Sebeúcta: co to je a 4 klíče k jejímu zvýšení

Je pravda, že mnoho aspektů našeho života se zlepšuje, pokud máme lepší sebeúctu. Vztahy ve dvojici, způsob, jakým vycházíme se spolupracovníky, a všechna naše pouta jsou posílena, když je naše sebeúcta tam, kde to musí být. Sebeúcta však není snadný úkol.

Pravdou je, že každý mluví o zlepšení sebeúcty, ale jak toho dosáhneme? Jsou malé věci, které můžeme každý den dělat pro zvýšení naší sebeúcty, ale nejdříve vám musí být jasné, co to znamená mít dobrou sebeúctu. Řekneme vám to!

• Související článek: „4 typy sebeúcty: definice a charakteristiky”

Co je sebeúcta

Nejjasnějším způsobem, jak definovat sebeúctu, je jako způsob, jakým si vážíme sami sebe. Je to vlastnost, kterou mají všichni lidé, ale nezůstává konstantní po celý život. Sebeúcta se transformuje podle našich zkušeností, a proto je tak důležité, abychom ji neustále cvičili.

Sebeúcta je ten sebeobraz, který si o sobě vytváříme, to znamená způsob, jakým vidíme sami sebe a jak hodnotíme různé aspekty našeho života: vlastnosti našeho těla, náš způsob bytí a náš charakter. Tento obraz sebe sama, o kterém mluvíme, jej vytváříme z našich myšlenek, přesvědčení a představy o tom, kdo jsme; ale především lásky, přijetí, úcty, důvěry, spokojenosti a bezpečí, které cítíme sami k sobě.

V každém případě je naše sebeúcta vždy stimulována pozitivním nebo negativním způsobem v závislosti na tom způsob našeho vztahu ke světuzvláště se společností, ve které žijeme. Proto nesmíme zapomínat, že sebeláska a sebeúcta jsou základním pilířem našeho blahobytu, ale to se živí tím, jak máme vztah k našemu životní prostředí.

Všichni se můžeme svobodně rozhodnout, zda to uděláme z pozitivního nebo negativního místa, ale jen pro případ, naučíme vás to dělat z pozitivního.

Jak dosáhnout sebeúcty

Zde je několik tipů, jak začít na cestě k sebelásce a která, bez ohledu na to, jak malá, radikálně změní vaše vnímání sebe sama. Cvičení, která můžete denně cvičit, abyste si zvýšili sebeúctu a že se díky vám budou cítit lépe, když si to nejméně uvědomíte.

1. Promluvme si o představě, kterou máte o svém těle

Jak vysvětlujeme, naše sebeúcta tolik závisí na našem vztahu k sobě samým stejně jako náš vztah k našemu prostředí. V tomto smyslu je nejběžnějším aspektem útoku na naši sebeúctu naše tělo, protože nás naše společnost bohužel naplnila vedoucí myšlenek o standardu krásy, který neuvažuje o tělech žen, ale hledá výhodnější způsob, jak konzumovat a generovat více peníze.

Pravdou je, že v této společnosti koexistujeme, a zde vyvstává otázka, jak mluvíme se svým tělem? Téměř všechny ženy hledají jen vůbec ty věci ke zlepšení našeho těla; Máme je v hlavě úplně čisté a litujeme, že naše tělo není takovým způsobem. S tímto způsobem myšlení vše, co děláme, je to, abychom každý den bez přestání odhodili svoji sebeúctu.

Proto je naším prvním tipem, jak zlepšit sebeúctu, změna způsobu, jakým vidíte a mluvíte se svým tělem. Bez ohledu na to, zda chcete zhubnout, přibrat na váze nebo zlepšit nepohodlí, změňte způsob, jakým mluvíte se sebou a svým tělem, protože pravdou je, že způsob komunikace úplně mění perspektivu. Každý den proveďte následující cvičení:

Každé ráno stojte nahý před zrcadlem a dívejte se úplně na sebe; mezitím, řekni si nahlas nebo v duchu, že jsi krásnáProjděte pohledem každou část svého těla a uznejte ji, řekněte jí, že je krásná, že ji milujete, dokonce i části, které tak moc nemilujete. Když se dostanete k těm částem, které generují konflikty, řekněte jim, že jsou krásné, a poté se podívejte na část svého těla, která se vám líbí nejvíce, a všimněte si, jak jste krásní a úplní.

Dělat toto cvičení každé ráno bude pozitivně změnit své vnímání svého těla a pomůže vám zvýšit vaši sebeúctu. Nyní, když máte jeden z těch okamžiků „Mám celulitidu, nenávidím nohy, jsem tlustý“, zhluboka se nadechněte a změňte svá slova na „Mám celulitidu a jsem velmi krásná, nenávidím své nohy a mám nádherný pas, jsem tlustá a krásná, miluji své oči.“ Tak začnete hledat rovnováhu mezi svými negativními a pozitivními slovy a zvyšovat svou sebeúctu.

• Související článek: „35 frází pozitivních na tělo, které vám pomohou milovat sebe a své tělo”

2. Způsob, jakým na sebe odkazujete

Další chyba, ve které obvykle spadáme, je slova, která používáme, když mluvíme o sobě a zejména sami se sebou, vždy nás soudíme, kritizujeme a obviňujeme. Můžeme být naším nejhorším nepřítelem.

I v těch nejjednodušších věcech musíme navzájem mluvit pozitivně, aby náš mozek vytvářel pozitivní spojení a vylepšme naše vlastní vnímání. Takže místo toho, abychom řekli „Jsem hloupý, zapomněl jsem si klíče“, můžeme změnit na „Nechal jsem klíče, někdy jsem zapomnětlivý.“

Když to začnete dělat a uvědomte si slova, kterými se obracíte, všimnete si, že většinu času mluvíme s diskvalifikátory. Proveďte toto cvičení v praxi a pokud je prvních několikrát obtížné změnit negativní slova, opravte se: „Jak hloupý jsem, ztratil jsem klíče! No, nejsem hloupý, nechal jsem si jen klíče “. S odstupem času si uvědomíte úžasný výsledek, který to má na vaši sebeúctu.

3. Vaše úspěchy a vaše porážky

Další oblastí, ve které máme sklon upadat, a spolu s ní i naše sebeúcta, je okamžik, kdy máme úspěchy nebo neúspěchy, ale zejména u těch druhých. Tam začíná smršť rozsudky, vina a diskvalifikace vůči sobě samým, aniž bychom říkali, kdy se začneme porovnávat s ostatními.

Začíná to pochopením, že všichni lidé na tomto světě mají naše chvíle slávy a další, kterým je procházení trochu komplikovanější; někdy dosáhneme věcí, které chceme, a někdy ne. Důležité je způsob, jakým řídíme naše úspěchy a selhání, protože ztráta někdy neznamená, že jsme méně nebo že máme nižší hodnotu.

Když čelíte obtížné situaci, takové, ve které se zdá, že se nic nedaří, místo toho, abyste se hlouběji potopili svými slovy a myšlenky pokaždé, když se na vás objeví něco negativního, okamžitě si pomyslete „Tentokrát jsem nedostal povýšení, ale dosáhl jsem všech těchto věci". Pamatujte na všechno dobré, co jste udělali, pokud vás a vaši genialitu vzali a nenechte se zastínit špatnými myšlenkami. to je jednoduchá změna čipu, která nám pomáhá zlepšit sebeúctu, zaměřte se na pozitivní a ne na negativní.

4. Koho žádáte, abyste změřili svou hodnotu

Konečně je normální, že se mnohokrát ocitáme ve zranitelných situacích neděláme nic jiného, ​​než se srovnáváme s ostatními, vyčítat si a jednoduše odhodit naši sebeúctu k zemi. Také v těchto zranitelných okamžicích žádáme ostatní, aby si nás vážili a definovali nás, a nic není dál od sebelásky než toto.

Hodně se to stává, například když chodíme s kluky a chceme si najít partnera. Z ničeho nic začneme chodit s chlápkem, který se nám líbí, a on zmizí. Naše první reakce je myslet si „co se mnou je, co jsem udělal nebo proč mě nemá rád“, ale proč to dovolujeme ať je to on, kdo určuje naši hodnotu?

Právě v těchto chvílích musíme zhluboka dýchat a přemýšlet o všech věcech, které nás činí úžasnými, a pamatovat, že to, že je ten člověk neviděl, ještě neznamená, že tomu tak není.

Když se začneme soustředit na pozitivní, jsme ti, kdo určují naši hodnotu, a nedovolíme, aby nás okolnosti nebo lidé svrhli jen proto, že nás připravují na naši velikost. To je, když sebevědomí vyjde vítězně. Ačkoli to nevyjde vždy poprvé, práce s přemýšlením a pokusem o změnu je nejcennějším krokem ke zlepšení sebeúcty.

• Související článek: „Jak se milovat? 6 tipů na sebelásku”