Spouštěče akcí: co jsou zač a jak ovlivňují chování

V dnešní společnosti chce každý získat dobré návyky. Slogan 21. století je, že musíme jíst zdravě, často cvičit, být velmi šťastní, vyhýbat se líní a mnoho dalšího.

Je velmi snadné si myslet, že to jednoho dne provedeme, ale není to tak snadné, když se chceme pustit do práce. Potřebujeme něco, co nás aktivuje, nasměruje nás k tomu. Potřebujeme spouštěče akcí.

Dále přesně pochopíme, co jsou tyto spouštěče, a uvidíme, jaké typy existují a jak je můžeme využít k naší výhodě.

• Související článek: „Behaviorismus: historie, koncepty a hlavní autoři"

Co jsou spouštěče akcí?

Spouštěče akce jsou přesná mentální reprezentace řetězce událostí, které se nacházejí na určitém místě, v konkrétní denní dobu nebo v daný okamžika mohou nastat se společností nebo bez společnosti jiných lidí. To znamená, že si představuje vše, co ovlivňuje výkon určité akce, a tedy v případě to, že se opakuje vícekrát, přispívá k tomu, že se tato akce ustálila jako zvyk, ať už pozitivní nebo negativní.

K jejímu výskytu významně přispívá přesný popis kroků, které je třeba dodržet, a kontext, ve kterém se akce uskuteční. Ve skutečnosti existuje výzkum, který se snažil zjistit, jak jednoduše účastníky dostat Představte si, že budoucí opatření zvyšuje šance, že se to stane, a pak uvidíme případ konkrétní.

Experiment Gollwitzer a Brandstätter

Psychologové Peter Gollwitzer a Veronika Brandstätter objevili v roce 1999 to, co nazývají technikou implantačního záměru., což je synonymum pro spouštěče akcí.

Pomocí studentů univerzity mohli pozorovat sílu popisu budoucí akce, která přispívá k jejímu výskytu. Jeho experiment spočíval v tom, že vzal studenty daného předmětu a navrhl jim, aby provedli aktivitu ke zvýšení známky. Toto cvičení mělo přinést referát o tom, jak budou trávit Štědrý večer.

Zatím je vše velmi normální, ale Gollwitzer a Brandstätter se ptali na něco jiného než od těch, kteří byli součástí kontrolní skupiny, a od těch, kteří byli součástí experimentální skupiny. Ti, kdo mají kontrolu, byli požádáni, aby předali práci 26. prosince, tedy poté, co teoreticky došlo k akci, zatímco ti, kteří měli kontrolu Experimentální skupina byla požádána, aby co nejpodrobněji definovala, kde bude pracovat, a před odjezdem poskytla tento popis. dovolená.

Abychom si rozuměli: kontrolní skupina byla požádána, aby dodala práci, jakmile již aktivitu provedli, zatímco experimentální skupiny ji musely popsat, než byla hotová. Štědrý večer, kde to nakonec udělají (např. Vstanu brzy 25., abych zapsal práci do knihovny svého města ...) a poté předal práci, co udělali den.

Zatímco v kontrolní skupině ze všech, kteří uvedli, že se chystají předložit závěrečnou práci, skončilo pouze 33%, v experimentální skupině bylo toto procento vyšší, asi 75%, což ukazuje, že popis akce předem a přesně přispívá k jejímu ukončení.

Akce spouští práci, protože očekávají rozhodnutí. Předvídáním akce, která má být provedena, a jasností v tom, co, jak, kde, kdy a s kým, to přispívá k naší mentalizaci a motivaci k tomu. Pomáhají vytvořit okamžitý zvyk.

• Mohlo by vás zajímat: "Dějiny psychologie: hlavní autoři a teorie"

Pět typů spouštěčů akcí

Jak jsme již viděli, chtít získat dobrý zvyk a pustit se do práce znamená přesně vědět, jakou akci chceme provést. Abychom to mohli uskutečnit, je nutné vědět, jak to popsat co nejpřesněji, což nám umožňuje mentalizovat se adekvátně a že k tomu máme větší tendenci, jako je tomu v předchozím případě studentů Gollwitzer a Brandstätter.

Níže se podrobněji podíváme na pět hlavních typů spouštěčů akcí, které mohou, ať už k lepšímu nebo k horšímu, přispět k osvojení všech druhů návyků.

1. Denní čas

Denní čas je jistě nejdůležitějším spouštěčem, pokud jde o provádění zvyku. Zamysleme se například nad zvyky, které máme ráno zavedené: vstáváme, pijeme naši kávu nebo šálek čaje, jíme croissant, sprchujeme se, oblékáme se a jdeme do práce nebo do třída. Jednoduchý fakt úspěšného vstávání z postele již znamená provádět všechny tyto řady akcí nevědomě..

Ráno však není jedinou denní dobou, která ovlivňuje způsob, jakým se chováme. Může se stát, že když se vrátíme z hodiny nebo z práce, spojíme čas příjezdu s nutností zapnout televizi a pověsit se nebo si dát svačinu. Jsme zvyklí na to, že se v určité době musíme chovat určitým způsobem. Denní doba nás nutí tyto návyky dělat.

Denní doba může být dokonalým spouštěčem akcí, abychom mohli provádět akce, které nám přinášejí nějakou výhodu. Například pokud máme zájem získat více slovní zásoby v angličtině, můžeme se pokusit spojit čas snídaně s vyzvednutím slovníku a pokusem naučit se deset nových slov. Nejprve nás to samozřejmě bude stát, ale jak dny ubíhají, bude chvíle, kdy nás snídaně donutí nevědomky otevřít knihu.

2. Místo

Představte si, že jsme v kuchyni a na stole vidíme talíř čerstvě upečených koláčků. Jíme je. Důvod? Byli tam. Plánovali jsme je jíst před vstupem do kuchyně? Ne, ani jsme nevěděli, co se stalo. Proč jsme tedy šli do kuchyně? Chystali jsme se dostat sklenici vody, talíř byl viníkem, že jsme se rozhodli sníst sušenky.

Na tomto příkladu můžeme pochopit důležitost, že prostý fakt, že tam něco je, nás může přimět k určitému chování, v tomto případě jíst talíř cookies. Být na správném místě ve správný čas ovlivňuje naše chování, udělat dobré nebo špatné rozhodnutí, aniž byste o tom přemýšleli jen na pár sekund. Prostředí nebo místo je jedním z nejsilnějších spouštěčů akcí, i když mu není věnována náležitá důležitost.

V každé místnosti našeho domu, ať už je to náš pokoj nebo stůl, mohou existovat podněty, které nám například brání ve studiu. Také na každém místě našeho domova máme přidružené způsoby chování, jako je předávání hodiny hraní videoher v našem pokoji, konzumace sušenky v kuchyni nebo sledování televize v obývacím pokoji být. Jsou „kontaminováni“ naším předchozím chováním.

Proto se ukázalo, že nejlepším způsobem, jak se pokusit vytvořit nový zvyk, je udělat to na novém místě. Například pokud chceme studovat a neexistuje způsob, jak se soustředit doma, pojďme do knihovny nebo do jídelny, kde jsme nikdy nebyli se svými přáteli. Jelikož jsme pro nás novými místy, nemáme precedens, že bychom prováděli činnosti, které nám brání ve studiu. Jsou to místa, která podporují produktivnější prostředí.

• Mohlo by vás zajímat: "Druhy motivace: 8 motivačních zdrojů"

3. Předchůdce událost

Mnoho návyků je podmíněno něčím, co se stalo dříve, nebo podnětem, který se může zdát neškodný pro celé naše chování, ale to nás ovlivňuje takovým způsobem, že to může vést k selhání našeho účely.

Například a klasický je zvednout mobil, když vibruje, a hned poté se podíváme, kdo nám poslal poslední zprávu. Nejen, že se podíváme na zprávu, protože využijeme příležitost podívat se na Instagram, Twitter a kuriozity poslední stránky, kterou jsme navštívili. A to nás ztrácí čas, zvláště pokud děláme něco důležitého, v čemž bychom neměli dopustit, aby nás vyrušovalo jakékoli rozptýlení. Vibrace v nás fungují jako slavný zvon Pavlova se svými psy.

Můžeme použít tuto podmínku našeho chování tváří v tvář určitému podnětu ve svůj prospěch. Například chceme více chodit a dobrým způsobem, jak toho dosáhnout, je jít po schodech nahoru a dolů. Můžeme navrhnout, že pokud výtah není na stejném patře, neříkáme jej a jdeme dolů po schodech. Takže uděláme malou nohu.

4. Emoce

Nemusíte být psychologem, abyste věděli, jak nás špatná nálada nutí dělat špatná rozhodnutí, která se nakonec mohou proměnit ve špatné návyky. Například existují lidé, kteří, když jsou ve stresu, mají tendenci jít do ledničky najít něco velmi sladkého, jako je čokoládová tyčinka, dort nebo košíček. Jiní se rozhodnou kouřit jako řidiči vozíků nebo trávit hodiny sledováním Netflixu nebo videozáznamy lisů, které rozbíjejí věci na YouTube.

Je jasné, že to, že jsme obecně smutní, naštvaní, vystresovaní nebo máme špatnou náladu, nás nutí dělat neproduktivní věci. Je to kvůli tomu stav mysli, jako spouštěč (špatné) akce, je něco docela komplikovaného použít pro náš vlastní prospěch. Obvykle rádi děláme produktivní věci, když máme dobrou náladu, zatímco pokud ano trochu skleslý nebo naštvaný poslední věc, o které si myslíme, je studium, sportování nebo dobro strava.

To je obtížné kontrolovat. I když můžeme vyvinout velké úsilí, abychom se usmáli na život tváří v tvář nepřízni osudu, jsme lidské bytosti, nikoli emocionální a bezcitné organismy. Cítíme se a každý pocit ovlivňuje naše chování, ať už k dobrému nebo k horšímu. Je to takové jaké to je.

Ne všechny špatné zprávy. Můžeme se pokusit myslet chladně, když jsme naštvaní, a místo toho, abychom to platili světu, usměrňovat napětí sportováním, zejména ten, který zahrnuje zvedání závaží (str. g. posilovací stroje), děrování (str. např. box) nebo, pokud chcete, vás unaví (str. např. točení).

5. Ostatní lidé

To není překvapující naše společnosti ovlivňují naše chování a v nejhorších případech je přísloví lepší být sám než ve špatné společnosti. Každému z nás se stalo, že obvykle nepijeme, ale když jsme s kamarádem, nemůžeme se vyhnout žádosti o pivo. V ostatních případech, když sledujeme, co jíme, nás bytí s dalšími přáteli nezve k objednání salátu na večeři. Mohli bychom uvést mnohem více případů, ale myšlenka je již pochopena: ostatní ovlivňují naše rozhodnutí.

Ale ne všechno je špatné. Naopak, snaha dělat věci s přáteli nebo rodinou může být faktorem, který spouští realizaci toho, co bude v průběhu času dobrým zvykem. Představme si například, že jsme vstoupili do tělocvičny se svým spolubydlícím a pokaždé, když jde, ho chceme doprovázet. Pak v tělocvičně, pokud umíte dobře cvičit, nás může motivovat k tomu, abychom zkoušeli nové stroje a zlepšovali se. Jde o případ, kdy nás jiná osoba pozitivně ovlivňuje.

Před dokončením a rozhodnutím o zvyku začít

Buď zvolíte jeden ze spouštěčů dříve vysvětlené akce, nebo si uvědomíte, jak tyto ovlivnit naše chování, je velmi důležité určit, jaký je požadovaný zvyk nebo konkrétní akce, kterou chceme získat. Není příliš užitečné navrhovat, aby byl člověk velmi zdravý, studoval nebo meditoval, aniž by nejprve upřesnil, co přesně tyto akce znamenají. Je také velmi důležité určit spouštěč, který podle nás přispívá k dané akci..

Řekněme například, že chceme jíst zdravěji. Velmi dobře. Položme si následující otázku: co je zdravé? Samozřejmě zde již musíme vyřešit otázku. Není to samé jíst smutný salát a hladovět celý den, než jíst lahodný a pestrý salát připravený ze salátu, rajčat, paprik, okurek, plechovky tuňák, šplouchnutí balzamikového oleje a vlašských ořechů, k němuž se později přidá porce grilovaných kuřecích prsou doprovázená trochou rýže a mrkve, doplněná bohatou Makedonie.

V případě mizerného salátu máme velmi vágní a obecnou představu o tom, co to je jíst zdravě, kromě toho, Představili jsme si, že děláme akci nebo dokonce přemýšlíme o všech nezbytných krocích, abychom mohli začít být zdravý. V druhém případě jsme naproti tomu provedli cvičení představivosti, přemýšleli jsme o všem nezbytném a o tom považujeme za zásadní provést akci, a to je v zásadě, jako kdybychom akci již provedli anteriorita. Je to jako mentální simulace zvyku získávat.

Bibliografické odkazy:

• Jasné, J. (2018). Atomové návyky: Snadný a osvědčený způsob, jak budovat dobré návyky a ničit zlé věci. SPOJENÉ KRÁLOVSTVÍ. ISBN: 9780735211292
• Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997). Záměry provádění a efektivní dosahování cílů. První vyd. in: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, pp. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186.