Co dělat tváří v tvář strachu z praktické řidičské zkoušky?

Pocit strachu z vyhlídky na složení řidičského průkazu je mnohem častější, než se zdá. Tento typ zkoušky vyžaduje vysokou koncentraci a velkou schopnost reagovat a manévrovat, stejně jako zvládání negativních emocí, které se mohou objevit. Proto je normální, že při zkoumání sebe sama pociťujeme určitou úzkost.

Jako ve všech situacích, kdy do hry vstupuje úzkost, strach a nejistota, nám může pomoci návštěva psychologa. Psychologická terapie nám může pomoci být v této chvíli uvolněnější rozhodující, stejně jako ke zvládání našich emocí a ke zvýšení naší schopnosti soustředit se a koordinace. Podívejme se jak.

Jak čelit strachu ze zkoušky na řidičák?

Je velmi snadné upadnout do začarovaného kruhu strachu a úzkosti při vyhlídce, že budete muset složit řidičské zkoušky. Tento typ výzvy je spojen s novou zkušeností, ve které je v sázce hodně: nejen možnost získat kartu řízení, ale také vlastní bezpečnost nebo dokonce bezpečnost ostatních, protože vozidlo těchto rozměrů může být smrtelné, a tato myšlenka má tendenci přitahovat k sobě všechny druhy katastrofických a zaujatých myšlenek.

Níže vám zanecháme řadu nápadů a tipů, které můžete použít, pokud se cítíte ohromeni myšlenkou podstoupit test řidičského průkazu.

1. Přihlaste se do autoškoly, pokud jste tak ještě neučinili

Stejně jako u všech strachů nemůžete čelit všemu najednou. Nejlepší je propracovat se postupně; V tomto případě je k tomu nejvhodnější se jednou provždy přihlásit do autoškoly. Pokud neuděláte tento první krok, bude pro vás těžké překonat úzkost ze zkoušky.

Nikdo se nenarodil naučený. Účast na kurzech vám pomůže pochopit, co to znamená řídit vozidlo, a postupně proniknete do světa, který byl pro vás před týdny tak ohromující. Myslete na to, že když uděláte zkoušku, budete mít mnohem více znalostí, než máte nyní.

• Související článek: "Strach z neznámého: jak se vyhnout paralyzaci"

2. Odpojte se a odpočívejte bez posedlosti

Při psychické přípravě na řidičské zkoušky platí, že méně je často více. Když budete na zkoušku celý den myslet, nepomůže vám to lépe čelit. Naopak; opakující se myšlenky jsou mimořádným způsobem, jak zbytečně plýtvat energií a navíc nic neřeší.

Namísto, snažte se dělat činnosti, které považujete za uvolňující a příjemné a odpojujte se. Uvidíte, jak se po pár hodinách bez té otravné myšlenky v hlavě budete cítit mnohem lépe připraveni čelit tolik „obávané“ zkoušce.

Dalším velmi důležitým faktorem je odpočinek. Díky kvalitnímu spánku se budeme druhý den cítit energičtěji a v lepší náladě, takže si plán spánku správně naplánujte a dodržujte ho.

• Mohlo by vás zajímat: "7 jednoduchých relaxačních technik pro boj se stresem"

4. Nesnažte se snižovat úzkost látkami

Je více než pravděpodobné, že vás ještě nenapadlo čelit zkoušce s konzumací alkoholu nebo drog; jistě je vám velmi jasné, že tento typ látky sníží vaši paměť a schopnost reflexů. To vše vám přirozeně ke složení zkoušky nepomůže.

Jsou však lidé, kteří se uchýlí k látkám, které považují za neškodné, jako je například tabák. To je chyba, protože ačkoli tabák neovlivní vaši schopnost reagovat, ano přiměje vás to vstoupit do začarovaného kruhu úzkosti kvůli abstinenčním příznakům a strachu, že jste neměli dostatek nikotinu, aby vás „zchladil“, a to vám vůbec nepomůže uvolnit se.

Mnohem lepší je používat relaxační techniky, které jsou snadno proveditelné, jako je brániční dýchání nebo Jacobsonova svalová relaxace.

• Související článek: „Účinky tabáku na mozek“

5. nebuď na sebe tvrdý

Vina vám při zlepšování a přípravě na zkoušku vůbec nepomůže. Analyzovat své chyby je v pořádku, pokud rozumíte sami sobě a chápete, že jakákoli chyba může být výchozím bodem pro učení.

Tak na sebe nebuď tvrdý. Všichni děláme chyby a děláme chyby a obviňování sebe sama vám nepomůže být připravenější čelit zkoušce na řidičský průkaz; naopak může vyvolat pocity frustrace, které vás přinutí opustit tento proces.

6. O možnosti trpět fobií se poraďte s odborníkem

V situacích stresu a úzkosti je vždy dobré zajít k terapeutovi. O to víc, když vidíte, že všechny relaxační techniky a metody nefungují.

Je důležité vzít v úvahu možnost utrpení fobie, což vůbec není totéž jako bát se. Pocit strachu v určitých situacích je něco přirozeného a funkčního; fobie je něco patologického, co vždy vyžaduje odbornou pomoc.

Fobie se projevují pocitem ztráty kontroly nad podnětem, který ji způsobuje, a je velmi podobný záchvat paniky. Obecně zahrnují fyzické příznaky, jako je mimo jiné pocení, zvýšená srdeční frekvence a závratě. Pokud pociťujete některý z těchto příznaků, když se pokoušíte čelit zkoušce (nebo i když o ní přemýšlíte), měli byste se poradit s odborníkem.

• Mohlo by vás zajímat: „10 výhod návštěvy psychologické terapie“

Hledáte odbornou psychologickou podporu?

Pokud potřebujete psychoterapeutickou pomoc k lepšímu zvládnutí své úzkosti, kontaktujte nás.

v Psychologie a koučování UPAD Můžeme vám pomoci a máme mnoho zkušeností jak s léčbou problémů typu úzkosti, tak s podporou lidí, kteří se připravují na důležité zkoušky.