Jak snížit krevní tlak? 5 klíčů k dosažení tohoto cíle

Utrpení vysokým krevním tlakem je velmi časté onemocnění. Odhaduje se, že ním trpí 1 ze 4 lidí. Určitě znáte někoho, kdo trpí hypertenzí, nebo možná vy sami víte, co to je mít příliš vysoký krevní tlak.

Je známo, že zdravý život předchází utrpení tohoto typu kardiovaskulárních onemocnění, ale někdy to není tak jednoduché a rovnoměrné stresové špičky Mohou nám způsobit problémy zvýšením krevního tlaku. V tomto článku Budeme mluvit o pěti klíčích ke snížení krevního tlaku.

• Související článek: „9 zdravých svačinek (velmi snadné na přípravu)“

Co je to krevní tlak?

Ke zvýšení krevního tlaku nebo hypertenze dochází, když krev prochází každou z krevních cév v našem těle a vyvíjí na ně příliš vysoký tlak. Graficky to vysvětlíme, jako by v hadici prošla voda. Voda má menší prostor pro průchod a jde rychleji.

K tomu dochází, když je krevní tlak roven nebo vyšší, než je považováno za normální. Při odečtu krevního tlaku se obvykle uvádějí jako dvě čísla. Nejvyšší číslo se nazývá systolický krevní tlak. Spodní číslo se nazývá diastolický krevní tlak.

Takto, hodnota kolem 120 mm Hg pro systolický krevní tlak a 80 mm Hg pro diastolický krevní tlak je normální.

Pro naše tělo je určitá změna tlaku při provádění některých činností zdravá. Problém nastává, když tělo nedokáže kontrolovat tlakové špičky a zůstává vysoké po delší dobu, než je nutné. V těchto případech může dojít k poranění našich orgánů. Srdce, ledviny a mozek jsou jedny z nejhorších pachatelů.

5 klíčových problémů ke snížení krevního tlaku

Je dobře známo, že lidé užívají léky k regulaci krevního tlaku, ale nemůžeme své zdraví nechat jen na drogách. Mají pomocný účinek, ale nemohou udělat všechnu práci na snížení krevního tlaku.

Dále budeme hovořit o 5 nejdůležitějších otázkách, které je třeba vzít v úvahu, abychom měli krevní tlak pod kontrolou. Většina z nich má výrazné přirozené pozadí, protože jsou založeny na podpoře dobrých návyků. A pokud stále netrpíte hypertenzí, neváhejte je přesto použít: není pochyb o tom, že prevence je lepší než léčba.

1. Krmení

Nejznámější přírodní metodou snižování krevního tlaku a pravděpodobně tou nejpoužívanější a nejsledovanější u těch, kteří trpí touto chorobou, je kontrola pomocí stravy.

Dieta má velmi vysoký dopad na krevní tlak, takže udržení zdravé výživy je prvním cílem těch, kteří chtějí léčit svou hypertenzi. Obecně je nutné se vyhýbat soli a všem druhům chemických přísad, jako je glutamát sodný, a potravinářským výrobkům, které obsahují přidané cukry.

Najděte kvalitní zdroje bílkovin jako libové maso je to důležité, protože udržovat dietu spíše od nasycených tuků je nezbytné. Vyhýbání se smažení je také důležité. Je to však trans-tuky, které musí být skutečně omezeny, protože jsou charakteristické pro produkty zpracované potravinářským průmyslem.

Je také vhodné zvýšit příjem rozpustné vlákniny. Potraviny, jako jsou luštěniny, zelenina, zelenina a celozrnné výrobky, jsou zdrojem zdravých potravin. Místo toho je důležité vyhnout se podnikům s rychlým občerstvením, kde je běžné přidávat omáčky a nasycené tuky.

2. Dávejte pozor na léky

Existují léky, které se používají pro jiná onemocnění, které nemají nic společného s krevním tlakem, což má za následek zvýšení krevního tlaku. Jedná se o takzvané vedlejší účinky. Mezi nimi jsou některá antipsychotika, antikoncepční pilulky, léky na migréna, kortikosteroidy a některé léky k léčbě rakoviny.

Proto se důrazně doporučuje přestat užívat tyto léky, kdykoli je to reálná možnost. Například užívání antikoncepčních pilulek může být nahrazeno jinými antikoncepčními opatřeními. V ostatních případech je důležitější pokračovat v užívání léku k léčbě závažnějšího stavu než možného zvýšení krevního tlaku.

Stejně tak je důležité si uvědomit, že z více než 200 léků prodaných k boji s hypertenzí, mnoho z nich také přináší významné nežádoucí vedlejší účinky. Pokud je to možné, je lepší hledat alternativy k užívání léků ke snížení krevního tlaku. Léky jsou tedy lékem a zároveň zlem.

3. Vyhněte se kávě

Přesné fungování kofeinu ve vztahu k výkyvům krevního tlaku není známo, ale u mnoha lidí může způsobit výrazné zvýšení krevního tlaku. Existují lidé, kteří pravidelně pijí kávu, kteří mají větší toleranci k účinku, který kofein způsobuje u jiných lidí.

Předpokládá se, že kofein dokáže blokovat určité látky, které pomáhají udržovat otevřené krevní cévy. Existuje také hypotéza, že kofein souvisí se zvýšeným uvolňováním adrenalinu z nadledvin, což zvyšuje krevní tlak.

Ať je to jakkoli, je lepší věnovat pozornost účinkům, které může každý v těle způsobit. Měření krevního tlaku před a po pití kávy je dobrým opatřením, abyste pochopili, jaký účinek může mít na vaše vlastní tělo. Je lepší dávkovat dávky a vyvarovat se pití kávy před cvičením nebo těžkou prací.

4. Přestat kouřit

Každý, kdo chce vědět, jak snížit krevní tlak a je kuřák, by měl vědět, že negativní účinek tabáku na krevní tlak je nepopiratelný; tabák způsobuje zvýšený krevní tlak. Když kouříme, nikotin zvyšuje hladinu látek zvaných katecholaminy, které způsobují vazokonstrikci.

Tato kontrakce cév způsobí, že krev musí cestovat stejnými cévami, ale u kterých došlo ke zmenšení průměru a zvýšení krevního tlaku. Kromě toho cigaretový kouř zvyšuje retenci sodíku, zatímco jiné látky v cigaretách, jako je kadmium, také podporují krevní tlak.

V souvislosti s předchozí částí je důležité poznamenat, že bylo prokázáno, že kombinace návyku kouřit a návyku pití kávy zesiluje zvýšení krevního tlaku.

5. Procvičujte meditaci

Někteří lidé budou skeptičtí ohledně síly rozjímání zlepšit zdraví a zvrátit vzorce nemocí, ale věda dokazuje hodnotu této starodávné praxe. Nové vědecké poznatky ukazují, že meditace může také snížit krevní tlak.

Mysl hraje důležitou roli ve fyzickém zdraví a redukci nemocí. To, že mysl vykonává kontrolu nad intenzivním intenzivním tokem každodenních myšlenek, může být nový lékařský nástroj, který lze integrovat do protidrogové léčby a chirurgický

Bibliografické odkazy:

• Cañizares J. (1992). Hypertenze: Vždy aktuální téma. Šestiúhelník. 1(2), 5-12.
• Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. a Sutherland, I. (1994). Úmrtnost ve vztahu k kouření: pozorování 40 let u mužských britských lékařů. BMJ, 309, 901-911.
• Evans, R. (1990). Rizikové faktory pro ischemickou chorobu srdeční. Rev Per Epidem;,: 25-34.
• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. a Moreno, L. (1992). Vztahy mezi hmotností, věkem a krevním tlakem u mexické populace. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• Sánchez-Palacios P. (1998). Arteriální hypertenze. VI Zpráva smíšeného národního výboru Národních zdravotních ústavů Spojených států amerických. Innovartis, 25-50.