10 řešení pro alkoholismus

Dnes přicházím s vážným tématem, ale slibuji, že ho oživím špetkou humoru. Promluvme si o jak překonat alkoholismus. Tohle není na růžích ustláno, ale ani vás nežádáme, abyste se stali Rocky Balboa.

Jen je potřeba být ochotný dělat malé krůčky a mít odhodlání šneka v maratonu. Takže se pohodlně usaďte, dejte si čaj (nebo vodu, nebo kávu, ale žádné panáky, prosím) a pojďme si rozebrat 10 praktických tipů na tuto cestu.

10 řešení, jak překonat alkoholismus

1. Přiznejte si problém

Může se to zdát jako nejstarší trik v knize, ale prvním krokem k překonání jakéhokoli problému je přiznat, že ho máte. A ne, nemluvíme o přiznání, že máte špatné skóre v poslední mobilní hře, kterou jste vyzkoušeli. Jde o to rozpoznat, že máte problém s alkoholem.

2. Vyhledejte odbornou pomoc

Problémy s alkoholem se samy nevyřeší. Jsou jako ta skvrna od vína na koberci, o které jste si mysleli, že kouzlem zmizí. Dokonalým odstraňovačem skvrn může být v tomto případě psycholog nebo poradce pro závislost.

3. Změňte své návyky

Změnit své návyky může být stejně obtížné jako změnit oblíbenou příchuť zmrzliny.. Ale pamatujte, alkoholismus se živí rutinou a zvyky. Jejich změna může být účinnou strategií v boji proti ní.

• Související článek: "10 psychologicky zdravých každodenních návyků a jak je aplikovat ve svém životě"

4. Mějte plán

Plán je jako mapa při hledání pokladu, ukazuje vám cestu, kterou se máte vydat, a pomáhá vám vyhýbat se překážkám. V případě alkoholismu může váš plán zahrnovat krátkodobé a dlouhodobé cíle, strategie pro řešení bažení a akční plán pro případ relapsu.

5. Vyhledejte sociální podporu

Žádný člověk není ostrov, a to platí i v případě překonání alkoholismu. Mít po svém boku přátele a rodinu je jako mít personalizovaný roztleskávací sbor.

6. Pečujte o své fyzické zdraví

Kromě toho, co se děje ve vaší hlavě, záleží v této bitvě také na vašem těle. Představte si, že vaše tělo je jako to staré auto, které máte velmi rádi. Musíte ho správně krmit, dopřát mu dostatek vody a odpočinku a dbát na to, aby dostal svou dávku pohybu, aby zůstal ve formě.

7. Prozkoumejte nové aktivity

Zkoumání nových aktivit je jako otevírání dárku o Vánocích: vzrušující a někdy překvapivé. Možná zjistíte, že milujete malování, zahradničení nebo meditaci. Tyto nové aktivity vás nejen zabaví, ale také vám pomohou zvládat stres a najít nové způsoby, jak si užít život bez alkoholu.

8. Buď trpělivý

Pamatujte, že věci, které stojí za to, někdy vyžadují čas. Překonat alkoholismus není jako vařit v mikrovlnné troubě, je to spíše jako dušení. Budete potřebovat trpělivost a vytrvalost.

• Mohlo by vás zajímat: "Jak být trpělivější s ostatními a s projekty: 9 tipů"

9. Vyhněte se pokušení

Alkoholismus je jako ten bývalý, přes kterého jste se stále nedostali: čím více ho vidíte, tím těžší je odolat. Zpočátku vám tedy může pomoci vyhnout se situacím, kdy byste mohli být v pokušení pít.

Stejně jako by člověk alergický na pyl pravděpodobně netrávil svůj volný čas na poli kopretin, a Člověk v procesu překonávání alkoholismu se musí vyhýbat situacím a lidem, které konzumaci alkoholu podněcují. alkohol. Vaše obvyklá rutina může zahrnovat setkávání s přáteli v barech, popř Máte kolegu, který vás vždy povzbuzuje, abyste si po práci dali „jen pivo“.. Pro mnohé je alkohol tak neodmyslitelně spjat s jejich společenským životem, že. Rozpojit ty dva se může zdát jako skličující úkol. Ale berte to jako příležitost k objevování nových způsobů socializace a zábavy.

Je důležité si uvědomit, že tato změna nemusí nutně znamenat, že byste měli přerušit všechny vztahy, které zahrnují přítomnost alkoholu. Koneckonců vy. S alkoholem se v životě setkáte v mnoha situacích a součástí procesu obnovy je naučit se tyto situace zvládat, aniž byste podlehli pokušení. Pokud však máte vztahy, které jsou primárně založeny na konzumaci alkoholu, nebo lidé ve vašem život, který nerespektuje vaše rozhodnutí přestat pít, možná je čas je přehodnotit vztahy.

Navíc v mnoha společenských situacích můžete najít alternativy k alkoholu. Místo toho, abyste chodili do barů, můžete navrhnout venkovní aktivity, kavárny nebo jednoduše uspořádat herní večer doma.

Pamatovat si, Hlavním cílem je vaše pohoda, a pokud to znamená dostat se pryč od určitých lidí nebo situací, pak to stojí za to.. Je čas upřednostnit to, co je ve vašem životě skutečně důležité. Přece jen s batohem plným kamení cestu k uzdravení neprojdete.

• Související článek: „Co je to impulzivita? Jeho příčiny a účinky na chování

10. Oslavte své úspěchy

Bez ohledu na to, jak malý je váš úspěch, vždy stojí za to ho oslavit. Protože, přiznejme si to, všichni se čas od času rádi cítíme jako rockové hvězdy, že?

Časté dotazy

Toto jsou některé z pochybností, které mohou vyvstat, když čelíte problému alkoholismu:

Jak poznám, že mám problém s alkoholem?

Pokud si tuto otázku kladete, možná jste již na správné cestě.. Často je prvním krokem k identifikaci, zda máte problém s alkoholem, poctivé sebevyšetření.

Přistihli jste se, že pijete více, než jste původně plánovali? Cítíte se úzkostlivě nebo nepříjemně, když nemůžete pít? Snažili jste se bez úspěchu snížit spotřebu alkoholu? Ovlivňuje konzumace alkoholu vaši práci, osobní vztahy nebo vaše zdraví? Pokud jste na některou z těchto otázek odpověděli ano, možná budete chtít vyhledat odbornou pomoc.

Co mám dělat, když mám recidivu?

Pamatovat si, relaps je součástí procesu, nikoli selháním. Je to jako uklouznout na slupce od banánu uprostřed maratonu: bolí to, to ano, ale to neznamená, že musíte závod opustit. Místo toho, abyste se bili, zkuste zjistit, co způsobilo relaps a jak se mu můžete v budoucnu vyhnout. A pamatujte, že vždy můžete hledat podporu u odborníků na duševní zdraví a podpůrných skupin.

Je možné překonat alkoholismus sám?

Překonání alkoholismu může být náročné, a přestože to někteří lidé dokázali sami, mít podpůrný tým může být nesmírně užitečné. Mohou odborníci na duševní zdraví, podpůrné skupiny a vaši blízcí poskytnout vám nástroje, vedení a povzbuzení, které potřebujete k přežití této cesty. Pamatujte, že není nic špatného požádat o pomoc.

Jak mohu pomoci milované osobě, která bojuje s alkoholismem?

Je bolestivé vidět někoho, na kom vám záleží, jak bojuje s alkoholismem. Nejprve se určitě vzdělávejte o alkoholismu a jeho léčbě. Pak, zkuste se svým blízkým téma nabrat nekonfliktně, vyjádřit své obavy a nabídnout svou podporu. Pamatujte, že nemůžete někoho nutit ke změně, musí to chtít udělat sám.

Existuje nějaký lék, který mi může pomoci překonat alkoholismus?

Ano, existují léky, jako je naltrexon, akamprosát a disulfiram, které mohou některým lidem pomoci zvládnout chutě a abstinenční příznaky. Tyto léky by však měly být používány jako součást komplexního léčebného plánu, který zahrnuje terapii a psychologickou podporu.

Před zahájením jakéhokoli nového léku byste si měli vždy promluvit se zdravotníkem. (Promluvte si s psychologem, a pokud to uzná za vhodné, s psychiatrem na podporu farmakologické léčby).

Jak překonat problémy s alkoholem

Vždy je nejlepší požádat o doprovod odborníka (vzdát se alkoholu není snadné, jinak byste toho již dosáhli).

Jsem Luis Miguel Real, psycholog se specializací na závislosti a pomohl jsem tisícům lidí překonat jejich problémy se závislostí. Napište mi a na vašem případu začneme pracovat co nejdříve.