Jak vyjádřit emoční bolest vhodným způsobem: 8 tipů

Bez ohledu na naše záměry a naše zájmy jsou naše emoce vždy podmíněny tím, jak se chováme. Ale i když nemůžeme převzít plnou kontrolu nad naší emocionální stránkou, můžeme modulovat způsob, jakým se vyjadřuje. A to je obzvláště důležité, když to, co se nám stane, souvisí s takzvanými negativními emocemi, kterými jsou psychologické nepohodlí.

Naučte se, jak vhodným způsobem vyjádřit emoční bolest v našich životech a v našich osobních vztazích Je proto velmi důležité, protože pokud tento úkol ponecháme bez dozoru, mohou krizové momenty prohloubit problémy, do nichž jsme zapojeni. Výbuchy nekontrolovaného hněvu, neodůvodněného nepřátelství, přijetí paralyzujícího defeatismu... Jedná se o psychologické stavy, které nás mohou potopit ještě více, pokud je nezvládneme dobře.

• Související článek: „8 aktivit na práci na emocích"

Proč je důležité vyjádřit emocionální bolest zdravě

Pokud existuje něco, v čem lidské bytosti selhávají, pokud jde o zvládání našich emocí, pak se to snaží popřít, v čem se cítíme špatně.

Ať děláme cokoli, vždy budeme žít zážitky, díky nimž budeme trpět, a snažit se ukázat, že k nim nedošlo, nebo že na nás nemají vliv, není něco, co pomáhá; Na rozdíl od.

Pokud se pokusíme popřít nebo vynechat to, kvůli čemu se cítíme špatně, je pravděpodobnější, že ve špatnou dobu to způsobí, že budeme jednat nepředvídaným a obtížně kontrolovatelným způsobem. Emoce si vždy dělají cestu skrz naše činy a způsob, jakým se vyjadřujeme, a my na to musíme být lépe připraveni modulovat, i když trochu, ty okamžiky, ve kterých naše emocionální stránka převezme kontrolu.

Pokud tedy najdeme způsoby, jak směrovat emoce spojené s psychickým utrpením, budeme schopni zabránit jejich nesprávnému výkladu nebo způsobení větší bolesti jiným lidem.

Jak dobře modulovat a vyjádřit emoční bolest

Následující tipy vám mohou pomoci, abyste své emoce dostali z psychické bolesti.

1. Promluvte si s někým blízkým

Schopnost sladit své vlastní představy o tom, jak se cítíte s tím, co si o těchto myšlenkách myslí ostatní, hodně pomáhá.

Na jedné straně nám to umožňuje slovně vyjádřit, jak se cítíme, a to vše v bezpečném prostředí, ve kterém se cítíme podporováni. U druhého umožňuje relativizovat význam některých událostí, které nám způsobují emoční bolest. A je to tak, že z poněkud klidnější a vzdálenější perspektivy některé události ztrácejí dramatickou sílu a my jim dokážeme čelit konstruktivnějším způsobem. Mít druhý nebo třetí názor pomáhá odhalit ty myšlenky, které jsou založeny na nadměrném pesimismu.

2. Uvolňujte napětí kontrolovaným způsobem: sportujte

Existují bolestivé emoce, které nás vedou do stavu napětí a neustálé bdělosti. Abychom mohli své účinky vyjádřit vhodným a zdravým způsobem, neexistuje nic jako sportovat. Pokud budeme cvičit svaly, část tohoto „přetížení“ energie bude investována do těchto úkolů, které vyžadují, abychom dobře kontrolovali pozornost. Po těchto relacích může emoční bolest stále přetrvávat, ale už to nezažijeme z pocitu poplachu.

3. Připravte si vysvětlení, co se vám stane

Měli byste zvážit možnost informovat zbytek o tom, co se s vámi děje aby věděli, jak dobře interpretovat určitá neobvyklá chování z vaší strany.

Prostý fakt, že máte tyto informace připravené, vám zabrání vyhnout se těmto situacím (improvizace „zprávy“ o tom, co Stává se to přesně tehdy, když trpíte důsledky toho, že nepohodlí není pohodlné a pokud je to nutné, můžete to raději nedělat).

• Související článek: „Co je emoční inteligence? Objevování důležitosti emocí"

4. Vyhněte se horkým diskusím

Když plně trpíme účinky emocionální bolesti, není čas se hádat. Před jakýmkoli náznakem, že se mohou objevit konfliktní situace, stojí za to opustit diskusi jindy. Je také dobré, když výslovně říkáte, že odkládáte konverzaci právě z tohoto důvodu. Zvláště v těchto situacích je poctivost výhodou.

5. Používejte relaxační techniky

Zasahování do fyziologických procesů může velmi snížit úzkost. Dělat tohle, jednáme podle jednoho ze základních aspektů chování a duševního stavu zkušený, protože snižování úzkosti vytváří řetězovou reakci, která se obecně ukáže jako prospěšná.

• Související článek: „6 snadných relaxačních technik pro boj se stresem"

6. Napište si deník

Sledování toho, jak se denně cítíte, vám pomůže lépe pochopit, co se s vámi děje, když vyjadřujete tuto emocionální bolest. Opětovné přečtení těchto stránek usnadní konstruktivní práci na řešení základního problému.buď úpravou věcí ve vašem prostředí nebo prací na vašich emocích a své životní filozofii.

7. S jídlem buďte opatrní

Nadměrné stravování je běžnou pastí, do které spadá mnoho lidí, kteří procházejí špatnými časy nebo jsou obětí úzkosti. Stravování nabízí okamžitou odměnu, pocit rozkoše, který nám umožňuje na krátkou dobu maskovat to, na co bychom rádi zapomněli. Nejlepším možným trikem je proto mít velmi systematickou kontrolu nad tím, co jste užili, a nevystavovat se pokušením. Například se doslova držte dál od nejvíce návykových potravin.

8. Pamatujte, že nikdo nemá absolutní pravdu

Něco, co hodně pomáhá zdravým způsobem vyjádřit emocionální bolest, je vědomí, že nemáte absolutní pravdu o tom, co se děje sami. To znamená hněv, smutek nebo pocity porážky Nejsou to prvky, které tam jsou, existující nezávisle na nás, jako by to byly reality, které známe, a nic jiného. Nejen, že je známe, ale také je vytváříme.