Pracovní závislost: co to je, příznaky a jak ji překonat

Práce je základní součástí našeho života a může nám poskytnout smysl života, úspěch a finanční zabezpečení. Když se však práce stane posedlostí, která negativně ovlivňuje zdraví a osobní vztahy, mluvíme o závislosti na práci., také známý jako workoholismus, něco, před čím není nikdo v bezpečí při životním tempu, které dnes všichni vedeme.

Jak se naše životy stávají stále aktivnějšími a propojenějšími, hranice mezi pracovním a osobním životem se ztenčuje než kdy jindy. Závislost na práci je skutečný a znepokojivý fenomén, který postihuje mnoho lidí po celém světě. Vysvětlujeme, z čeho přesně se skládá, jaké příznaky byste si měli dávat pozor a jak se s tím vypořádat, abyste si opět užili plnohodnotný život ve všech oblastech života.

Co je to závislost na práci

Pracovní závislost je vzorec chování charakterizovaný obsedantní a nadměrnou oddaností práci, která se nakonec stává absolutní prioritou v životě člověka., často na úkor jiných důležitých aspektů jako je zdraví, osobní vztahy nebo volný čas. Ti, kteří tuto závislost zažívají, pociťují neustálé nutkání být zaneprázdněni bez ohledu na čas nebo den v týdnu a mají potíže se odpojit od svých pracovních povinností. Pracovní závislost může být podporována řadou faktorů, jako jsou:

• Perfekcionismus
• Potřeba ověření prostřednictvím práce
• Strach ze selhání
• Nedostatek dovedností stanovit vhodné limity
• Mylné přesvědčení, že jen neúnavnou prací lze dosáhnout úspěchu a osobní spokojenosti

Přestože tvrdá práce a snaha o úspěch jsou legitimní a zdravé cíle, workoholismus dovádí tyto koncepty do extrému.a ponechává jen malý prostor pro jiné důležité oblasti života. V konečném důsledku může mít závislost na práci negativní dopad na celkovou pohodu člověka. a vyžaduje vědomý přístup k nalezení zdravé rovnováhy mezi prací a ostatními aspekty života. život.

Příznaky pracovní závislosti

Po přečtení výše uvedeného možná uvažujete o možnosti trpět touto poruchou. Abychom to zjistili, zanecháme vám nejcharakterističtější příznaky, i když vás také chceme varovat, že pochyby, nejlepší je zajít k odborníkovi na duševní zdraví, jako jsou psychologové, abyste zůstali v klidu, ne? zdá se?

• Nadměrný počet pracovních hodin: Lidé, kteří jsou závislí na práci, mají tendenci pracovat dlouhé hodiny a často to berou Pracuji z domova, i když to není nutné a oni bývají v kanceláři mnohem více než obvykle. Požadované.

• Neustálá posedlost: Práce zaujímá ústřední místo v myšlenkách workoholického člověka ve všem okamžik, a to i v době, kdy by měli odpočívat nebo se účastnit činností osobní.

• Obtížné odpojení: Lidé se závislostí na práci mají často problémy s odpojením se od práce jak fyzicky, tak psychicky. Jsou vždy připojeni ke svým zařízením a připraveni reagovat na e-maily nebo hovory i mimo pracovní dobu a noci.

• Zanedbávání jiných oblastí života: Tato závislost často vede k zanedbávání jiných důležitých oblastí života, jako jsou osobní vztahy, zdraví nebo volnočasové aktivity. Lidé mohou práci obětovat svůj volný čas a pohodu.

• Netrpělivost a podrážděnost: Frustrace a netrpělivost mohou nastat, když někdo s workoholikem nemůže být neustále zaneprázdněn nebo produktivní; Kromě toho mají tendenci být podrážděni, pokud jsou během svých pracovních úkolů vyrušeni.

• Perfekcionismus: Jak jsme již zmínili, workoholici jsou perfekcionisté a ve svých pracovních úkolech vždy hledají dokonalost. To může vést k prokrastinaci nebo zabřednutí do detailů.

• Nedostatek rovnováhy: V životě workoholika často chybí rovnováha mezi prací a ostatními oblastmi života, vyhýbat se dovoleným nebo volnému času a cítit neustálou potřebu být zaneprázdněný.

• Dopad na zdraví: Pracovní závislost může mít vážné důsledky pro fyzické i duševní zdraví. Chronický stres, vyčerpání, problémy se spánkem, úzkost a deprese jsou běžné u těch, kteří s touto závislostí bojují.

Jak překonat závislost na práci

Jedním z největších nedostatků při řešení pracovní závislosti je nedostatečné povědomí o tomto problému. Navzdory tomu, že si uvědomujeme, že se můžeme cítit ztotožněni s různými výše uvedenými symptomy odhalení, můžeme mít potíže rozpoznat, že máme problém, a proto jej zhoršit nečinnost.

I tak lze vždy implementovat různé strategie k překonání tohoto typu závislosti. Níže je podrobně popisujeme:

• Uvědomit si: Prvním krokem k překonání závislosti na práci je rozpoznat, že problém existuje. Udělejte si čas na zamyšlení nad svými pracovními návyky a jejich dopadem na další oblasti vašeho života. Zeptejte se sami sebe, zda práce ovládla váš život a zda jste ochotni udělat změny.

• Stanovte si jasné hranice: Definujte jasné hranice mezi pracovním a osobním životem. To zahrnuje stanovení pravidelné pracovní doby a její dodržování, stejně jako naučit se říkat „ne“, když je to nutné, abyste se vyhnuli přetížení úkoly.

• Upřednostněte péči o sebe: Udělejte si čas na péči o sebe. To zahrnuje osvojení si zdravých návyků, jako je pravidelné cvičení, dodržování vyvážené stravy a zajištění dostatečného času na odpočinek a relaxaci.

• Udělejte si potřebný volný čas: Naplánujte si volný čas a pravidelnou dovolenou. Odpočinek a odpojení jsou nezbytné pro dobití energie a zabránění vyčerpání.

• Cvičte koníčky: Najděte aktivity, které vás baví mimo práci. Prozkoumejte nové aktivity, zájmy nebo dovednosti, které vám umožní odpojit se a užít si život mimo práci.

• Navazujte osobní vztahy: Věnujte kvalitní čas svým osobním vztahům. Posílení vazeb s přáteli a rodinou poskytuje cennou podporu a neocenitelnou pomoc při udržování rovnováhy ve vašem životě.

• Naučte se delegovat: Pokud jste perfekcionista nebo máte potíže s důvěrou druhých při plnění pracovních úkolů, naučte se delegovat povinnosti. Uvědomte si, že nemůžete udělat všechno sami.

• Přehodnoťte své hodnoty a cíle: Zamyslete se nad tím, čeho si v životě skutečně ceníte, a stanovte si cíle, které odrážejí vaše priority. To vám může pomoci přesměrovat vaši pozornost pryč od posedlosti prací.

• Oslavte pokrok: Uvědomte si a oslavujte malé úspěchy při přechodu k vyváženějšímu životnímu stylu. Zotavení vyžaduje čas a je důležité si během tohoto procesu zachovat pozitivní přístup.

• Vyhledejte odbornou podporu: A nakonec zvažte návštěvu odborníka na duševní zdraví, který vám poskytne konkrétní nástroje a strategie k řešení tohoto problému.

Pamatujte, že každý člověk je jiný a tyto strategie budou platnější než jiné, stejně jako způsob jejich realizace se bude lišit v závislosti na vlastnostech každého člověka. Ale ano, nezapomínejte, že pokud potřebujete pomoc, je nejlepší zajít k psychologovi.