Jak nedostatek spánku ovlivňuje paměť?

Kvalita a množství hodin spánku je základní složkou fyzického a duševního zdraví. Existuje několik výzkumů, které podporují škodlivé důsledky, které malý odpočinek přináší, a to jak emocionálně, tak kognitivně. Lze potvrdit, že málo spánku zhoršuje kvalitu života lidí, protože zasahuje do sociálních, milostných, pracovních a akademických vztahů.

Je důležité objasnit, že nedostatek spánku je v naprosté většině případů spíše důsledkem než patologií jako takovou. Stres, všechny starosti každodenního života a fyzická bolest vedou k nespavosti kvůli stavu bdělosti, ve kterém se tělo nachází. Špatný spánek může být také příznakem deprese nebo úzkosti. Příčin může být více, ale všechny studie docházejí k závěru, že významně ovlivňuje fungování našeho mozku.

Jak jsme si řekli, nedostatek spánku ovlivňuje různé oblasti lidského života. Nicméně aspektem, který byl studován nejvíce, je učení a paměť. Výsledky jsou jednoznačné: čím méně a hůře člověk spí, tím menší je schopnost mozku tvořit a uchovávat učení a vzpomínky

. Proto se v dnešním článku zaměříme na účinky pár hodin odpočinku na kognitivní výkon. Zůstaňte, abyste zjistili, co se děje ve vašem mozku, když trpíte nespavostí, a několik doporučení, jak se pokusit situaci zmírnit.

• Doporučujeme vám přečíst si: "Insomnie způsobená stresem: jaké jsou její příznaky a jak s ní bojovat"

Jak nedostatek spánku ovlivňuje paměť?

Pokud jste prošli obdobím, kdy se vám spát déle než 3 nebo 4 hodiny zdálo jako nedosažitelný luxus, budete mít uvědomili si, jak je důležité dobře odpočívat, abyste se cítili lépe jak fyzicky, tak i fyzicky mentálně. Když špatně a málo spíme, den ze dne je těžší, všechno stojí trojnásobek, jsme náladoví, nemotorní, těžko se soustředíme a dokážeme odhalit i nedostatek paměti.

V tomto ohledu to odhalila studie publikovaná v časopise Scientific Reports omezení spánku na 4 hodiny za jedinou noc ztěžuje získávání nových vzpomínek další den. A co víc, zkrácení doby, po kterou v noci spíte, byť jen na jednu noc, negativně ovlivňuje tvorbu nových vzpomínek. K tomu dochází, protože během REM fáze spánku mozek zpracovává informace zachycené během dne a pomáhá je správně konsolidovat a ukládat. Pokud neusnete, a tudíž nedosáhnete této fáze, pak začínají mozkové mezery. Naštěstí tito autoři zjistili, že spát mezi 7 a 8 hodinami může tyto účinky zvrátit a obnovit ty nejslabší vzpomínky.

Existuje zajímavá studie, kde rozdělili účastníky do dvou skupin. Jedna ze skupin si mohla přiměřeně odpočinout a naopak druhá skupina probděla celou noc. Následující den museli provést řadu úkolů souvisejících s pamětí a zajímavé bylo, že se zjistilo, že při plnění jednoho z úkolů se Konkrétně, když si zapamatovali skupinu obrázků, účastníci s nedostatkem spánku vykazovali menší aktivitu v hipokampu ve srovnání s účastníky, kteří měli nedostatek spánku. odpočíval. To ukazuje, že nedostatek jediné noci spánku vytváří nedostatek v hipokampu, a proto není divu, že je obtížné ukládat nové vzpomínky.

Protože analyzujeme vztah mezi pamětí a nedostatkem spánku, Zajímavá je zmínka o provedeném výzkumu důsledků malého odpočinku a Alzheimerovy choroby. Hovoříme o studii, které se zúčastnilo 100 lidí a s cílem změřit kvantitu a kvalitu spánku účastníků, Výzkumníci umístili zařízení na jednotlivce a následně je požádali, aby si napsali spánkový deník a odpověděli na něj dotazníky. Výsledky jsou alarmující. Po dvou týdnech studia zjistili, že lidé, kteří se probudili pětkrát nebo vícekrát, každý hodinu v noci měli častěji amyloidní plaky než ti, kteří spali správně. pokračuj.

Abychom pochopili, amyloidní plaky jsou výsledkem akumulace charakteristického proteinu lidí s tímto onemocněním. Alzheimerova choroba, která v podstatě brání správnému spojení mezi neurony, a proto postupně způsobuje jejich degenerace. Vědci však nedokážou přesně určit, zda nedostatek spánku vede k tvorbě amyloidních plaků nebo naopak, a jsou k tomu zapotřebí longitudinální studie.

Je zde popsán význam dobrého odpočinku pro zlepšení paměti. Tím pádem, Začínají se využívat léčebné intervence, které obnovují spánek, s cílem nabídnout preventivní přínos ke snížení rizika kognitivního poklesu. jak u zdravých lidí, tak u lidí postižených neurodegenerativním onemocněním.

Mnohokrát takové terapeutické intervence vyžadují léky k obnovení rovnováhy spánkových cyklů. Většinou je obtížné toho dosáhnout přirozeně, proto je nejlepší strategie začněte dávkou léků a jakmile se mozek naučí spát, postupně ji snižujte postupný.

Doporučení pro boj s nedostatkem spánku

Chcete-li obnovit spánkovou rutinu a zlepšit kognitivní výkon a náladu, existují určitá doporučení, která lze dodržovat. Zde je několik jednoduchých pokynů:

• vyhnout se spánku: I když se cítíte unavení z toho, že jste v noci nespali, snažte se tomu vyhnout, jak jen můžete zdřímnout, protože to pomáhá v noci snadněji usnout a také spánek bude více opravář.

• Sbohem alkoholu a kávě: Energetické nápoje, káva nebo alkohol jsou nepřátelé spánku. Vše, co je pro tělo stimulující, by mělo jít stranou, pokud je cílem dosáhnout kvalitního spánku.

• pohybovat tělem: Provádění fyzického cvičení způsobuje, že tělo potřebuje v noci odpočívat, a proto je mnohem snazší se tam dostat. Sportovat by se samozřejmě nemělo 3 hodiny před spaním.

• Používání elektronických zařízení: Je důležité omezit používání mobilních telefonů, tabletů nebo notebooků. Je známo, že světlo z obrazovek inhibuje působení hormonu melatoninu, který je zodpovědný za přípravu ke spánku.

• vhodné prostředí: Pohodlná matrace, přiměřená teplota (podle odborníků mezi 18ºC a 20ºC), žádný hluk a hodně tmy jsou klíčem k dosažení klidného spánku. Místnost je navíc vhodné využívat pouze na spaní, aby si mozek spojil prostor s dobou odpočinku.