš sylabus je přizpůsoben vaší úrovni

Při učení jazyků je důležité vědět, kde začít; Pokoušet se „vyřešit“ hádanku jazyka, který neovládáme, aniž bychom nejprve odhalili jeho základní části, je jako narazit do zdi. Proto, Nejlepší je, že si nejprve otestujete svou úroveň, abyste zjistili, jaký typ lekcí vám odpovídá.

• Mohlo by vás zajímat: "Sebepoznání: definice a 8 tipů, jak je zlepšit"

2. Nedívejte se na index znovu a znovu

Existují lidé, kteří, když navrhují naučit se jazyk v určitém čase, mají tendenci znovu a znovu opakovat rejstřík učiva, které zbývá prostudovat. Toto, daleko od činnosti, která pomáhá činit informovaná rozhodnutí o tom, jak řídit dostupný čas studia, je ve skutečnosti vzor problémového chování spojeného s kontrolou toho, čeho se bojíme, což v praxi jen přispívá k udržení velmi vysoké úrovně strachu. stres.

Je jasné že Pro stanovení učebního cíle je nutné provést prvotní odhad všeho, co je potřeba nastudovat a na kolik studijních sezení lze rozdělit; Jakmile však tato počáteční fáze pomine, není nutné znovu nahlížet na globální úroveň všeho, co jsme ještě neprostudovali. Co musíte udělat, je věnovat pozornost dokončení studijních časů, jak je plánováno, to znamená soustředit se na lekci. že tomu věnujeme své úsilí v přítomnosti a nenecháme čas plynout, aniž bychom to dokončili, jak jsme navrhli. Pokud upadnete do pasti neustálého prohlížení dlouhého seznamu kapitol, učebnic nebo lekcí, které jste ještě nestihli to, co ve skutečnosti uděláte, je pokusit se uklidnit (zkontrolovat, zda je kratší, než jste si pamatovali), aniž byste dostat to.

3. Nedělejte intenzivní studijní sezení

Pokud si všimnete, že studium jazyků vám způsobuje úzkostné problémy, je nejlepší si to usnadnit a nevystavovat se příliš dlouhým studijním sezením. Nejlepší způsob, jak udržet emoční rovnováhu a upevnit si v paměti to, co se učíte, je udržujte studijní sezení krátká a velmi častá, namísto několika a velmi dlouhých. Ideální je například to, že si můžete každý den věnovat čtvrt hodiny až 45 minut, s výjimkou jednoho nebo dvou dnů volna v týdnu. Tato strategie učení se také velmi dobře kombinuje s jednou z nejúčinnějších technik zapamatování: rozložené opakování.

4. Soustřeďte se na praxi, ne na složení zkoušky

V případě, že studujete jazyk prostřednictvím formálního vzdělávacího programu, jako je školní předmět nebo a jazykové akademie, může se stát, že máte další prvek, který vám způsobuje úzkost: nutnost složit zkoušku a složit známku minimální.

Nicméně, i když se to může zdát neintuitivní, nejlepší způsob, jak předejít přetečení stresu, je zapomenout na to, že jdete dělat práci. zkoušku a místo toho zaměřte svou pozornost na procvičování ze sylabů, které jste dostali, nebo dokonce jděte o něco dále tam. Protože? Protože pokud jste posedlí míjením, ve skutečnosti rozdělujete své úsilí tím, že budete řešit dvě mise najednou: na jedné straně se naučit nový jazyk a na druhé straně rozluštit logiku, která bude následovat po testu, kterým procházíte.

Místo starostí s odhalováním norem a obecností při formulaci otázek a cvičení ve vaší učebnici, měli byste je najít v jazyce, který zkoušíte Učit se; Budete se tak cítit mnohem jistěji a budete mít větší flexibilitu při nácviku toho, co se chystáte dělat. studovat jeho každodenní používání k popisu činností, které děláte, k vedení imaginárních rozhovorů anglicky atd

5. Dobře se vyspi

Spát dostatek hodin je nezbytné jak pro dobré zapamatování, tak pro schopnost soustředit se a věnovat pozornost tomu, co se snažíte naučit. Něco tak jednoduchého, jako je spát pět hodin místo sedmi, bude mít velmi významný dopad na váš výkon následující den., i když je pro vás těžké si toho všimnout kromě pocitu únavy a nepohodlí. Ve skutečnosti budete při studiu mnohem méně výkonní a pocit, že se všechno „rozpadá“, se bude stupňovat, což způsobí raketový nárůst vašeho stresu.

6. Udělejte ze svého zážitku zábavu

Pokud je to možné, je důležité, abyste zkušenost s učením nového jazyka gamifikovali a nevnímali to jednoduše jako povinnost (vnucenou společností nebo vámi samotnými). K tomu vytvořte jednoduchý systém sebeodměn a pobídek v krátkodobém, střednědobém a dlouhodobém horizontu. Tímto způsobem budete moci lépe nasměrovat svou energii směrem k touze učit se a ne ke strachu, že úkol nezvládnete.