5 fází stresu (a jak proti nim bojovat)

Životní styl západních společností způsobil, že se dnes stres stává častým jevem. Tento stav může nastat akutně, v obdobích, kdy jsme například přepracovaní.

Když se však stres v čase prodlouží, objeví se chronický stres (syndrom vyhoření nebo syndrom vyhoření). pracovní prostředí), které je ještě škodlivější a má negativní důsledky jak fyzicky, tak i psychologický.

Stres lze klasifikovat jako pozitivní stres (eustres) nebo negativní stres (distres). V tomto článku budeme hovořit o fázích obvyklého stresu, což je považováno za negativní.

• Související článek: „Druhy stresu a jejich spouštěče “

Co způsobuje tento problém?

Stres nemá jedinou příčinu, to je komplexní multi-kauzální jev ve kterém vstupují do hry oba vnitřní faktory, jako jsou očekávání osoby nebo způsob, jakým musí interpretovat a čelit negativním situacím, které se kolem něj vyskytují; a vnější faktory (například absence zaměstnání, finanční nejistota nebo šikana ve škole).

Jevy, které způsobují stres, se nazývají stresory.

Pracovní stres: problém, který postihuje mnoho lidí

V posledních desetiletích bylo provedeno mnoho výzkumů, které se snaží pochopit formu stresu, který postihuje velkou část populace: pracovní stres.

Údaje získané několika studiemi ukazují, že příčiny tohoto typu stresu nejsou to jen faktory na pracovišti, ale existuje také několik vlivů, které s ní nesouvisejí, například hospodářská krize, kulturní očekávání, špatný vztah pracovníka s partnerem atd.

Nedávný výzkum navíc uvádí, že stres dochází na různých úrovních, nejen individuální, ale i kolektivní. Jednotlivci sdílejí emocionální zážitky a tyto emoční zážitky i stresující zážitky mohou být nakažlivé.

• Více o tomto zajímavém tématu se můžete dozvědět v tomto článku: „8 základních tipů ke snížení pracovního stresu”

Jeho důsledky

Negativní důsledky nouze jsou četné; je to však důležité zdůraznit rozdíly mezi akutním stresem a chronickým stresem.

První nastává v určitých okamžicích a dočasně, v reakci na experimentování s jednou nebo více vysoce stresujícími událostmi. Například kvůli zkoušce, kterou je třeba připravit za týden, kdy na to měl člověk celý rok. Výsledkem je, že jedinec může trpět úzkostí, bolestmi svalů, bolestmi hlavy, vyčerpáním, žaludečními problémy, tachykardií atd. Tento typ stresu je méně závažný a v průběhu času se tělo vrátí do normálu.

Ale když je stres chronický následky jsou ještě škodlivějšízpůsobující fyzické, emoční nebo duševní vyčerpání a způsobující všeobecné poškození zdraví postižené osoby, zejména oslabením imunitního systému.

Chronický stres navíc vyvolává změny v sebeúctě. Představte si osobu, která je několik let nezaměstnaná a má finanční problémy; Pokud se stresor opakovaně vyskytuje opakovaně, může osoba dosáhnout vážné situace demoralizace.

Některé důsledky dlouhodobého negativního stresu jsou:

• Emoční únava
• Nemoci zažívacího ústrojí, kožní choroby a srdeční problémy.
• Pocity nejistoty a pocit naučené bezmocnosti.
• Depersonalizace, podrážděnost a ztráta motivace.
• Nespavost.
• Úzkost.
• Deprese.
• Zneužívání alkoholu nebo návykových látek.

Fáze stresu: jaké jsou?

Jedním z průkopníků ve výzkumu stresu byl Hans Selye, který studoval v 50. letech. V současné době má jeho teorie velký význam při analýze vývoje tohoto psychologického a fyziologického jevu.

Podle tohoto autora se stresová reakce skládá ze tří různých fází:

1. Reakční alarm

Jakékoli fyzické, emoční nebo duševní změny v důsledku zjištění hrozby nebo narušení stresoru způsobí okamžitou reakci zaměřenou na boj proti této situaci. Tato reakce se nazývá reakce „bojuj nebo utíkej“ a spočívá v osvobození adrenalin na různé části těla: krevní cévy, srdce, žaludek, plíce, oči, svaly ...

Tváří v tvář stresujícímu podnětu tento hormon rychle zvyšuje energii, aby se zvýšila, abychom mohli uniknout nebezpečí. Zaznamenáváme účinky, protože dýchání, puls a srdeční frekvence se zrychlují, takže svaly reagují rychleji. Žáci se rozšiřují, krev cirkuluje rychleji a pohybuje se od trávicího systému, aby se zabránilo zvracení.

Kromě těchto fyziologických funkcí ovlivňuje adrenalin také mozek, který přejde do výstražného režimu: pozornost je omezena a jsme citlivější na jakýkoli podnět. Adrenalin je kromě hormonu také neurotransmiter, který působí v našem mozku.

V této fázi se také zvyšuje hladina kortizolu, a v důsledku toho se zvyšuje množství cukru v krvi a imunitní systém je oslaben, aby šetřil energii a napomáhají metabolismu tuků, bílkovin a sacharidů. Uvolňování těchto hormonů může být v některých případech pro tělo prospěšné, ale z dlouhodobého hlediska jsou následky extrémně škodlivé.

• Související článek: „Kortizol: hormon, který nám způsobuje stres”

2. Vytrvalost

Ve fázi odporu se tělo snaží přizpůsobit díky procesu zvanému homeostáza, který vede k fázi zotavení a opravy. Kortizol a adrenalin se vracejí na své normální úrovně, ale zdroje jsou vyčerpány a obrana a energie nezbytná pro předchozí fázi stresu se snižují. Tělo se příliš namáhalo a nyní musí odpočívat.

Problém nastává, když se stresující situace nebo podnět nezastaví nebo se neustále objevuje, protože se může projevit únava, problémy se spánkem a celková nevolnost. V důsledku toho se člověk stává velmi podrážděným a má velké potíže s koncentrací nebo produktivitou ve svém každodenním životě.

3. Vyčerpání

Když stres trvá dlouho, tělo skončí vyčerpávajícími zdroji a postupně ztrácí adaptivní kapacitu předchozích fází. Tělo oslabuje a po nějaké době v této škodlivé situaci tělo může podlehnout nemociBuď virová nebo bakteriální infekce, protože jejich obranyschopnost byla vyčerpána. V této fázi se projevují všechny výše zmíněné negativní účinky chronického stresu.

Pokud se chcete ponořit do chronického stresu, mohou vás zajímat následující články:

• “Chronický stres: příčiny, příznaky a léčba”
• “Burnout: Jak to zjistit a jednat”

Pět fází negativního stresu

Výzkum v průběhu let pokračoval a v poslední době Kanadský institut stresu po studiu tisíců lidí s negativním stresem potvrzuje, že existuje pět fází tísně:

Fáze 1: Fyzická a / nebo duševní únava

V této fázi prožívá člověk první důsledky stresu: ztráta vitality a nástup únavy, únava, ospalost, nedostatek motivace... Například když někdo v této fázi přijde z práce domů, jediné, co chce, je odpojit se a lehnout si na gauč.

Fáze 2: Interpersonální problémy a emoční uvolnění

V této fázi osoba je podrážděný a náladovýa ve svých osobních vztazích narazíte na problémy, ať už s rodinou, přáteli nebo spolupracovníky. To vytváří začarovaný kruh, protože stresovaná osoba situaci ještě zhoršuje. Jednotlivec dává přednost tomu být sám a stáhnout se do sebe.

Fáze 3: Emoční turbulence

V této fázi osoba zažívá výraznou emoční nerovnováhu. Předchozí fáze destabilizovala úzké mezilidské vztahy a vytvořila napjatější blízké prostředí. V důsledku toho jedinec začne o sobě pochybovat a je emocionálně ovlivněn.

Fáze 4: Chronická fyzická onemocnění

Stres se stává chronickým a není ovlivněna pouze mysl (mozek), ale i tělo jako celek. Pokračující napětí může způsobit bolesti svalů v oblasti krčku, ramen a beder, kromě bolesti hlavy. V této fázi můžete přijmout opatření, jako je sport nebo masáž, ale pokud se skutečný stresový problém neléčí, stres ani onemocnění nezmizí.

Fáze 5: Stresové nemoci

Po stavu vyčerpání a chronické odosobnění se u člověka začíná projevovat vážné fyzické poškození. Nachlazení, chřipka, vředy, kolitida jsou příklady, které, i když nebyly přímo způsobeny tímto jevem, jsou příčinou oslabeného imunitního systému.

Čím déle bude stresová situace trvat, tím horší budou důsledky, protože se může objevit hypertenze, kardiovaskulární problémy a dokonce i infarkt.

Jak bojovat proti stresu

Boj proti stresu není snadný úkol, protože někdy nemůžeme ovládat vnější stresory. Například pokud je stresující situací nedostatek zaměstnání a hospodářská krize, nebo pokud nás náš partner opustí nebo nám znemožní život.

Bezpochyby, psychologická terapie se stává dobrou alternativou ke zmírnění této situace, protože pomáhá rozvíjet řadu strategií a dovedností, abychom mohli kontrolovat zkušenosti a důsledky, které stres vytváří, a tak významně snížit nepohodlí. Kromě toho je psychoterapie také užitečná, aby nám pomohla napravit způsob, jakým interpretujeme stresující události.

Teorie stresu tvrdí, že stres nastává, když daná osoba nemá dostatek prostředků na řešení situace. Jinými slovy, zdroj stresu se nachází v nesouladu mezi stávajícími požadavky a kontrolou, kterou musí člověk těmto požadavkům čelit. Pokud není možné eliminovat podnět nebo stresující situaci, je dobrou alternativou boje se stresem poskytnutí dostatečných zdrojů osobě.

Vědecké studie to také tvrdí sociální prostředí může nejen vyvolat stresující situaciMůže působit jako nárazník, snižující negativní účinky a dokonce jako způsob prevence a snižování stresu. V práci lze například použít různé strategie, aby se vztah s kolegové jsou pozitivní a tímto způsobem se negativní dopad stresu snižuje a je rovnoměrný zmizet.

V méně závažných případech může být přijata řada opatření ke snížení stresu: správná správa času, nácvik všímavosti nebo cvičení jsou některé alternativy. Pokud chcete vědět několik tipů na snížení stresu, můžete si přečíst tento článek: „10 základních tipů ke snížení stresu”.

Bibliografické odkazy:

• Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A.; Rabboni, M a Bondi, E a kol. (2017): Kortikální a kardiovaskulární reakce na akutní stresory a jejich vztah k psychickému utrpení. International Journal of Psychophysiology, 114, s. 38-46.

• Peiró, J. M. (1993). Spouštěče pracovního stresu. Madrid: Eudema.

• Persson, P. B. a Zakrisson, A. (2016): Stres. Acta Physiologica, 216 (2), str. 149 až 152.

• Selye, H. (1975). Stres a strach. Komplexní terapie, 1, s. 9 - 13.

• Soria, B., Caballer, A. & Peiró, J.M. (2011). Důsledky nejistoty zaměstnání. Modulační role organizační podpory z víceúrovňové perspektivy. Psicothema, 23 (3), str. 394 - 400.

• Zach, S., & Raviv, S. (2007). Výhody postgraduálního výcvikového programu pro bezpečnostní pracovníky na fyzický výkon ve stresových situacích. International Journal of Stress Management, 14, pp. 350 - 369.