5 zákonů odloučení, které mají být emocionálně svobodné

Lidské bytosti jsou emocionální bytosti a emoce dávají smysl našemu životu. Ve skutečnosti mají emoce adaptivní funkci, která byla užitečná pro přežití.

Nevědět, jak je správně řídit, však může negativně ovlivnit naši pohodu, proto je Je důležité vědět, jak je identifikovat a regulovat, abychom mohli žít v harmonii sami se sebou a se sebou zbytek.

• Související článek: „8 typů emocí (klasifikace a popis)"

Emocionální uvolnění: co to je?

Emoce ovlivňují naše myšlení, naše chování a dokonce i naše duševní zdraví, a proto se psychologie o jejich studium zajímala po celá desetiletí. Dnes je běžné hovořit o emocionální validaci, emoční rovnováze nebo emočním uvolnění.

Tento poslední termín má co do činění s opuštěním těchto negativních emocí, spojením se sebou samými a zmocněním se tváří v tvář životu. To je to, co bylo ve freudovské psychoanalýze známé jako katarze.

• Více se o katarzi dozvíte v našem článku: „Katarze: proces emočního uvolnění"

Jaký je koncept připoutanosti

Dalším konceptem, který zajímal mnoho psychologů, je připoutání, to znamená afektivní pouto, které vytváříme s ostatními lidí po celý náš život, nejprve s našimi rodiči a poté s přáteli, naším partnerem a našimi děti. Existují různé typy připevnění, některé zdravé a jiné toxické.

• Teorie připoutání se proslavila díky John BowbyPokud se chcete věnovat tomuto tématu, můžete si přečíst náš příspěvek: "Teorie připoutanosti a pouto mezi rodiči a dětmi"

Odloučení a „koncepční já“

Samotné připevnění není špatné. Vazby s našimi příbuznými nám umožňují růst a rozvíjet se. Ale lidé mají neuvěřitelnou schopnost nejen se připoutat k lidem (někteří z nás nás nezvýhodňují), ale také to děláme s a co je horší, s našimi vlastními vyprávěními, co je známé jako „konceptuální já“, což je přímý důsledek toho, jak používáme Jazyk.

„Jsem takový, musí to tak být atd.“, To je několik příkladů toho, jak to, co si říkáme, má hodnotící, a tedy emocionální složku. Připoutanost na naše víry, naše myšlenky, naše vzpomínky A nakonec nám naše soukromé události mohou způsobit intenzivní bolest, pokud si toho nejsme vědomi. Zvláště když se tyto vzpomínky neustále objevují v našich hlavách mimo kontrolu.

Zákony odloučení

Ale co můžeme udělat, abychom tomu zabránili? Jak si můžeme být vědomi těchto toxických emocí a oddělit se od nich? Níže najdete 5 zákonů odloučení, které vám pomohou emocionálně se osvobodit:

1. Pracujte na svém „pozorovatelském já“

Mnohokrát se stane, že se dostaneme do začarovaného kruhu, ve kterém si říkáme negativní věci, protože si myslíme, že naše víra je správná. Vlastně, mnoho z našich přesvědčení nebo hodnot má svůj původ v naší kultuře.

Chcete-li být šťastní, musíte být například hezký, bohatý nebo vdaný. Díky těmto myšlenkám jsme opravdu nešťastní. Ve skutečnosti si myslíte, že každý, kdo má peníze nebo je hezký, je šťastný? Musíte se jen rozhlédnout kolem sebe a ověřit, zda jsou tyto typy tvrzení nepravdivé.

Tak, je důležité pracovat na sebepozorování a oddělit se od konceptualizovaného já. Jinými slovy, od připoutanosti k našim vlastním vyprávěním a vlastním myšlenkám. Podívejte se na to z jiné perspektivy, aniž byste se sami soudili, a uvědomte si, že naše myšlenky a poznání jsou kousky jazyka, slov, obrázků atd., je to první krok k dosažení emoční uvolnění.

2. Žijte přítomnost

K dosažení emočního osvobození nemá smysl přemýšlet o budoucnosti. Pozorující já nás může upozornit na to, co se děje kolem nás, ale musíme být přítomni tělem i duší tady a teď.

Abychom se od nich oddělili emoce, které mohou být toxické, musíme se spojit s naší současnou zkušeností, našimi myšlenkami, našimi pocity ...

3. Osvojte si myšlení bez úsudku

Současnost nás zavede na místo, kterému se někdy budeme chtít vyhnout. Budeme se mu však chtít vyhnout, pokud si sami sebe budeme vážit negativně. Abyste tomu předešli, musíte si osvojit non-kritický přístup.

Například si to myslím cítit úzkost Je to špatné, i když ve skutečnosti je to něco normálního, je to něco, co mohou cítit všichni lidé. Non-kritická mentalita nevytváří hodnotové soudy, nekritizuje, jen sleduje a nechává jít.

4. Přijměte sami sebe

Klíčem je tedy přijetí, přijměte sami sebe takového, jaký jsme, a přijměte to, co se děje kolem nás.. Přijměte, že to, co si často říkáme, což není vždy pozitivní, je součástí života, je to normální.

Přijměte, že ne vždy budeme mít dobré a nezapomenutelné okamžiky. Musíme se naučit zacházet s náklonností a soucitem, což není vždy snadné.

5. Dbejte na všímavost

The Všímavost, nazývaná také všímavost, spojuje všechny výše uvedené body. Tato praxe, která je spíše životní filozofií, pomáhá uvědomovat si, pozorovat sebe sama, zacházet s náklonností, osvojte si myšlení bez předsudků a udělejte z nás přítomnost.

Rozhodně. Všímavost nám poskytuje metodu, která nám umožňuje naučit se zvládat emoce, impulsy, postoje a myšlenky, abychom byli schopni čelit situacím, které nám život přináší. Díky zlepšení všímavosti je možné těžit mnoha způsoby.

• V našem příspěvku se můžete ponořit do mnoha pozitivních důsledků praxe Mindfulness: "Všímavost: 8 výhod všímavosti”.