8 technik, jak se vyhnout stresu

Životní styl, který máme zaveden, nepřestává zrychlovat tempo a s ním také my. Ke každodenním povinnostem, které vyžadují naši pozornost, se přidává stále více podnětů, které máme na dosah ruky, když máme stejný čas.

Pravděpodobně více než jednou si naše nervy nakonec vybraly svou daň. Nic lepšího, než mít nějaké techniky, jak se vyhnout stresu.

8 výkonných technik, jak se vyhnout stresu

Zde je několik účinných pokynů, aby nervy a stres nezpůsobovaly vaši pohodu:

1. Eliminujte spotřebu excitantů

Když je pocit úzkosti tak ohromující, že ztěžuje správné zvládnutí i v každodenních situacích je nejhorší, co můžeme udělat, zvýšit naši úroveň nervozita. Je čas věnujte pozornost množství stimulačních nebo vzrušujících látek které denně konzumujeme a vyhýbáme se jim, nebo je-li to obtížné, snižte je na minimální dávky.

Takto najdeme kávu, čaj nebo kolové nápoje obsahující kofein nebo thein. Také pro většinu čokoládářů zkuste během těchto dnů nepít příliš mnoho čokolády s vysokým obsahem kakaa (více než 70%). Je nezbytné odložit energetické nápoje, které jsou skutečnou bombou díky kombinaci kofeinu, obrovského množství cukru a taurinu, které obsahují.

A pokud jde o kuřáky, varujte je, že navzdory obecné myšlence, že kouření jim pomáhá uvolnit se, nic nemůže být dále od pravdy; nikotin má vysokou schopnost vzrušení, která váš stav jen zhorší.

2. Uchovávejte deník pro správu situací

Když je původ nervozity způsoben tím, že procházet složitou fází na emocionální úrovniDobrou technikou, jak se vyhnout stresu, je mít malý notebook, který vždy nosíte v tašce.

V něm dokážeme převrátit situace, které se dotýkají akordu, a prostřednictvím psaní se pokusíme tento nepohodlí usměrnit (a také pero, které funguje, aby nechtělo psát a nebylo by to možné, je poslední kapkou a pojďme skončit víc neuzavřený).

Pokud nepřestanete přemýšlet o stejném problému, který vás docela znepokojuje, a nebudete se moci soustředit na další problémy, kterým se musíte věnovat, vzít na vědomí myšlenku, která vyvolává tyto obavy A s vědomím, že až dokončíte to, co musíte udělat, budete mu moci věnovat okamžik a veškerou svou pozornost, bude to velmi užitečné z několika důvodů:

• Na jedné straně, aby se zabránilo vašim obavám z bojkotu moci postarat se o zbytek pozemků vašeho života.
• Na druhou stranu, když máte ten okamžik cítit a přemýšlet o tom, co ovlivňuje vaše klid, prostřednictvím psaní budete schopni internalizovat své emoce a zkoumat při hledání řešení a jasnějším způsobem.
• A také udržování tohoto zápisníku v průběhu času vám pomůže lépe poznat sebe sama a dokonce ani nezapomenout čemu jste se při tom všem naučili, protože každý, kdo zapomene na svou historii, je odsouzen zopakuj to.

3. Uchýlit se k bránicovému dýchání

Už nás unavuje poslouchat uprostřed těchto stresových situací, že někdo, kdo jako by přišel přijít, vše vyřešit nějakými magickými slovy: „Zhluboka se nadechněte.“ A i když nejde přesně o to, abyste si zaplnili plíce vzduchem a nechali to být, existuje pro to důvod. Membránové dýchání slouží jako relaxační technika, protože je velmi užitečné snížit hladinu úzkosti, když je spuštěna.

Jakmile pochopíte správný způsob, jak to udělat, je velmi snadné si jej procvičit a lze ho provést kdekoli, aniž byste byli zvlášť okázalí. Už jste někdy pozorovali, jak dítě dýchá, když spí klidně na zádech, zatímco jeho bříško bobtná a vyfukuje se každým dechem? To by byl dokonalý příklad toho, co je brániční dýchání.

Velmi názorným způsobem, jak si uvědomit, že to děláme dobře, by bylo procvičit si to doma, lehnout si na pohodlné a klidné místo s pohodlným oblečením. Položili jsme ruku na úroveň pupku a začali dýchání se snaží nafouknout a vyfouknout spodní část břicha. S každou novou inspirací bychom se snažili, aby byla pomalejší a hlubší, stejně jako její vypršení. Pokud to děláme správně, budeme sledovat, jak naše ruka plynule jde nahoru a dolů.

Jakmile jsme se dostali na kloub, budeme se k němu muset uchýlit, jen když to potřebujeme, abychom znovu získali vyrovnanost.

4. Postarejte se o stravu a spánek

Pokud věnujeme pozornost tomu, jak se chováme, když jsme velmi nervózní, zdá se, že se snažíme zvýšit hladinu stresu. A je to tak, že si ani neuvědomujeme, že začneme měnit návyky, které nám pomáhají udržovat naše zdraví.

Pokud jde o jídlo, buď ztrácíme chuť k jídlu, nebo nutně jíme ty věci, které ztrácíme a které nejsou zrovna nejzdravější; sladkosti plné cukrů, slaného občerstvení nebo produktů s vysokým obsahem tuku. To vše má co do činění s pocity, které produkují v našem mozku, něco jako „wellness kop“, když se cítíme ohromeni.

S vědomím, že tu slabost máme, je ideální předvídat tyto okamžiky a zkuste si s sebou přinést zdravé občerstvení (ale také chutný), jako je ovoce, jogurt s trochou ovesných vloček nebo nějaké ořechy. Nejde o to, aby stres nakonec způsobil nutriční nerovnováhu, která může problém dále prohloubit.

A pokud jde o spánek, přemýšlejte o tom, jak podrážděně, silně a vyčerpaně se cítíte druhý den, když jste málo spali. Představte si, jak se situace může zhoršit, pokud vaše starosti také opakovaně napadají vaše noci. Neztrácejte ze zřetele tuto skutečnost a zkuste spát 7-8 hodin denně. Bude to klíč k zabránění stresu.

5. Přírodní produkty

Někdy možná budeme potřebovat další pomoc, abychom znovu získali ztracenou vyrovnanost. V době, kdy jste vyzkoušeli všechno a nemůžete ovládat nervozitu, může být užitečné mít přírodní lék.

Nějaké máme rostliny s relaxačním účinkem jako je lipa, citronový balzám, pomerančový květ a mučenka, které lze konzumovat v nálevu nebo koncentrovaněji ve formě extraktů. Mohou být použity jak během dne, tak před spaním.

Valerian je také skvělým lékem na stresové stavy, ale jeho použití by mělo být výhradně během dne, protože paradoxně může způsobovat potíže při usínání.

V aromaterapii máme éterické oleje z pomerančových květů, levandule a heřmánku. Mohou být použity v podstatě difuzéry nebo zředěny v rostlinném oleji k aplikaci na pokožku. Několik kapek lze také vložit do kapesníku, který si můžete vzít s sebou během dne nebo si dát vedle polštáře v noci.

V každém případě musíte být při používání některého z těchto produktů velmi opatrní, protože skutečnost, že je přírodní, neznamená, že je neškodný. Pokud je to možné, je vhodné vyhledat radu odborníka.

6. Pravidelně sportujte

Když se cítíte ohromeni a potřebujete nasměrovat to nepohodlí, počítá s cvičením jako spojenec protože je to jedna z nejlepších technik, jak se vyhnout stresu.

Tímto způsobem budete nejen vytvářet endorfiny, které vaše tělo a mysl velmi ocení, ale také budete mít způsob, jak uvolnit přebytečnou energii, která vám brání v udržování ideálního stavu pro správu vašeho nápady.

Může vám být užitečné, pokud si to můžete dovolit, jít si zaběhat nebo se vydat na rychlou procházku v době největšího stresu, abyste ji uvolnili. Co se ale doporučuje, je zahrnovat nějaký druh sportovní aktivity Ve svém každodenním životě.

7. Objevte všímavost

Popularita všímavosti nepřestává růst a je způsobena hlavně schopností přizpůsobit se různým kontextům a situacím.

Pokud jde o zahrnutí mezi naše techniky, jak se vyhnout stresu, není to jen proto, že může sloužit jako vynikající relaxační technika, ale také proto, že práce na konceptu všímavosti slouží k soustředění se na problém, který v té době řešíte.

A při zohlednění vztahu, který má stres s naší tendencí soustředit se na minulé nebo budoucí problémy, spíše než na ty, které se nás týkají v současnosti, používání technik všímavosti nám pomůže vyhnout se úzkosti z obav.

8. Sázejte na pozitivní prostředí a smích

Jednou z nejlepších terapií stresu je dobrá nálada, díky níž je možné relativizovat momenty napětí a nic jako srdečný smích, aby se uvolnil a cítil se mnohem lépe.

Aniž bychom očekávali, že se věci musí změnit, jak se nám líbí, můžeme vždy svým přístupem a svými slovy přispět k tomu, abychom vytvořit příjemné klima ve kterém se rozvíjet, pracovat nebo komunikovat.

Protože na to nezapomeňte; tam, kde převládá pozitivum, je obtížnější se vyrovnat se stresem.