Vlastní poptávka: cesta ke stresu a odrazování

Můžeme si myslet, že sebepožadavek je pozitivní přístup a stav mysli, protože nám pomáhá zlepšovat se a vydat ze sebe to nejlepší. Nicméně, když nás vlastní poptávka zavede na hranici možností cítíme se vyčerpaní, stresovaní a nakonec i sklíčení. Kdy se vlastní poptávka stává problémem?

Tyto potíže psychologické a emocionální povahy se často vyskytují na pracovišti, i když mohou ovlivnit i jiné oblasti našeho života. Je to o tom, že se vždy soustředíte na to, abyste ze sebe vydali maximum, předvídali všechno, s perfekcionistickým přístupem a vždy hledali třešničku na dortu. To nás vede do stavu bdělosti, který je odrazem úzkosti a nejistoty.

K čemu vás tato sebežádost vede? Do jaké míry to způsobuje, že vaše blaho příliš závisí na tom, co se děje?

V tomto článku se ponoříme do toho, co je kořenem oné vlastní poptávky, která u nás nefunguje, a jak ji vyřešit. To, co vám povím, je založeno na skutečných případech lidí, které jsem provázel v jejich procesech změn jako psycholog a kouč (moji práci můžete vidět na empoderamientohumano.com). V těchto procesech zjišťujeme, že za vlastní poptávkou

existují problémy s nejistotou, úzkostí a osobní validací.

Tento problém je častější, než si dnes myslíme, takže se do něj ponoříme, abyste jej mohli vyřešit ode dneška.

Smysl vlastní poptávky

Když požadujeme sami sebe, protože chceme dosáhnout dobrého výsledku (profesionálního nebo osobního), je to samo o sobě pozitivní hodnota. Pokud je vaší motivací osobní úspěch, budete se cítit dobře, když budete sami sebe vyžadovat. problém přichází když je tato vlastní poptávka podmíněna strachem z výsledkůnebo závisí na srovnání nebo osobním ověření.

Vlastní poptávka je v tomto smyslu odrazem strachu, že naše vlastní sebepojetí bude ohroženo. To nás může vést k postojům spoluzávislosti v práci (hromadění příliš mnoho práce, nebo že všechno záleží na vás), potíže s asertivní komunikací, úzkost a časem únava a odrazování.

Jaké jsou různé příčiny této dysfunkční vlastní poptávky?

• Související článek: „Perfekcionistická osobnost: Nevýhody perfekcionismu“

Kořen vlastní poptávky

Když se sebepoptávka stane nefunkční a my dosáhneme tohoto stresu a sklíčenosti, je to výsledek vaše blaho nezávisí hlavně na vás, ale na vnějších faktorech, které nemůžete šek. Žijeme ve stavu bdělosti, kdy neustále vidíme, jestli si jich váží, pokud jsou výsledky dobré nebo perfektní, a to nás může vést ke dvěma možným situacím: 1. příliš náročné a máme pocit, že toho není nikdy dost (což nás vyčerpává); 2. nás paralyzovat (myšlenkou, že toho nikdy nebude dost, což odrazuje).

Tento problém má několik psychologických a emocionálních příčin.

1. Potřeba osobního ověření

Lidské bytosti se potřebují cítit cennými. Když však tato hodnota závisí na druhých, máme tendenci se cítit frustrovaní a zvyšuje se vlastní poptávka. Protože? Protože nemůžeme ovlivnit, jak je ověřují nebo oceňují ostatní. Může za to systém očekávání a srovnávání, který vám nefunguje.

• Mohlo by vás zajímat: "Lze odstranit Need for Approval?"

2. strach z výsledku

Očekávání ohledně toho, co můžete dát nebo ne, závisí také na strachu z výsledku nebo na tom, jak vás ostatní vnímají a oceňují. Strach sám o sobě není problém, protože je to platná a nezbytná emoce. Problém se skládá z funkčně zvládat strach, a to takovým způsobem, že je to příliš časté a příliš vás to podmiňuje.

Nejistota je také forma strachu související s vaší vizí sebe sama a vašich schopností.

3. Spoluzávislost

Pokud závislost znamená pocit, že toho druhého nutně potřebujete, aby se měl dobře, spoluzávislost ano pocit, že na vás ostatní závisejí, protože jinak výsledky nebudou optimální. To se může stát jak v práci (když máte odpovědnou pozici), tak v osobním životě (zejména s rodinou).

Spoluzávislost způsobuje, že hromadíme úkoly, příliš dohlížíme, nedůvěřujeme nebo se snažíme mít kontrolu. To vše nás vede k úzkosti a úzkosti.

• Související článek: „11 charakteristických příznaků emocionální spoluzávislosti“

4. Neprůhledná nebo málo asertivní komunikace

Konečně, když od sebe požadujeme příliš mnoho, komunikujeme neprůhledně nebo nepříliš asertivně, přesně protože se bojíme výsledku, když vyjádříme své limity ohledně toho, co chceme, nechceme, můžeme nebo nemůžeme umět.

Tyto jsou obvyklé příčiny, které nás vedou k tomu, že od sebe vyžadujeme příliš mnoho. Jak to napravíme?

Vyřešte vlastní potřebu být v klidu

Pokud jste v této situaci, v první řadě vám posílám hodně povzbuzení a hlavně důvěry k jejímu vyřešení. Když sebepožadavek vede ke stresu, je to důsledek systému života a vztahů nebo práce že to nefunguje a že to souvisí s tím, jak rozumíte a zvládáte to, co cítíte a oceňujete sami sebe.

Řešení však nespočívá v naplánování několika krátkých sezení, ale spíše v prožití procesu hluboké změny a praxe, kde se dostanete ke kořeni problému a vyřešíte jej stabilním způsobem, aby tato změna byla součástí vy. To vám pomáhá žít a komunikovat pozitivnějším a realističtějším způsobem a také nám pomáhá být v práci ještě produktivnější (protože víme, kde jsou limity).

Toto jsou čtyři klíče k vyřešení problému.

1. Přejděte ke kořeni problému

Jak jsem vám řekl, plánování schůzek jen proto, abyste se zamysleli nad tím, proč od sebe tolik požadujete, může být úlevou, ale neznamená to skutečná řešení. Abychom problém vyřešili, musíme jít k jeho kořenu: jak si buduješ sebevědomí? Jaký je váš způsob oceňování sebe sama? A především, jaké konkrétní změny musíme zavést, aby se to všechno změnilo?

Vyžadovat sebe sama je v pořádku, pokud souvisí s motivací k osobnímu úspěchu, nikdy ne s potvrzením od ostatních.

2. Ovládejte své emoce

Pocit určitých strachů nebo nejistoty je někdy funkční. Problém nastává, když jsou příliš časté, intenzivní a dlouhodobé. Naučte se rozumět svým emocím a zvládat je (prostřednictvím odlišného a specifického chování) vám pomůže je relativizovat, učinit je funkčnějšími a především generovat další emoční stavy, jako např. přijetí (vědět, co na vás závisí a co ne) a důvěra (což vás vede k asertivní komunikaci, stanovení limitů a hledání více péče o sebe).

3. funkční sebevědomí

Funkční sebevědomí se buduje, když vaše blaho závisí hlavně na vás, na tom, co děláte a jak to děláte. V tomto smyslu je potřeba se více zaměřit na osobní péči, harmonizovat práci či život zaměstnanci s jinými oblastmi, najít rovnováhu a aplikovat konkrétní změny, aby žili s větší pohodou a bezpečnostní.

4. Akční plán a neustálá společnost

Kromě práce se všemi částmi své osobnosti (protože vše spolu souvisí) je nezbytné pracovat s konkrétním akčním plánem, který vás dovede ke změně, kterou potřebujete.

To je něco, na čem pracujeme v procesu změny. Nejprve vidíme, co se děje, jak nyní řídíte, co se děje a co nefunguje. Pak s tímto akčním plánem aplikujeme změny, které potřebujete, abyste snížili svou vlastní poptávku a zlepšili vaši pohodu. Nakonec pracujeme se všemi částmi vaší osobnosti (systém víry, sebeúcta, vztahy, komunikace, emoce), aby se to zvnitřnilo a aby pohoda byla stabilní.

Aby proces fungoval, je také důležité, aby společnost byla konstantní, ne pouze se sporadickými sezeními. To je důvod, proč vás jako psycholog a kouč provázím denně, abyste cítili společnost a my mohli čelit tomu, co se v tuto chvíli děje. Kromě toho máte týdenní nástroje a sezení, jak toho bezpečně dosáhnout.

Pokud je to to, co chcete, nezapomeňte na to Lidské zmocnění nebo v mém profilu Psychologie a mysl mě můžete kontaktovat a naplánovat si první sezení a zjistit, jak to můžeme vyřešit.

Posílám ti hodně povzbuzení a především sebedůvěry, Rubéne Camacho. psycholog a kouč