Jak zvládat úzkost? Odborník odpovídá na 8 otázek

Jak mohu zvládnout úzkost? Budu moci žít lépe, bez tolika krizí? jak začít? Navrhuji začít vysvětlením, abych vám poskytl znalosti o důvodech příznaků, které trpíte.

Na vaše otázky odpovídá profesionál

Níže shromažďujeme některé z nejčastějších otázek o zvládání úzkosti, na které odpověděl odborník na psychologii.

1. Proč je důležité rozumět tomu, co se s vámi děje?

Protože úzkost, panika a fobie rostou se strachem a nejistotou. Odložení jistoty a znalostí o symptomech, aby se vytvořil prostor většího sebepoznání, povede ke zvýšení pohody a dostatečného bezpečí, abyste jim mohli začít čelit.

Proto dnes odpovídám na řadu často kladených otázek, které si sám konzultuji. Vždy vás povzbuzuji, abyste nezůstali s pochybnostmi, zeptejte se. Mějte na paměti, že vědění je primárním prvkem, který spustí jakýkoli proces změny, takže v a Snažím se poskytovat užitečné, praktické a přesné informace, v tomto článku odpovídám na tak časté pochybnosti. opakují.

2. Je normální cítit úzkost?

To jo. Úzkost je soubor emocí a fyzických pocitů, které vznikají spontánně, když si vykládáme, že čelíme nové nebo vysoce náročné situaci.

. Když se cítíme zavaleni vysokými nároky okolí a nezvažujeme, že na to máme prostředky dostatečně na to, abychom se vypořádali s takovou situací, mozek vysílá signály, které nás aktivují, protože jich potřebujeme mnoho zdroje. Proto se před zkouškou cítíme více čilí, abychom zvýšili svůj výkon.

Pokud se však projev úzkosti stane nadměrným, což vede ke snížení kvality života daného člověka, může to být tím, že zažíváme maladaptivní úzkost. Téměř každý zná pocit svalové ztuhlosti, neklidu, strachu, úzkosti, netrpělivosti... ale méně známé je, že Pocity jako brnění, závratě, rozmazané vidění, necitlivost a pocity dušení nebo dušení jsou také způsoby, kterými se úzkost projevuje. projevuje.

3. Proč nemůžu přestat cítit strach a úzkost?

Strach, který by byl okamžitou úzkostnou reakcí, je reakcí, která nás aktivuje k boji nebo útěku. Pokud něco vnímám nebo interpretuji jako hrozbu, tělo se připravuje čelit této hrozbě. Úzkost je koneckonců mechanismus k ochraně těla. Představte si ve tmě na osamělé ulici, kdybyste byli rozptýleni a nezažili byste minimum poplachu a aktivace, byli byste bezbranní proti rychlému vozidlu, které náhle přejede ulici.

Kompetentní reakce bojuj nebo uteč tě jistě přiměje uskočit z cesty natolik, abys mohl bezpečně pokračovat v cestě.. Všechny ty nepříjemné pocity jsou tu, takže můžete rychle jednat. Funkcí takového stavu poplachu není nic jiného než nás chránit.

4. Jak funguje tato poplachová reakce?

Jakmile je hrozba vnímána nebo interpretována, mozek ji sdělí autonomnímu nervovému systému, který, jak jeho název napovídá, funguje sám o sobě. To se skládá ze dvou větví, parasympatiku a sympatiku. Mezi nimi regulují náš stav energie a zdrojů.

Sympatikus nás aktivuje k útěku nebo boji a parasympatikus nás vrací do klidu. Klíčovým bodem je pochopit, že sympatická větev funguje způsobem všechno nebo nic, a to vám pomůže pochopit, proč v tomto stavu nadměrného vzrušení pociťujete mnoho příznaků a ne jen jeden. Jakmile je spuštěna sympatická reakce, aktivuje celé tělo.

V tomto okamžiku bude uklidňující vědět, že je to sebeomezující větev, to znamená, že se sama omezuje. zastavte se, jakmile je dosaženo vrcholu aktivace, takže od tohoto okamžiku vás parasympatická větev vrátí zpět do uklidnit. Úzkost není nekonečná spirála, která dosahuje úrovní, kdy vám může být ublíženo, je extrémně otravná, ale neškodná. Pochopení toho vám přinese klid. Mějte na paměti, že parasympatikus je jako vnitřní ochranný regulátor, který bude aktivován odříznutím úzkosti, aby se nekontrolovatelně nestupňovala.

5. A proč moje srdce tak rychle bije?

Chcete-li zvýšit průtok krve do velkých svalů, jako jsou ty na nohou, můžete provést obrannou akci. Nejen, že budete mít pocit, že vám „buší srdce“, navíc vám budou studené ruce a nohy. Zvýšením průtoku krve do velkých svalů se průtok krve do končetin snižuje, což způsobuje necitlivost nebo brnění.. Pokud dojde k řezu a irigace se sníží v distálních oblastech končetin, je méně pravděpodobné, že krvácení a pokud je irigace vysoká ve svalech, jako jsou kvadricepsy nebo tricepsy, reakce na pohyb bude rychlejší a efektivní.

6. A proč se mi točí hlava?

Protože když je takové množství krve odváděno do svalů a průtok krve do mozku je snížen, zažíváte ten pocit závratě, který může být tak děsivý. Tyto napjaté tkáně budou vyžadovat větší okysličení, takže dýchání nabere na rychlosti a toto zvýšení dechové frekvence dává pocit, že nám chybí vzduch. Je to užitečný nástroj, jak si v těch chvílích zopakovat, že změny, které zažíváme, nás chrání a činí nás efektivnějšími tváří v tvář nebezpečí.

Není užitečné soustředit se ve chvílích největší úzkosti na snahu vymýtit nebo ovládat vtíravé myšlenky., počínaje tím, že si uvědomíte symptomy, které zažíváte, a jejich důvod již nabízí bezpečí tím, že sníží emocionální zátěž, která je s nimi spojena. Z reflektivnějšího a méně křečovitého stavu budeme schopni lépe pracovat na vývoji nástrojů, které jsou pro nás praktické.

7. Jaké další změny jsou normální?

Nejprve zdůrazněte, že žádný z nich není nebezpečný sám o sobě, nezapomeňte, že vás připravují na to, abyste čelili vnímanému nebezpečí; Abychom jmenovali alespoň některé, rozšíření zornice se normálně objevuje, aby mohlo dovnitř vstoupit více světla a byla větší viditelnost, což může způsobit rozmazané vidění, skvrny při pohledu...

Slinění se snižuje a trávení uprostřed předpokládaného útoku není příliš užitečné pro dobrou reakci na boj nebo útěk. To je důvod, proč se obvykle vyskytuje sucho v ústech nebo těžké trávení. Jsou tací, jejichž chuť k jídlu se okamžitě zastaví. Je také běžné zažít třes nebo svalové záškuby v důsledku masivní aktivace tkání při trvalém napětí.. Jak se dalo čekat, spotřebuje to spoustu energie a poté je zcela normální pociťovat stav vyčerpání.

8. Je úzkost porucha?

Úzkost je stav hyperaktivace sympatické větve nervového systému, který nemusí být nutně dysfunkční, ale existují diagnostické entity, které vykazují společný symptom úzkosti patologický. Podle genetických faktorů, výchovného stylu, traumatických zážitků, rysů individuální osobnost a aktuální stresory v životě člověka, úzkost by se mohla stát být patologický mít jinou formu prezentace ve své konformaci a může způsobit panickou poruchu, fobie, poruchu obsedantně kompulzivní porucha, posttraumatická stresová porucha, generalizovaná úzkostná porucha, agorafobie nebo sociální fobie.

Prioritou je porozumět tomu, porozumět tomu, jak se projevuje v každém člověku, přetvořit výklad událostí, které se dějí náš každodenní život a zaveďte akční plán, který pomůže tyto reakce řídit tak, aby reakce byly funkční a přispívaly Zůstatek.

Závěry

Je důležité zdůraznit, že tyto informace nenahrazují individuální odbornou konzultaci, i když doufám, že přispějí jako vodítko a řešení často kladených otázek. Pokud se domníváte, že máte problémy vyplývající ze špatného zvládání těchto příznaků, doporučuji vám to Obraťte se na řádně vyškoleného odborníka, který vám pomůže na vaší cestě k větší pohodě a klid. Cena za to, že nebudeme čelit svým strachům, jim umožňuje získat u nás půdu pod nohama, a to, pokud to nabourá váš klid, je obvykle příliš drahé..