Mám chuť spát: možné příčiny a co dělat

Je normální, že se občas cítíš unavený. Po celodenní tvrdé práci, péči o děti nebo učení na závěrečné zkoušky se tělo unaví a potřebuje dobrý klidný spánek.

Spánek je jedním z nejlepších léků, protože pomáhá regenerovat tělo, zklidňuje mysl i tělo a umožňuje vám být na několik hodin odpojeni. Nicméně, touha spát může být problémem pokud zažíváte během dne po dobu několika týdnů. Mohou být indikátorem toho, že něco nefunguje, jak má a je potřeba vidět, co se děje.

Z tohoto důvodu existuje mnoho lidí, kteří to považují za varovné znamení a kladou si typickou otázku, se kterou často chodí do ordinace psychologa: Proč chci jen spát? Uvidíme, jaké mohou být příčiny této extrémní touhy po odpočinku, kromě toho, že uvidíme některé strategie a dobré návyky, jak se s touto situací vypořádat.

• Související článek: "7 hlavních poruch spánku"

"Chci jen spát": možné příčiny

Když chcete pouze spát a tento problém trvá dlouhou dobu, je možné, že existuje problém, kterému by měla být přikládána důležitost.

V zásadě,

spánek je nezbytný pro zotavení těla. Když spíte, tělo vylučuje růstový hormon, který kromě toho, že přispívá k rozvoji těla, pomáhá k jeho regeneraci. Když je dosaženo hlubokého spánku, tělo získává situaci hlubokého klidu a míru, což nám umožňuje odpojit se od každodenního stresu, navíc dokážeme restrukturalizovat naše myšlenky a dokážeme ze sebe vydat to nejlepší každý den Následující. Právě pro to všechno je dobrý spánek tak důležitý, protože nám umožňuje čelit každodenním nárokům a vést plnohodnotný a šťastný život.

Nedostatek spánku je kumulativní záležitost. Obětování hodin spánku v noci ovlivňuje další den. Organismus potřebuje obnovit hodiny, které nespal. Pokud se tato situace opakuje nepřetržitě po dlouhou dobu, může dojít k situaci poměrně vážné hypersomnie, kdy Bude zasahovat do pracovního a rodinného života těch, kteří jí trpí tím, že usnou v kanceláři nebo nebudou moci trávit čas se svými blízkými, protože nutně potřebují zdřímnutí.

Kromě toho, že nemáte dobrou spánkovou hygienu, může se stát, že máte životní styl se špatnými návyky. Nedostatek hydratace, kromě toho, že máte stravu bohatou na cukry a vzácnou na živiny, může vést ke stavu podvýživy, který způsobuje únavu a denní ospalost.

Stres není dobrý přítel spánku. Prožívání procesu, ve kterém je úzkost, může ztížit dobrý spánek. Po hodinovém ležení, aniž bych mohl spát, když přijde den, najednou se objeví touha spát, něco které nelze splnit, pokud máte pracovní život nebo jiné povinnosti, které musíte během den. Další věc, která se může stát, je, že spíte, ale ne hluboce, a proto vám klidný spánek neprospívá.

Některé poruchy související s nadměrným spánkem

Kromě všech zde diskutovaných příčin, které mají spíše charakter chování a souvisí s nedostatečnými zdravotními návyky, je třeba poznamenat, že za touhou spát celý den mohou také psychické poruchy a zdravotní onemocnění.

Deprese je jednou z duševních poruch, při které se u člověka častěji projevují příznaky hypersomnie. Lidé trpící depresivní náladou mohou spát více, než je obvyklé, chodí brzy spát a druhý den se probouzejí docela pozdě. Dlouhé spaní může být způsob, jak váš problém na chvíli „upravit“. Dalším důvodem, proč to lze udělat, je, že spánek je pro některé lidi nejblíže smrti.

hypersomnie, jako porucha sama o sobě je skutečností velké potřeby spát během dne, aniž by to ovlivnilo noční spánek. Je běžné, že k němu dochází, když čelíte monotónní situaci, i když chvíle, kdy zíváte a cítíte potřebu si zdřímnout, jsou znepokojivé. Také pokud usnou během dne, spánek nemusí být úplně klidný.

On Kleine-Levinův syndrom Je to další velmi vzácná porucha spánku, která se obvykle vyskytuje u mužů. Ti, u kterých se projeví, mohou trpět epizodami jednou za rok, kdy stráví 16 až 18 hodin přímého spánku.

Dalším případem je narkolepsie, ve kterém přejdete z bdění do spánku rychle a náhle, ačkoli tento spánek je klidný a trvá to asi 2 nebo 3 hodiny, navzdory tomu, jak nebezpečné jsou tyto záchvaty spánku, pokud například řídíte.

Mezi zdravotní stavy spojené s problémy se spánkem patří anémie, cukrovka, kardiovaskulární onemocnění a morbidní obezita. Navíc zneužívání některých látek, jako je marihuana, může přispět k extrémní potřebě spánku.

Co dělat tváří v tvář tolika spánku?

Existují různé způsoby, jak se vypořádat s touto velkou potřebou chtít spát, ty však nebudou příliš účinné, pokud nejprve nezjistíte, co je původem toho, co ji způsobuje. Zde je několik strategií, jak snížit touhu spát během dne.

1. Spotřeba kofeinu

Každý ví, že nápoje jako káva nebo čaj jsou aktivátory. Kofein je vzrušující látka, která může být spojencem čelit únavnému dni a oddálit touhu spát.

Je však důležité uvést, že ač se nejedná o nebezpečnou látku, je návyková a jeho konzumace ve velkém množství může mít odrazový efekt, že v noci nebudete moci spát, což způsobuje ještě větší touhu spát další den. Umírněnost je klíčem.

2. organizace a disciplína

Mnohokrát se nám studium a práce může vymknout kontrole, přijde den, kdy máme dodat zakázku resp zprávu a že i přes to, že nám dali hodně času na její přípravu, musíme to udělat den předem dodávka. Z tohoto důvodu pracujeme pozdě a obětujeme hodiny.

Buďme upřímní, je to naše chyba. Nejlepší způsob, jak se tomuto typu situací vyhnout, je být zorganizovaný a mít ho připravený s dostatečným předstihem. aby se nemusel bát až do pozdních ranních hodin.

Pokud půjdeme spát, kdy bychom měli, užijeme si více hodin spánku, snáze dosáhneme hlubokého spánku a budeme si užívat klidný spánek.

3. Meditace, cvičení a relaxace

Není žádným tajemstvím, že meditace pomáhá uklidnit tělo i mysl. Meditace nebo cvičení relaxačních technik před spaním může pomoci uvolnit tělo, což umožňuje lepší spánek.

Pokud se v noci dobře vyspíte, je pravděpodobnější, že další den se vám nebude chtít spát tolik.

Fyzické cvičení, zejména kardiovaskulární, pomáhá vylučovat endorfiny v mozku, které navozují pocit pohody a méně stresu. To pomáhá usnout a umožňuje vám probudit se další den plně zotavení a s energií.

• Mohlo by vás zajímat: "Jak se naučit meditovat, v 7 snadných krocích"

4. Zdravé jídlo

Za pocitem velké ospalosti může být podvýživa a dehydratace během dne. Strava bohatá na ovoce a zeleninu, kromě konzumace zdravého množství bílkovin, sacharidů a tuků, pomáhá tělu plnit všechny jeho základní funkce.

Abyste se vyhnuli pocitu spánku po celý den, je vhodné začít s vyváženou snídaní, protože navzdory že to, že je to nejdůležitější jídlo dne, už bylo demystifikováno, je pravda, že je to jídlo první.

5. jít k profesionálům

Ať už je příčinou tohoto problému porucha nálady nebo obecný zdravotní stav, jako je anémie, je velmi důležité Zajděte k psychologovi nebo lékaři, aby mohli stanovit diagnózu a vhodnou léčbu.

Mezi léčebnými postupy, které lze použít, bylo navrženo, že může pomoci světelná terapie upravte cirkadiánní cykly, které jsou klíčem ke zdravému spánku.

Bibliografické odkazy:

• Chyba, m. A. a Zandio, B. (2007). Hypersomnie: diagnostika, klasifikace a léčba. Annals of the health system of Navarra, 30(1), 113-120.
• Dauvilliers, Y., Lopez, R., Ohayon, C. a Bayard, S. (2013). Hypersomnie a depresivní symptomy: metodologické a klinické aspekty. BMC Medicína. 11(78), 1-9.