Jak řídit své reakce pomocí NLP

Konflikty a diskuse jsou součástí života lidí jako společenských bytostí, kterými jsme. Žijeme a stýkáme se s lidmi, kteří mají své vlastní vnímání světa a toho, co se v něm děje, a to znamená, že při snaze o dohodu se střetáváme a vznikají hádky.

Hádka nebo konflikt není sám o sobě špatný. Dochází k tomu, že jsou lidé, kteří, když jsou uvnitř, nedokážou ovládat svůj emocionální stav hněvu, vzteku a dokonce i vzteku, a nechají se tím unést a ztratí svou rozhodovací sílu. Tehdy se emoce vymknou kontrole a projeví se ve formě křiku, urážlivých slov a v některých případech i fyzické újmy.

Ve většině případů si tito lidé po ukončení emočního únosu uvědomují svou reakci a cítí se špatně. Oni to vnímají Existuje něco, co tuto reakci aktivuje a co nemohou ovládatale pravdou je, že existují různé techniky a způsoby, jak nasměrovat nekontrolovaný emocionální stav. V tomto článku s vámi chceme mluvit o jednom konkrétním z Neurolingvistického programování: 6 kroků ke svobodě.

Spouštěče nejsou omluvou

Jedním z nejjasnějších příkladů nekontrolovaného emočního únosu, který pak zanechá na člověku, který jej prožívá, tíhu viny, jsou hádky s dětmi. Například ten případ, kdy rodič naléhá na svého syna nebo dceru, aby uklidili pokoj, a nakonec na něj po několika neúspěšných žádostech křičí, aby tak učinil. Po konfliktu se drtivá většina rodičů cítí špatně z toho, jak reagovali.

Možná si myslíte, že na tu situaci není žádná jiná reakce, zvláště když se hromadí únava a další každodenní starosti, ale je. Jedna z mnoha věcí, které NLP učí, je to Každý z nás je zodpovědný za to, co se v nás a o druhých děje, a můžeme si vybrat, jak na určité situace reagovat..

Že dítě ignoruje úklid pokoje, není ani dobré, ani špatné. Hodnota je dána každým z nás a v mnoha případech nás vzorce naučené v průběhu let nutí reagovat tak, jak si myslíme, že musíme.

Pomocí NLP můžeme tyto vzorce změnit a dosáhnout schopnosti rozhodnout se, jak chceme reagovat a jaký emoční stav chceme v určitých situacích přijmout. Je důležité pochopit, že naše nálada přímo ovlivňuje naše myšlenky a ty ovlivňují naše činy.

• Související článek: "Emoční management: 10 klíčů pro zvládnutí emocí"

6 kroků ke svobodě

Tento nástroj NLP je mimořádně účinný pro práci s emočním únosem v konfliktních situacích. Existuje 6 jednoduchých kroků, které jednotlivci umožňují přestaňte být robotem a otrokem svých emocí tím, že se je naučíte zaprvé identifikovat a zadruhé je řídit podle svého rozhodnutí.

Krok 1: Rozpoznejte spoušť

Spočívá v pozorování signálu v těle, který naznačuje, že dojde k emočnímu únosu. Tento krok může být nejsložitější, ale je klíčový pro zastavení nedostatku kontroly.

Vezmeme-li v úvahu příklad situace otce nebo matky, kteří reagují křikem na nečinnost syna nebo dcery uklidit pokoj, může mít rodič pocit, před „explozivním“ tlakem v hrudníku nebo žaludeční jámě se jeho dech rozruší, napadne ho vlna vzteku a stoupá mu tělem do hlavy... vodítko. Zjistěte, jaké to je, a zastavte se u toho, abyste přešli ke druhému kroku.

• Mohlo by vás zajímat: „Co je to impulzivita? Jeho příčiny a účinky na chování

Krok 2: Zastavte automatickou odpověď

Když je spoušť detekována, musíte se fyzicky zastavit a zhluboka se nadechnout.. Cílem tohoto kroku je zastavit nevědomé jednání.

Krok 3: Zeptejte se sami sebe

Jakmile se nadechnete, musíte si položit otázku, jaký emoční stav skutečně chcete mít. Chcete křičet a rozčilovat se nebo chcete mít klidnější pocit a situaci řešit jinak?

Krok 4: Vytvořte a rozpoznejte tento stav

Jakmile je identifikována emoce, kterou chce člověk cítit, musí myslet na okamžik, ve kterém ten, kdo cítil tu emoci, klid v tomto příkladu, který by mohl být, možná, procházením pole. V tomto případě Musíte se pokusit psychicky vžít do takové situace.: co děláte na procházce, co vidíte, co slyšíte a dokonce i to, co cítíte.

Tento krok se snaží skutečně fyzicky přinést tělu ten klid.

• Související článek: "Terapie přijetím a závazkem (ACT): principy a vlastnosti"

Krok 5: Pojmenujte to

Ano, spočívá v pojmenování té emoce, aby se stala silnější a ukotvila.

6. Zpět do současnosti

Vraťte se do tady a teď a jednejte z nových emocí a sledujte, jak se situace změní. Mohl by zvolený klid učinit otce nebo matku schopnými přiblížit se a uvažovat s dítětem jiným způsobem, aby dosáhl cíle zvednout?

Klíčem k internalizaci těchto 6 kroků je neustále na nich pracovat v situacích, kdy dochází k emočnímu únosu., takže se z dlouhodobého hlediska stává téměř automatickým procesem, ve kterém je mysl sama schopna přitáhnout do napjaté situace potřebnou a žádoucí emoci.

NLP, abyste lépe poznali sami sebe

V naší škole je studován tento mocný nástroj 6 kroků ke svobodě mnoho dalších a skvělé základy neurolingvistického programování v našem praktikovi v NLP. Díky tomu si jednotlivci zlepšují kvalitu života tím, že zlepšují sebepoznání a způsob, jakým pracují se svými vlastními emocemi, myšlenkami a činy.

Proto se učení Neurolingvistického programování nedoporučuje pouze lidem, kteří již pracují v lidské pomoci a doprovázení jako např. kouči, psychologové nebo terapeuti různého druhu, ale mohou být nápomocni každému jednotlivci, který chce lépe poznat sám sebe a mít více možností a svobody v jeho život.