Úzkostná dušnost: co to je a jak se s tím vypořádat?

The úzkost V těle se může projevovat různými způsoby, všechny velmi nepříjemné: mimo jiné pocením rukou, bušením srdce, pocitem závratě nebo únavy. Jedním z nejčastějších příznaků úzkosti je pocit mít potíže se správným dýcháním. Pocit, že je vzduchu nedostatek nebo že se špatně dostává do těla, je pro toho, kdo jím trpí, velmi nepříjemný zážitek.

Co je úzkostná dušnost?

Existuje klinický termín, který pokrývá široké spektrum příznaků souvisejících se subjektivním vnímáním potíží s dýcháním: dušnost. I když je důležité si uvědomit, že existuje mnoho lékařských příčin, které by mohly být základem dušnosti, a proto je vždy důležité se poradit u lékaře – jako je astma, zápal plic nebo fyzická dekondice – existuje možnost, že jde o následný příznak úzkost. V tomto článku uvidíme, na čem je založen úzkostná dušnost a specifickou strategii, kterou může člověk s dýchacími obtížemi tohoto typu realizovat.

• Související článek: "Dýchací systém: vlastnosti, části, funkce a nemoci"

Poselství úzkosti

Na první pohled impuls, který člověk cítí, když vnímá, že kvůli úzkosti nemůže pořádně dýchat, je k

Chci, aby mi to bylo odebráno, hned teď, jako by to byla blecha, která se pevně drží hrudníku a odmítá se odtud dostat. Je běžné, že pacienti nebo konzultanti přenesou tento požadavek na psychologa již od prvního sezení, což je zcela logické a platné.

Nikdo na tomto světě se nechce cítit špatně. Ale je tu problém: ať chceme nebo ne, v určitých konkrétních situacích — v obtížných rozhovorech, když čelíme dilematům, že nevíme, co dělat, tváří v tvář ztrátám... - skončíme trápení, naštvaní, zarmoucení a samozřejmě s pocitem úzkostný.

Nemůžeme uniknout bolesti, ale ani ta věta není špatná. Užitečné jsou i bolestivé emoce. Úzkost je emoce společná všem lidským bytostem., je normální a adaptivní, protože nás varuje před existencí skutečného nebo hypotetického nebezpečí, které by nám mohlo způsobit újmu. Tuto emoci si můžeme všimnout prostřednictvím určitých tělesných vjemů, jako je pocit dušení popř obstrukce při dýchání, kterou bychom mohli seskupit do dušnosti, pokud bychom chtěli použít a lékařský slovník. Celý tento balíček nám chce něco říct: že jsme lidé a že za tou bolestí jsou věci, které nás ovlivňují a na kterých nám velmi pravděpodobně také záleží. Úzkost nás informuje, může být skvělým poslem, protože by nám mohla signalizovat, že mezi námi a tím, co chceme, stojí překážky nebo hrozby.

• Mohlo by vás zajímat: „Typy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

Problémem není úzkost nebo dušnost, ale to, co s nimi děláme

Každý z nás pociťuje úzkost. Problém je v tom, že mnohokrát okamžitě reagujeme na to, co cítíme bez přemýšlení o tom, jak nejlépe reagovat na situaci, nebo bez uvážení, jaké chování by nás přiblížilo tomu, kam se chceme dostat. Ve skutečnosti má mnoho lidí tendenci jednat s cílem uniknout těmto nepříjemným emocím.

Podívejme se na to na příkladu. Juan a Martín, dva nejlepší přátelé Luciana, ho ten večer pozvou do kina. Luciano souhlasí, protože jak by mohl říct ne, když jde o premiéru posledního filmu v sáze, jehož jsou všichni tři fanoušky. Luciano ale ví, že místnost bude plná, což ho velmi znepokojuje. Už jen představa, že sedíte skoro dvě hodiny na místě s tolika lidmi, začíná mít potíže s dýcháním. Z toho důvodu se Luciano na poslední chvíli rozhodne omluvit, že nejet. To ho zbaví pocitu na hrudi, který ho provázel celé odpoledne. Teď se Luciano cítí dobře. Ale po chvíli, když vidí fotky svých přátel, kteří šli do kina, přemýšlí o tom, jak moc by ten film rád viděl a ten okamžik s nimi sdílel. Jinými slovy, Luciano se vyhnul úzkosti tím, že se rozhodl zůstat doma. Krátkodobě se cítil lépe, ale z dlouhodobého hlediska za to zaplatil.

Opakujeme, Lucianovo chování je pochopitelné. Nikdo na tomto světě se nechce cítit špatně. Emoce, stejně jako naše myšlenky, nám mohou poskytnout informace o našich životních příbězích, o tom, kdo jsme, o našich hodnotách a o světě, ve kterém žijeme. Klíč je v tom Často jsou to naše emoce a myšlenky, které velí, kam ve svém životě směřujeme, a ne my.. Pokračujeme-li v naší situaci, Luciano by se mohl rozhodnout, i kdyby k tomu došlo úzkost, jít do kina, protože v té akci bylo něco cenného (být přítomen přítel, protože příklad). Tato hypotetická situace má samozřejmě svá omezení – s největší pravděpodobností by výstava pro Luciana vyžadovala promoci – ale stačí ilustrujte následující myšlenku: Útěk před fyzickými pocity, které doprovázejí naše emoce, je může způsobit, že zmizí, ale pouze na krátkou dobu. čas. A jako by to nestačilo, v tomto úkolu se nakonec vzdálíme od toho, co je pro nás skutečně cenné (v případě Luciana jeho přátel).

Specifická strategie pro ty, kteří trpí dušností v důsledku úzkosti

Máme možnost se rozhodnout, jak chceme jednat i v přítomnosti nepříjemných emocí, jako je úzkost. Když má někdo pocit, že má potíže se správným dýcháním, pravděpodobně ho přemůže převládající nutkání vymýtit tento fyzický pocit ze svého těla. Zde by však mohlo být užitečné implementovat strategie přijetí emocí a vjemů, které je doprovázejí. To znamená všímat si jich, vytvářet jim místo v našem těle a dovolit jim, aby se objevily, aniž bychom jim vzdorovali nebo je posuzovali. Praktiky všímavosti slouží tomuto účelu: nejde o jejich odstranění nebo omezení, ale o uvědomění o tom, co přesně v tu chvíli cítíme, abychom se rozhodli, jak jednat v souladu s našimi hodnotami a nikoli způsobem automatický. Jinými slovy, nechceme vymýtit dušnost nebo zmírnit úzkost, ale spíše je přijmout, abychom i v jejich přítomnosti mohli podnikat hodnotné akce. Dále zanecháme řadu pokynů, které lze použít k tomu, abyste na úzkost upozornili, místo abychom se jí vyhýbali:

Seďte ve vzpřímené, ale pohodlné poloze, na sedacích kostech. Pokud chcete, můžete zavřít oči. Vnímejte, jak vzduch vstupuje a opouští vaše tělo. Vyberte si místo, kde nejvíce cítíte dech: nosní dírky, hrudník, břicho. Je to kotva do současnosti. Ten pocit se vám nemusí líbit, neodsuzujte ho, nechte to, aby se stalo, jak se děje.

Je nějaké místo v těle, kde cítíte tu těžkou emoci? Ta emoce, má formu? Který? Hmotnost? máš teplotu? Barva? Zkuste do toho místa přivést dech. Jaký je to pocit? Změnilo se něco nebo ne? Chce mi tato emoce něco říct? Vyplatí se podle toho poselství jednat, nebo ne? Co bych měl dělat?

Cvičení tohoto cvičení vám může pomoci naučit se přijímat fyzické pocity úzkosti.. Pravidelné cvičení je klíčem k udržení otevřené mysli ohledně emocí. V každém případě, pokud je cvičení tohoto a dalších cviků velmi obtížné nebo pokud je dušnost velmi invalidizující, může konzultace s terapeutem velmi pomoci k posunu vpřed.