10 chování, která podporují emoční pohodu

Emoční pohoda je aspekt lidské mysli, který lze změnit nebo přímo přerušit různými způsoby: tváří v tvář pracovní krizi, tváří v tvář smrti milovaného člověka, po poruše partner…

Stejným způsobem, jakým život může změnit naši náladu, tak však dokážeme i my. Můžeme ovlivnit své emoce podle způsobu, jakým komunikujeme se situacemi, které představuje život. To je ve skutečnosti jeden ze základních principů, na nichž je založena psychoterapie.

V tomto článku přezkoumáme několik obecné činnosti a postoje, které usnadňují udržení dobré úrovně emoční pohody.

• Související článek: „Emoční management: 10 klíčů k zvládnutí vašich emocí“

10 denních návyků a akcí, které zvyšují emoční pohodu

Skutečnost, že provádíme tyto akce, nezaručuje, že se budeme cítit dobře okamžitě nebo ve střednědobém horizontu, ale zaručuje to nás předurčuje k tomu, abychom byli schopni udržovat dobrou emocionální rovnováhu a překonávat životně důležité krize, které nás mohou potkat. Prošel.

Jako vždy se v těchto případech stane, je třeba vzít v úvahu, že

nejlepší způsob, jak pracovat na své vlastní emoční pohodě, je jít na psychoterapii k individualizované léčbě odborníky na duševní zdraví, ale po konzultaci s psychologem vám tyto strategie zajistí větší šanci na dobrý pocit.

1. Stanovte konzistentní plán spánku

Když si budete velmi jasní v tom, kdy je čas jít spát, a bude to stejné pro každý den v týdnu, budete si moci užít klidnějšího spánku nenechte se zlákat, abyste zůstali příliš pozdě a narušili naše cirkadiánní rytmy.

Nezapomeňte, že špatný spánek znamená větší potíže se soustředěním, podrážděnost a větší náchylnost ke stresu.

• Mohlo by vás zajímat: „Cirkadiánní rytmy: jaké jsou a do jakých biologických funkcí zasahují“

2. Použijte své každodenní „rituály“ a začněte úkoly

V tomto případě nemluvíme o činnostech se symboly nebo náboženské povahy; prostě si zvykni propojit určité denní doby s výkonem akce spojené se zahájením úkolu.

Například: „Když dokončím snídani v 9 hodin ráno, budu sedět u svého stolu a uskutečňovat první hovory od zákazníka dne.“ Tímto způsobem se budete chránit před otálením, které je velkým zdrojem úzkosti a viny.

• Mohlo by vás zajímat: „Spouštěče akce: co jsou zač a jak ovlivňují chování“

3. Udělejte dělící čáru mezi pracovním a soukromým životem

To je velmi důležité jak pro dobrý výkon, tak pro skutečné užívání hodin volného času a rodinného smíření. K tomu například nepoužívejte své obvyklé telefonní číslo pro práci nebo si zvykněte zůstat v práci pozdě.

4. Nechte svátky počítat

Podobně jako předchozí rada je důležité, abyste nepodceňovali sílu, kterou má dobrá dovolená, aby vám pomohla udržet emoční pohodu.

Nejen, že vám pomohou podávat lepší výkon, když se vrátíte do práce, ale ochrání vaše duševní zdraví pokud se skutečně odpojíte od své profesionální stránky. Nemusíte ani vždy cestovat; Stačí se věnovat tomu, co se vám líbí, pokud to nesouvisí s vaší každodenní prací na pracovišti a pokud je to možné, aniž byste se vystavovali prostorům, které využíváte při práci za poplatek.

5. Zapojte se do projektů se střednědobými nebo dlouhodobými cíli

Udržování smysluplných cílů, kterých můžete dosáhnout během několika měsíců nebo dokonce let, je velmi důležité jak pro posílení vaší sebeúcty, tak pro strukturování vašeho života. Takto, dodáte svému dni pocit pokroku, hromadění úspěchů. Samozřejmě je důležité, aby se tento typ projektu neomezoval pouze na hromadění peněz: samotná aktivita by vás měla motivovat.

6. opatruj se

Starejte se o svoji fyzickou kondici zdravou stravou a pravidelným cvičením. Zdravé tělo je pokud možno nezbytné pro dobrou schopnost zvládat emoce.

7. Nabídněte svou pomoc a požádejte o ni, když ji potřebujete

Emoční pohoda není něco, čeho lze dosáhnout zcela individuálně; potřebujeme účast ostatních na našich životech. Tak, ujistěte se, že máte podpůrnou sociální síť, která se účastní a zapojuje se do ní.

8. Uchovávejte osobní deník

Časté vyplňování osobního deníku vám pomůže prohloubit vaše sebepoznání a následně i detekujte ty návyky a způsoby myšlení, které vás vedly k sebasabotaci, aniž byste si to vůbec uvědomili.

9. Jezte, pouze pokud máte hlad

Mnoho lidí se zvykne snažit regulovat své emoce tím, že se dávají přejídání bez hladu: snacky mezi jídly, sklon k pití pouze sladkých nealkoholických nápojů, aby se rozptýlily jejich chutí atd. Zjistěte tyto návyky a zabrzděte je.

10. V době vysokého stresu používejte relaxační techniky

Na relaxačních technikách je dobré, že některé z nich jsou velmi jednoduché a lze je použít téměř v jakémkoli kontextu, ve kterém máme klidný prostor, který nám některé nabízí Soukromí. Můžete zkusit řízené brániční dýchací cvičení nebo Jacobsonovu progresivní svalovou relaxaci., například.

Chcete mít profesionální psychologickou pomoc?

Pokud máte zájem o psychoterapeutickou pomoc, kontaktujte náš tým.

Na Vibra Wellbeing Již léta pracujeme a pomáháme všem druhům lidí prostřednictvím psychoterapie, výživy, fyzioterapie a meditačních služeb. Kromě provádění těchto aktivit v našem centru v Madridu provádíme online terapeutická sezení prostřednictvím videohovoru.