Jak si zlepšit sebevědomí: důležitost vnitřních dialogů

Vize, kterou o sobě máme, zasahuje do všeho, co děláme a co ne, a je rozhodující v našem lidském rozvoji.. Existuje mnoho způsobů, jak posílit svou sebeúctu a zlepšit to, co si o sobě myslíte, jak moc si důvěřujete a máte se rádi. Dnes se s vámi chci podělit o účinný nástroj, abyste jej mohli uvést do každodenní praxe a pracovat na svých myšlenkách, které jsou jazykem mysli.

Slova vyvolávají emoce. Necítíme se stejně, když nám někdo řekne něco hezkého nebo když nám řekne něco ošklivého. To je založeno na skutečnosti, že slova generují myšlenky a myšlenky generují emoce. Lidé mají tendenci myslet každý den stejné věci, automatizujeme způsoby jejich vyjadřování, automatizujeme věci, na které se soustředíme a které nás vedou k tomu, že děláme stále stejná rozhodnutí a máme to samé pocity. Postupem času to, co děláme, automaticky formuje naši osobnost.

Všichni máme vědomě či nevědomě styl, pokud jde o vedení sebe sama, který jsme si během života vybudovali. Obecně se způsob, jakým mluvíme sami se sebou, velmi liší od způsobu, jakým mluvíme s přítelem nebo blízkým.

Proč ve vnitřním dialogu říkáme věci, které bychom nikdy neřekli někomu, koho milujeme?

Jasným příkladem toho je, když se například rozhodneme držet dietu a je pro nás těžké změnu udržet. V situaci, kdy nedosáhneme výsledku, se označíme negativně nebo máme reakci, kdy se držíme pouze toho, co nebylo uděláno, aniž bychom připisovali zásluhy ostatním.

Jak mohu pracovat na svých vnitřních dialozích, abych posílil svou sebeúctu?

Navrhuji, abyste věděli, jak vytvořit flexibilitu ve svých myšlenkách prostřednictvím svého vědomého rozhodnutí, a tak být schopni posílit své pouto se sebou samým.

1. První krok

Musíme se naučit rozpoznávat, jaké bývají naše vnitřní dialogy v různých životních situacích.

• Napište si, co si obvykle říkáte, když si dodáváte odvahu tváří v tvář výzvě. Příklad: Když vynaložím úsilí, mohu toho dosáhnout, i když to není snadné, mohu ze sebe vydat maximum atd.
• Pak sestaví seznam toho, jaké jsou vaše dialogy, když se cítíte znechuceni výzvou, které čelíte. Př.: Nikdy nebudu moci, jsem k ničemu atd.

2. Druhý krok

Budeme klasifikovat, jak dialogy v každém případě obvykle jsou.

• Jsou to rigidní nebo flexibilní myšlenky?
• Diskvalifikujete to pozitivní a soustředíte se jen na to negativní?
• Předimenzujete věci?
• Předvídá katastrofy nebo vám umožňuje otestovat se?
• Jsou racionální nebo iracionální?

Ze své práce na klinice jsem si všiml, že když jsou lidé povzbuzováni, jsou objektivnější, než když se cítí sklíčeni. Není to tak, že když se povzbuzují, jsou pouze pozitivní a popírají to negativní, ale mohou mít na celou situaci širší pohled na realitu. Rozhovor se sebou samým racionálnějším způsobem umožňuje každému člověku, aby si lépe uvědomoval svou schopnost zvládání, což usnadňuje dosažení cílů.

Na druhou stranu, když jsou myšlenky dysforičtější, lidé mají tendenci mluvit sami se sebou dichotomicky, to znamená, že používají slova jako: všechno, vždy, nikdy atd. V důsledku toho má nekompetentní pohled na sebe a strnulejší styl myšlení. Takový vzhled ztěžuje dosažení cílů a přímo ovlivňuje to, čemu o sobě věříme.

3. Třetí krok

Jakmile získáte kvalifikaci prožitku, myšlenkou je použít tyto informace k integraci vašich zkušeností tak, aby vaše myšlenky, emoce a pocity byly koherentní. Rozpoznejte a změňte iracionální dialogy, abyste dosáhli vhodného chování a emocí.

Nyní, když je dokážete vnímat, máte možnost vědomě měnit souvislosti automatické pocity, které jste měli, když mluvíte sami se sebou a máte styl dialogu, který vás vede k sebeúctě, kterou by chtěl mít. Čím více budete tuto část procvičovat, generují se nová nervová spojení, která vás dovedou k novým návykům a novým výsledkům.

Pro upevnění této práce navrhuji, abyste si každý večer, po dobu jednoho týdne, vzali tužku a papír a denně si zaznamenávali odpovědi na následující otázky.

• co se ti dneska povedlo?
• Co bych mohl udělat lépe?
• Jaký malý krok bych mohl zítra udělat, abych byl tou nejlepší verzí sebe sama?

Abychom se změnili, musíme se podívat na sebe a myslet na sebe. Pojďme na to!